201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ederzei]

Training vom 12.04.2020 ... KG 90,0

1. etwas ROM/RS

2. KB
mit G/B, 3' P., law, 26 cm, mit SS
150 kg: 5 x 3

3. Boxsquats
mit G, ohne B., law, 26 cm, ohne SS, jede min
110 kg: 5 x 2

4. variierte Boxsquats
mit G, ohne B, law, 40 cm, ohne SS, jede min
140 kg: 5 x 2

5. Dehnung

genug, es ist Ostern

 

[ederzei]

und vor dem Abendbrot noch etwas abgehangen:
38 sec auf einer glatten Pennystange ohne Magnesia in thumbless-Art

Gibt also noch Reserven.

ein paar Minuten später:

Und jetzt mal schnell die Kombiständer ganz nach oben ausgefahren.
Eine Hantelstange drüber, Magnesia an die Hände, am geriffelten Stück angefasst,
die Beine in den Knien abgewinkelt und noch eine 42 sec. nachgelegt.

Mal sehen, was beim nächsten Mal ohne Vorbelastung wird.


Und jetzt 92 sec. ...... kopfüber.

Schön mit den Gravity Boots ausgehangen.
Goldwert für den Rücken.
Aber von einem kam mir die eine Hälfte der Polsterung entgegen.
Schon 10 Jahre alt die Teile.
Werde ich mal kleben müssen. Womit?

...Kombiständer ausgefahren und mit der Wand verbunden ....

Ganz wichtig dabei:
Ständer eng stellen,
damit man sich zur Not wieder mit den Armen hochziehen kann.
Oder eben ein Seil/Band dazu hängen ......

 

[Volzotan]

DDR-Vollgummischeibe

Solche haben wir im Verein auch. Wahrscheinlich älter als ich, ich liebe sie über alles.

 

[ederzei]

Solche haben wir im Verein auch. Wahrscheinlich älter als ich, ich liebe sie über alles.

Auf diesen sitze ich auch bei den Box-Squats.

5 kg: 10 cm breit
3 kg: 6 cm breit
2 kg: 4 cm breit

... 24, 26, 40 .... läßt sich alles wunderbar stapeln,
man sitzt super bequem

@Volzotan: Mit der 1,60 er LH-Stange + 8 solcher Vollgummi-Scheiben -
4 x 5, 2 x 3, 2 x 2 - bin ich mal in den Achtzigern
mit der Deutschen Reichsbahn quer durch das Deutsche,
sorry, quer durch die DDR gefahren.

 

[Volzotan]

Wir haben 15er, Olympiamaße, die sind bestimmt auch 10 cm breit oder sogar etwas breiter. Habe sie nie gemessen. Richtig schön wie Autoreifen. Kann man auch gut pinchen.
Oder nein, sind gerade nicht gut zu pinchen aber gut fürs pinch Training.

 

[ederzei]

Wir haben 15er, Olympiamaße, die sind bestimmt auch 10 cm breit oder sogar etwas breiter. Habe sie nie gemessen. Richtig schön wie Autoreifen. Kann man auch gut pinchen.
Oder nein, sind gerade nicht gut zu pinchen aber gut fürs pinch Training.

Kann man gute YT-Veräppel-Videos damit machen.
Weiß doch fast keiner, wie leicht die Dinger sind.

 

[Volzotan]

Kann man gute YT-Veräppel-Videos damit machen.
Weiß doch fast keiner, wie leicht die Dinger sind.

beim Reißen bin ich mit einem Paar von denen schon beinahe an meiner Grenze nix mit veräppeln..

 

[Volzotan]

Mit der 1,60 er LH-Stange + 8 solcher Vollgummi-Scheiben -
4 x 5, 2 x 3, 2 x 2 - bin ich mal in den Achtzigern
mit der Deutschen Reichsbahn quer durch das Deutsche,
sorry, quer durch die DDR gefahren.

Kaputter Typ

 

[ederzei]

Das Anschauen ist bestimmt leichter als das Training.
SUPERVIDEO

Video geht 7:14 für die, die nicht wissen, ob sie manche Beiträge lesen.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=85&v=SI10yNWtfNI&feature=emb_logo

Werde ich morgen oder übermorgen mal wieder kurz machen.
Ist sowieso Bauch dran. Paßt.

 

[ederzei]

Mini-Training vom 13.04.20

1. SBD
18 cm auf 97, 60 cm Griff, Start alle 2'
60 kg: 6 x 10

2. Dips
ca. 10 kg BU, Start jede min
6 x 10

 

[ederzei]

@ alle


Wie heißt denn eigentlich die Übung genau,
wenn man kopfüber in den Gravity Boots hängt und durch das Aufrichten
mit Hilfe der Bauchmuskeln mit den Händen die Füße berührt/abklatscht?

.....zwei Tage vergeblich gegoogelt....

 

[Volzotan]

Ich würde sagen
Inversion crunches oder inversion situps
Bzw. toe touches als die "inversion version" von toes to bar

 

[ederzei]

Bauchtraining vom 14.04.2020

1. Roll outs
langsam, paused
3 x 15

2. Inversion crunches ..... lt. @Volzotan
Hände bis zum Eisenhaken
1. Satz: 6
2. Satz: 5
3. Satz: 4
10, 9, 8 hatte ich früher schon einmal drauf

3. Taschenmesser
zumindest versucht
3 x 10

4. Crunches
3 x 100

...zumindest etwas für's gute Gewissen getan ...

 

[Volzotan]

2. Inversion crunches ..... lt. @Volzotan
Hände bis zum Eisenhaken

Wenn du nun einfach sagst Rumpfaufrichten mit gravity boots weiß man doch bescheid

 

[ederzei]

Minitraining vom 15.04.2020

Morgenstund hat Gold im Mund

1. Hängen: 61 sec. PR

2. Fingertrainer:
3 von 11 (30 kg)
6 x 30 abw. oP

 

[ederzei]

Wenn du nun einfach sagst Rumpfaufrichten mit gravity boots weiß man doch bescheid

Bei manchen hier ist außer der ersten und letzten Zeile alles auf englisch.
Da muß ich doch mal etwas mithalten.

 

[Snow]

Inverted Crunches würde ich dazu sagen..

 

[ederzei]

Yippie Yippie Yeah

Mein Rücken ist locker - was wird jetzt also abends gemacht?
Bevor mich @Volzotan leistungsmäßig einholt.

Zum Glück trainiere ich nicht direkt nach Korte.
Mein Rücken hat nämlich ein Eigenleben.

 

[ederzei]

Eilfrage in die Runde:

Nach pers. kurzem, harten Training KH um 10 cm erhöht:
Noch Hyperextensions sinnvoll oder kontraproduktiv?

 

[Chaser]

Kann man machen um Blut in den Muskel zu bekommen zur Förderung der Regeneration. Sinniger wären da allerdings reverse Hyperextensions.