Bench & Bells

[Eisenfresser]

Heute eigentlich Pausentatag – aber wenn die Holde ein bisschen Anschub braucht, macht man halt mit!

Moderate Einheit zwar… aber trotzdem grundsolide! Partnerworkout mit @aerdna078 fetzt voll ein!

Workout of the Day – 7. Februar
Körpergewicht: 85,6 kg
Zeit: 60 Min.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Kettlebell Jerk
12+12 kg × 5 Wdh.
16+16 kg × 3 Wdh.
20+20 kg × 2 Wdh.
24+24 kg × 1 Wdh.
----------
24+24 kg × 2 Wdh. × 10 Sätze
darf längerfristig ruhig noch etwas explosiver!

...im Supersatz mit...

Chin ups
BW × 1 Wdh. × 4 Sätze
----------
+5 kg × 2 Wdh. × 10 Sätze
----------
BW × 12 Wdh.

ab jetzt 1x/Woche mit Zusatzlast!
12 Wdh. = over50 PR!

Kettlebell Front Kniebeugen (mit Stop)
12+12 kg × 5 Wdh.
16+16 kg × 3 Wdh.
20+20 kg × 1 Wdh.
----------
10 Min. EMOM
20+20 kg × 3 Wdh. × 10 Sätze
extra langes Absitzen

Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Heute eigentlich Pausentatag – aber wenn die Holde ein bisschen Anschub braucht, macht man halt mit! Moderate Einheit zwar… aber trotzdem grundsolide! Partnerworkout mit @aerdna078 fetzt voll ein! Workout of the Day –

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[Eisenfresser]

„Und sonntäglich grüßt die Bankdrückfamilie…“
@aerdna078 @aelario und ich

Einer nach dem anderen unter der Stange.
Bei Jedem war der 4. Satz ein kleiner Zweikampf,
ein Grind. RIR 0 für alle!
Heute gab es keine Gefangenen!

Workout of the Day – 8. Februar
Körpergewicht: 86,4 kg
Zeit: 90 Min.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 kg × 20 Wdh.
50 kg × 10 Wdh.
70 kg × 5 Wdh.
90 kg × 3 Wdh.
95 kg × 2 Wdh.
----------
100 kg × 6 / 6 / 6 / 8 Wdh.
4. Satz = absoluter Grind

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
16+16 kg × 30
20+20 kg × 20
24+24 kg × 10
----------
26+26 kg × 10 Wdh. × 6 Sätze

Core-Stabi-Protokoll

Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

Family Bench Results
@aerdna078 → 65 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
Ich → 100 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
@aelario → 100 Kg × 6/6/6/12 Wdh.
(Junior nimmt den alten Herrn auseinander )
bei Allen: Satz 4 = RIR 0

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "„Und sonntäglich grüßt die Bankdrückfamilie…“ @aerdna078 @aelario und ich Einer nach dem anderen unter der Stange. Bei Jedem war der 4. Satz ein kleiner Zweikampf, ein Grind. RIR 0 für alle! Heute gab es keine Gefange

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[wahey73]

Family Bench Results
@aerdna078 → 65 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
Ich → 100 Kg × 6/6/6/8 Wdh.
@aelario → 100 Kg × 6/6/6/12 Wdh.
(Junior nimmt den alten Herrn auseinander )
bei Allen: Satz 4 = RIR 0

Starke Leistung des Juniors!

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (10. Februar)
Körpergewicht: 87,4 Kg
Zeit: 70 Min.

Drücken. Ziehen. Beugen. Atmen.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Kettlebell Press
12+12 Kg × 5 Wdh.
16+16 Kg × 3 Wdh.
20+20 Kg × 2 Wdh.
24+24 Kg × 1 Wdh.
----------
24+24 Kg × 8 Wdh. × 10 Sätze
-> 80 Wdh.

...im Supersatz mit...

Pull ups
BW
8 Wdh. × 7 Sätze
6 Wdh. × 7 Sätze
-> 98 Wdh.

