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Suchergebnisse

  1. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    23.04.24 (Di) Aufwärmroutine Kniebeuge highbar 4sec abwärts 5x70, 3x90, 1x110, 6x4x125kg Bank schmal 4sec abwärts 5x70, 5x90, 4x5x100kg Kreuzheben erhöht stehend 4sec abwärts 5x70, 2x110, 3x5x140kg Hyperext. 2x12 +Zusatzgewicht Beinbeuger Band 2x20 Abductoren, Bauch, dehnen 25.04.24 (Do)...
  2. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    21.04.24 (So) Aufwärmroutine Bank breit 4cm Board 5x70, 3x90, 3x110, 3x125, 3x135, 2x145, 1x152,5, 1x157,5, 1x160kg LH Schrägbank 3x8x80kg Latziehen eng 4x 15-8wdh beidarmig KB Rudern 3x10 Seitheben Band 2x20 Bandziehen 2x15 Trizepsstrecken Band 2x20 dehnen
  3. milan-mz

    Eisi`s Log - Bankdrücken & Klimmziehen (+ Kettlebells)

    Ach von Dicker habe ich ja lange nichts mehr gesehen, cool dass es bei ihm läuft
  4. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    19.04.24 (Fr) Aufwärmroutine Pin Kniebeugen 5x70, 3x90, 3x120, 3x140, 3x160, 2x170, 1x180, 1x185, 1x190kg Bank breit Bänder von unten speed 8x20, 5x40, 3x70, 5x3x90kg Kreuzheben Stopp unter Knie 5x70, 2x110, 1x140, 1x160, 4x3x180kg hyperext. abgerundet 2x15 Abductoren, Bauch, dehnen
  5. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    17.04.24 (Mi) Aufwärmroutine Bank eng 5x70, 3x90, 2x105, 2x5x115, 2x7x105, 1x7x100kg LH Rudern 4x 12-8 Latziehen breit 3x12 KB Schulterdrücken sitzend 2x15 Seitheben 2x12 vorgebeugt Seitheben 2x12 Trizepsstrecken Kabelzug 3x12 etwas Bizeps und Bauch, dehnen
  6. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    14.04.24 (So) Aufwärmroutine Bank breit - raw 5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 2x2x140kg - equipped weites Shirt 3x160, 3x170, 3x175, 3x177,5kg KB Schrägbank 2x15 Latziehen eng 3x 15-12wdh Rudern am Latzug 3x10 Seitheben Band 2x15 Trizepsstrecken Band 2x15 dehnen 15.04.24 (Mo) Aufwärmroutine...
  7. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    letzten Tage nur locker bisschen gepumpt, heute wieder gescheite Einheit. 12.04.24 (Fr) Aufwärmroutine Kniebeuge raw 5x70, 3x90, 2x120, 2x140, 2x160, 2x170, 2x180, 2x3x165kg Bank schmal 5x70, 3x90, 5x6x110kg gestreckt Kreuzheben 3x8x90kg jump squats 2x6 KB Rudern hoch 2x15 Bauch, dehnen
  8. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    danke euch! Ja bin auf jeden Fall gesund und konnte mich die letzten Wochen auch prima aufbauen. Bank war zäh aber Beuge und Heben lief auch schnell wieder ganz passabel.
  9. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    04.04.24 (Do) 3 Supersätze Kniebeugen 5x70kg/Bank breit 5x70kg dehnen 06.04.24 (Sa) 2. Runde Bundesliga KDK in Randersacker Waage: 104,80kg Kniebeuge 250kg easy 260kg gut 272,5kg no lift ganz knapp gescheitert Bankdrücken 217,5kg sehr gut erwischt und gültig 222,5kg nicht geschoben da...
  10. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    02.04.24 (di) Aufwärmroutine Kniebeugen 5x70, 4x90, 4x4x120kg Bank schmal 5x70, 5x90, 3x5x110kg gestreckt Kreuzheben 2x8x70kg Latziehen breit 3x12 Trizepsstrecken Band 2x15 Bauch, dehnen Samstag dann Bundesliga KDK
  11. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    31.03.24 (So) Aufwärmroutine Pin press breit 6.Loch 5x70, 3x90, 3x105, 3x115, 3x125, 2x132,5, 1x140, 1x145, 1x148,5kg PR pin press eng 7.Loch 3x5x110kg LH Rudern 4x12 vorgebeugt Seitheben 3x12 enge Liegestütze auf türrack 2x15 dehnen
  12. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    28.03.24 (Do) Aufwärmroutine Bank eng Bänder von unten 6x20, 4x70, 6x4x90kg Latziehen breit 4x12 Rudern am Kabelzug - eng 2x10 - Tau 2x8 - stehend breit 2x10 LH Military press 3x12 Seitheben Band 2x15 2 Supersätze Trizepsstrecken Band 15wdh/LH Curls 12wdh dehnen 30.03.24 (Sa)...
  13. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    26.03.24 (Di) Aufwärmroutine Kniebeugen - raw 5x70, 3x90, 2x120, 2x140, 2x160, 2x170, 2x180kg - equipped 2x210, 1x230, 2x1x250kg opener Bank schmal 2sec Stopps 5x70, 3x95, 4x3x115kg gestreckt Kreuzheben langsam abwärts 3x8x90kg Abductoren, Bauch, dehnen
  14. milan-mz

