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masseaufbau

  1. K

    Mit 16,7% Body Fat ins Defizit?

    Hi, mache mittlerweile seit 3 Monaten Kraftsport und habe nun einen Körper-Fettanteil von 16,7%. Sollte ich ein Defizit fahren, Erhaltungsniveau oder mit 200 Kalorien ins Plus? Ich bin ja noch blutiger Anfänger
  2. C

    Regenerationszeiten beim Zweiersplit (?)

    Moin, wahrscheinlich haben die alten Hasen unter uns derweil schon genug solcher Pläne bewertet, aber vielleicht erbarmt sich noch jemand über meinen zu schauen ob der Sinn macht oder einer Katastrophe gleicht. Vorweg, ich trainiere seit dieser Coronazeit daheim und seit ca...glaub so 2...
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