Kettlebell Front Kniebeugen
12+12 Kg × 3 Wdh.
----------
15 Min. EMOM:
12+12 Kg
10 Wdh. × 3 Sätze
8 Wdh. × 3 Sätze
6 Wdh. × 3 Sätze
4 Wdh. × 3 Sätze
2 Wdh. × 3 Sätze
-> 90 Wdh.

Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (10. Februar) Körpergewicht: 87,4 Kg Zeit: 70 Min. Drücken. Ziehen. Beugen. Atmen. Hanging / Mobility/Stretching / Warm up Kettlebell Press 12+12 Kg × 5 16+16 Kg × 3 20+20 Kg × 2 24+24 Kg × 1 ---

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[Eisenfresser]

Starke Leistung des Juniors!

Danke, richte ich ihm aus. Er trainiert nur noch auf Crossfit, mit Fokus Gewichtheben und trainiert Bankdrücken gar nicht mehr

 

[Eisenfresser]

Nach erneuter 2wöchiger krankheitsbedingter Zwangspause heute endlich wieder ein zartes Rantasten...

Die ganze Family am Start!

Workout of the Day – 22. Februar
Körpergewicht: 85,2 kg
Dauer: 90 Minuten

Hanging - Mobility/Stretching - Warm up

Bankdrücken
20 Kg × 20 Wdh.
50 Kg × 10 Wdh.
70 Kg × 5 Wdh.
90 Kg × 3 Wdh.
95 Kg × 2 Wdh.
----------
100 Kg × 3 Wdh. × 5 Sätze
85 Kg × 10 Wdh.

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
16+16 kg × 30 Wdh.
20+20 kg × 20 Wdh.
----------
24+24 kg × 6 Wdh. × 8 Sätze
20+20 kg × 20 Wdh.

----------

Push-ups
10 Min. EMOM
BW
15 Wdh. × 6 Sätze
10 Wdh. × 4 Sätze
130 Wiederholungen

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Core-Stabi-Protokoll

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Hanging - Mobility/Stretching - Cool down


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Nach erneuter 2wöchiger krankheitsbedingter Zwangspause heute endlich wieder ein zartes Rantasten... Die ganze Family am Start – @aerdna078 & @aelario ️ Workout of the Day – 22. Februar Körpergewicht: 85,2 kg Dauer: 9

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[Eisenfresser]

Heute im Buddymodus mit @aerdna078
...alle Übungen gemeinsam durchgezogen.
Partnerworkout fetzt voll ein!
Noch bewusst etwas gebremst nach der Pause…
Aber Puls oben, Shirt nass und Muskelkater incoming

Workout of the Day – 23. Februar
Körpergewicht: 83,5 kg
Dauer: 55 Minuten

Hanging - Mobility/Stretching - Warm up

Kettlebell Press
12+12 Kg × 5 Wdh.
16+16 Kg × 3 Wdh.
20+20 Kg × 2 Wdh.
----------
20+20 Kg × 8 Wdh. × 8 Sätze
64 Wiederholungen

...im Supersatz mit...

Pull-ups
BW × 5 Wdh. × 11 Sätze
55 Wiederholungen

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Kettlebell Front Squats
12+12 Kg × 3 Wdh.
----------
10 Minuten EMOM:
12+12 Kg
8 Wdh. × 5 Sätze
6 Wdh. × 5 Sätze
70 Wiederholungen

Hanging - Mobility/Stretching - Cool down


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Heute im Buddymodus mit @aerdna078 ...alle Übungen gemeinsam durchgezogen. Partnerworkout fetzt voll ein! Noch bewusst etwas gebremst nach der Pause… Aber Puls oben, Shirt nass und Muskelkater incoming ️ Workout of th

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[Eisenfresser]

MorgenGRAUEN-Session – „der frühe Vogel kann mich mal!“

Heute wieder im Buddymodus mit @aerdna078

Training nüchtern – nach knapp 40 Stunden Fasten.

Vorab: 6 g BCAAs
Zum/nach dem Training: 30 g Whey Isolat

Nach 10 Wochen Krankheit seit Dezember und rund 10 kg weniger Körpergewicht, ist ordentlich Substanz flöten gegangen...