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    22.03.24 (Fr) Aufwärmroutine Kniebeuge reverseband 5x70, 3x90, 3x120, 3x150, 3x170, 3x3x190kg nicht schwer Kreuzheben - raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x170 - equipped 1x210, 1x230, 1x250, 1x265kg nicht schwer Abductoren, Bauch, dehnen 24.03.24 (So) Aufwärmroutine Bank breit - raw 5x70, 3x90...
  15. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    19.03.24 (Di) Aufwärmroutine Kniebeugen 4sec abwärts 5x70, 3x90, 1x110, 6x4x125kg Kreuzheben gestreckt 4x8x100kg jump squats 2x8 beincurls band 2x20 LH Shrughs 2x12 Abductoren 2x20 Bauch, dehnen 20.03.24 (Mi) Aufwärmroutine Bank eng 5x70, 3x92,5, 5x5x112,5kg Latziehen breit 3x12...
  16. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    15.03.24 (Fr) Aufwärmroutine Kniebeugen - raw 5x70, 3x90, 2x120, 2x140, 2x160, 2x170, 1x180kg - equipped 2x210, 1x230, 1x250, 1x260, 1x265kg nicht ganz tief Kreuzheben Stopp unter Knie 5x70, 2x110, 1x140, 4x4x170kg Abductoren, hyperextensions, dehnen 17.03.24 (So) Aufwärmroutine Bank...
  17. milan-mz

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    13.03.24 (Mi) Aufwärmroutine Bank eng 5x70, 3x90, 5x5x110kg + 1x8x100kg breit Latziehen eng 4x15 LH Rudern 4x10 Seitheben 3x12 Trizeps hinter Kopf 3x12 Bandziehen 2x15 dehnen
  18. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    08.03.24 (Fr) Aufwärmroutine Frontbeugen 5x50, 3x70, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95kg Kreuzheben - raw 5x70, 2x110, 1x140, 1x170, 1x190kg - equipped 1x215, 1x235, 1x255, 1x265, 1x275kg abgerundete hyperext., bauch, dehnen 09.03.24 (Sa) Aufwärmroutine Bank breit 3sec abwärts 5x70, 3x90...
  19. milan-mz

    2024- Back to the roots with fun

    06.03.24 (Mi) Aufwärmroutine Bank eng 5x70, 3x90, 5x5x107,5kg KB Schrägbank 2x20 Latziehen eng 4x 12-8wdh Rudern am Latzug 3x10 vorgebeugt Seitheben 3x12 Trizepsstrecken Kabelzug 3x 12-10wdh dehnen
  20. milan-mz

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    04.03.24 (Mo) Aufwärmroutine Kniebeugen Stopps 5x70, 3x90, 1x120, 5x4x140kg gestreckt Kreuzheben 4x8x100kg Jump squats 2x8 hyperext. 2x12 mit Gewicht Abductoren 2x20 Bauch, dehnen
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