2026- Westside for older bastards

[milan-mz]

hehe ja immer gut wenn es schnell weg ist. dauernd ist irgendwas und das nervt... man wird halt auch nicht jünger

 

[Eisenfresser]

hehe ja immer gut wenn es schnell weg ist. dauernd ist irgendwas und das nervt... man wird halt auch nicht jünger

 

[milan-mz]

23.10.15 (Fr)

Unterarmstütz 2x
Crunches 2x30

Kniebeuge raw (etwas engerer Stand)
1x5x 60kg
1x5x 90kg
4x8x 120kg leicht

Bank equipped (neues shirt!)
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x1x 100kg
1x1x 125kg
1x3x 150kg ab hier im shirt, auf 4 boards
1x2x 170kg 4 boards
1x2x 180kg 3 boards
1x2x 200kg 3 boards
1x1x 210kg 2 boards

Sitzendes Rudern 5x 15,12,9,8,6wdh

Rückenstreckermaschine 2x20 langsam
Beinbeuger stehend 2x8 je bein explosiv
Beinheben liegend 2x15
dehnen

klasse einheit, beugen wie butter und dann das neue shirt ausgepackt und begonnen einzudrücken. war echt höllisch und ich komme natürlich noch mit nix drückbarem runter. hatte aber sehr gute betreuung und das sollte werden. ich habe übrigens jede wdh sehr souverän hochgeballert, das hat natürlich spaß gemacht. es handelt sich übrigens um ein nagelneues costum super katana mit 44er brust und 46er ärmeln.

 

[Dicker]

Low cut ?

 

[milan-mz]

negativ, normales super katana, fahre doch damit am besten

 

[Dicker]

Dann viel Erfolg damit !
Der Anfang liest sich schon mal vielversprechend .

 

[Mr.Wayne]

2 Boards sind? 6cm?

 

[milan-mz]

Ja kann gut sein. Müsste nochmal nachmessen. Geht eh erstmal drum das shirt einzudrücken.

 

[Mr.Wayne]

Dann fehlt ja gar nicht mehr viel!!!

 

[Dicker]

Oh da täuscht der junge Bankdrücker !
Es sind die entscheidenden cm, je näher zur Brust, umso schwieriger wird es mit dem Super Katana.
Der Achim Kircher hat es in meinen Log mal so schön beschrieben, Sinngemäß so.......bis 3 cm vor der Brust noch alles in Ordnung, aber dann, als wenn Schreibtische unter den Ellenbogen sind, Du kommst ums verrecken nicht zur Brust.
Deshalb wurde das Super Katana ja auch eher Drückern mit sehr hoher Brust empfohlen, zumindest in diversen Foren.

 

[freddy]

Deshalb wurde das Super Katana ja auch eher Drückern mit sehr hoher Brust empfohlen, zumindest in diversen Foren.

oder hohem bauch
lg freddy

 

[Mr.Wayne]

Haha geiler Vergleich

 

[milan-mz]

hehe ja das super katana (oder auch schon katana) ist in der tat sehr hart im brustbereich. ich habe aber auch schon rage X gedrückt (wo der schub mehr aus den ärmeln kommt) und mir liegt das super katana mehr. da ballerts einfach brutal unten weg, man brauch halt viel lockoutkraft. hoffe ich kommt mit dem neuen shirt irgendwann mit 200kg rum runter.

 

[milan-mz]

25.10.15 (so)

15min radeln
Unterarmstütz zwei pezzibälle 2x
Reverse hypers 2x15
Rotatoren 2x15
Dehnen
Sauna

Kleine regenerative einheit

 

[milan-mz]

26.10.15 (Mo)

KB swings 2x15
Crunches 2x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x1x 120kg
5x5x 140kg gut

Bank breit wkg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x1x 140kg
1x1x 145kg
1x1x 150kg easy

Bankziehen 4x12
LH Shrughs 3x6 110kg
abgerundete Hyperext. 3x15
Unterarmstütz 2x
hip circle 2x
dehnen

war ok heute, bank aber technisch nicht so gut

 

[milan-mz]

27.10.15 (di)

KB swings 3x15
Crunches 2x30
Bulgarische beugen 2x8 je bein

Engbank wkg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 95kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x2x 130kg
1x2x 135kg
3x2x 125kg

Reverse butterfly 3x10
Kh tate press 2x12
Front levers 5x
Dehnen

War ok aber etwas müde. Drücke erst samstag wieder beim raw cup.

 

[Dicker]

Viel Erfolg für Samstag .

 

[milan-mz]

Danke, sollte ein kleiner raw pr werden, lief ja gut zuletzt!

 

[freddy]

Viel Erfolg für Samstag .

x2
lg freddy

 

[Stick-Master 9000]

Das wird gut bei dir!!!