Das Positive: Ich bin jetzt quasi wieder in der 83er Gewichtsklasse angekommen (1 Gewichtsklasse tiefer). Jetzt heißt es: Trainingslasten konsolidieren! Stabil aufbauen! Substanz zurückholen!

️ Workout of the Day – 26. Februar
Körpergewicht: 83,7 kg
Dauer: 75 Minuten

Hanging - Mobility/Stretching - Warm up

Bankdrücken
20 Kg × 20 Wdh.
50 Kg × 10 Wdh.
70 Kg × 5 Wdh.
90 Kg × 3 Wdh.
95 Kg × 2 Wdh.
----------
100 Kg × 3 Wdh.
102,5 Kg × 3 Wdh.
105 Kg × 3 Wdh.
102,5 Kg × 3 Wdh.
100 Kg × 3 Wdh.

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
16+16 Kg × 30 Wdh.
20+20 Kg × 20 Wdh.
24+24 Kg × 5 Wdh. × 8 Sätze

Kettlebell Complex „The Bear“
5 Runden:
16+16 Kg
3 Sätze nonstop pro Runde:
1 Clean
1 Front Squat
1 Press
1 Back Squat
1 Jerk

Ohne Absetzen. Volle Körperspannung.
Unter Nüchtern-Bedingungen nochmal eine andere Hausnummer!

Hanging Leg Raises
10 Wdh. × 3 Sätze

Hanging - Mobility/Stretching - Cool down


Videos:

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[aufziehvogel]

Super, dass es endlich weitergeht, und das für Euch beide Zehn Kilo Körpergewicht ist ja ordentlich. Da wird 2-3 Kg vermutlich allein durch Rückkehr ins normale Leben wiederkommen, oder? Und du bleibst jetzt langfristig in der 83?

 

[Eisenfresser]

Super, dass es endlich weitergeht, und das für Euch beide Zehn Kilo Körpergewicht ist ja ordentlich. Da wird 2-3 Kg vermutlich allein durch Rückkehr ins normale Leben wiederkommen, oder? Und du bleibst jetzt langfristig in der 83?

Danke dir. Ich will sogar längerfristig noch weiter runter!,vorrangig aus gesundheiltlichen Gründen...80 Kg +/- erscheinen mir erstmal als gute Grundlage, dann muss ich sehen...

 

[Eisenfresser]

Das sonntägliches Familientraining heute im Vereinskraftraum...endlich wieder in den heiligen Hallen des AC Rüdersdorf – zusammen mit Frau & Sohn.

Zusätzlich war mein neuer Schützling am Start, der bei der kommenden Landesmeisterschaft seinen ersten Wettkampf bestreiten wird!
Aktive/-74 Kg, perfekte Proportionen und Hebel, ein Talent!!! Ich bin gespannt was wir auf die Bühne zaubern.
Er hat heute 6x90 Kg, 2x95 Kg, 1x100 Kg und dann mit Catapult 3x95 Kg, 3x100 Kg, 3x105 Kg gedrückt.

Bei der Holden & mir standen „schwere“ 3er auf dem Plan und ja… die 3×3x105 kg haben mich am Ende dann doch wieder etwas versöhnlich gestimmt. Langsam fühlt sich das Ganze wieder nach etwas Substanz an.

️ Workout of the Day – 1. März
Körpergewicht: 84,5 kg
Dauer: 120 Minuten

Hanging - Mobility/Stretching- Warm up

Bankdrücken
20 Kg × 20 Wdh.
50 Kg × 10 Wdh.
70 Kg × 5 Wdh.
90 Kg × 3 Wdh.
95 Kg × 2 Wdh.
----------
100 Kg × 3 Wdh. × 2 Sätze
105 Kg × 3 Wdh. × 3 Sätze
102,5 Kg × 3 Wdh.
----------
85 Kg × 10 Wdh.

Langhantelrudern
20 Kg × 20 Wdh.
40 Kg × 10 Wdh.
60 Kg × 8 Wdh. × 5 Wdh.

Knieheben
10 Wdh. × 3 Sätze

Hanging -Mobility/Stretching - Cool down


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Das sonntägliches Familientraining heute im Vereinskraftraum...endlich wieder in den heiligen Hallen des AC Rüdersdorf – zusammen mit @aerdna078 & @aelario. Zusätzlich war @jariphiltho am Start, der bei der kommenden L

6 likes, 0 comments - _eisi__ on March 1, 2026: "Das sonntägliches Familientraining heute im Vereinskraftraum...endlich wieder in den heiligen Hallen des AC Rüdersdorf – zusammen mit @aerdna078 & @aelario. Zusätzlich war @jariphiltho am Start, der bei der kommenden Landesmeisterschaft seinen...

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[Eisenfresser]

...wie so oft: Es liest sich harmloser, als es sich anfühlt!

Schritt für Schritt wieder in Richtung Vollgas!

Während ich gedrückt & gezogen habe, hat die Holde parallel 45 Min. das Laufband im Walking-Modus gequält.

️ Workout of the Day (2. März)
Körpergewicht: 85,0 kg
Zeit: 50 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Kettlebell Press
12+12 kg / 5 Wdh.
16+16 kg / 3 Wdh.
20+20 kg / 2 Wdh.
20+20 kg / 10 Wdh. × 5 Sätze
50 Wdh.

...im Supersatz mit...

Chin ups
BW / 6 Wdh. × 8 Sätze
48 Wdh.

----------

Push ups
5 Min. EMOM
BW
20 Wdh. × 5 Sätze
100 Wdh.

Chin ups
5 Min. EMOM
BW
4 Wdh. × 5 Sätze
20 Wdh.

----------

Kettlebell Front Kniebeugen
12+12 kg / 3 Wdh.
10 Min. EMOM:
12+12 kg
10 Wdh. × 5 Sätze
50 Wdh.

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "...wie so oft: Es liest sich harmloser, als es sich anfühlt! Schritt für Schritt wieder in Richtung Vollgas! Während ich gedrückt & gezogen habe, hat @aerdna078 parallel das Laufband 45 Minuten lang im Walking-Modus

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[Eisenfresser]

Heute zusammen mit der Holden nach rund 40 Std. Fasten ans Eisen...

…Bankdrücken fühlte sich heute für uns beide definitiv schwerer an als sonst, nüchtern trainieren ist immer ein kleiner Reality-Check.

Dafür sorgte das Kettlebell Rudern mit höheren Wiederholungszahlen für einen Rückenpump deluxe – Icarus ließ grüßen!

…und jetzt wird gegessen!!!

️ Workout of the Day (4. März)
Körpergewicht: 83,5 kg
Zeit: 65 Min.

6 g BCAAs vor dem Training
30 g Wheyisolat (in 1,5 l Wasser) beim Training

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 kg / 20 Wdh.
50 kg / 10 Wdh.
70 kg / 5 Wdh.
90 kg / 3 Wdh.
100 kg / 2 Wdh.
105 kg / 2 Wdh. × 6 Sätze

Kettlebell Rudern
16+16 kg / 20 Wdh. × 5 Sätze

Knieheben
10 Wdh. × 3 Sätze

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Heute zusammen mit @aerdna078 nach rund 40 Std. Fasten ans Eisen... …Bankdrücken fühlte sich heute für uns beide definitiv schwerer an als sonst, nüchtern trainieren ist immer ein kleiner Reality-Check. Dafür sorgte d

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[Eisenfresser]

Nach durchwachter Nacht zur Audienz an der ehrwürdigen Drückerbank

Nach vollbrachtem Nachtdienst und kaum fünf Stunden Schlaf begaben sich @aerdna078 und meine Wenigkeit dennoch pflichtbewusst in unsere kleine Kathedrale des Eisens, um das vorgezogene Sonntagstraining standesgemäß zu zelebrieren.

Eine bescheidene, doch notwendige Steigerung ward gefordert – und so ließ sich die Hantel mit 6 × 2 × 107,5 kg in würdiger Manier niederdrücken.

Das edle Vorhaben schreitet also weiter voran:
Projekt – Leistungskonsolidierung.

Mögen Schlaf und Vernunft bisweilen Mangelware sein – doch Disziplin und Eisen kennen keinen Aufschub

️ Workout of the Day (7. März)
Körpergewicht: 84,1 Kg
Zeit: 70 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
105 Kg / 1 Wdh.
----------
107,5 Kg / 2 Wdh. × 6 Sätze

Kettlebell Rudern
16+16 Kg / 10 Wdh.
20+20 Kg / 5 Wdh.
----------
24+24 Kg / 6 Wdh. × 6 Sätze
(+ Haltepunkt)

Knieheben
10 Wdh. × 3 Sätze

Bauchroller
10 Wdh. × 2 Sätze

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down



Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Nach durchwachter Nacht zur Audienz an der ehrwürdigen Drückerbank Nach vollbrachtem Nachtdienst und kaum fünf Stunden Schlaf begaben sich @aerdna078 und meine Wenigkeit dennoch pflichtbewusst in unsere kleine Kathedr

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[Eisenfresser]

...ich habe ein paar Mal trainiert seit dem letzten Post...

Dienstag - HIIT mit Sohni:

️ Workout of the Day (10. März)
Körpergewicht: 85,2 Kg
Zeit: 60 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Kettlebell Complex „The Bear“

20 Min. AMRAP

16+16 Kg
3 Sätze unbroken:
1 Kettlebell Clean
1 Kettlebell Front Squats
1 Kettlebell Press
1 Kettlebell Back Squats
1 Kettlebell Jerk

TOTAL: 11 Runden

Pull ups
5 Min. EMOM
BW
5 Wdh. × 5 Sätze
(25 Wdh.)

Push ups
5 Min. EMOM
BW
20 Wdh. × 5 Sätze
(100 Wdh.)

Air Squats
5 Min. EMOM
BW
25 Wdh. × 3 Sätze (75)
20 Wdh. × 2 Sätze (40)
(115 Wdh.)

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Ein Duell der Generationen ⚔️ Heute ein optionales HIIT-Gefecht zwischen Vater und Sohn: 51 vs. 23 – Alter gegen Jugend. ...gemeinsam mit @aelario Die Jugend macht zunehmend Boden gut – zumal der junge Herr fleißig n

10 likes, 0 comments - _eisi__ on March 10, 2026: "Ein Duell der Generationen ⚔️ Heute ein optionales HIIT-Gefecht zwischen Vater und Sohn: 51 vs. 23 – Alter gegen Jugend. ...gemeinsam mit @aelario Die Jugend macht zunehmend Boden gut – zumal der junge Herr fleißig nach CrossFit-Prinzipien...

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Das übliche Mittwochstraining zusammen mit der Holden @aerdna078 – und heute überraschend stark unterwegs!...besser als erwartet!

️ Workout of the Day (11. März)
Körpergewicht: 84,4 Kg
Zeit: 60 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
----------
105 Kg / 2 Wdh. × 2 Sätze
110 Kg / 2 Wdh. × 2 Sätze
105 Kg / 2 Wdh. × 2 Sätze

Kettlebell Rudern
16+16 Kg / 10 Wdh.
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20+20 Kg / 12 Wdh. × 5 Sätze
(+ Haltepunkt unten)

Knieheben
8 Wdh. × 5 Sätze

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Das übliche Mittwochstraining zusammen mit der Holden @aerdna078 – und heute überraschend stark unterwegs!...besser als erwartet! ️ Workout of the Day (11. März) Körpergewicht: 84,4 Kg Zeit: 60 Min. Hanging / Mobilit

8 likes, 0 comments - _eisi__ on March 11, 2026: "Das übliche Mittwochstraining zusammen mit der Holden @aerdna078 – und heute überraschend stark unterwegs!...besser als erwartet! ️ Workout of the Day (11. März) Körpergewicht: 84,4 Kg Zeit: 60 Min. Hanging / Mobility / Stretching / Warm up...

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HEUTE:

Wohl an, ein letzter Tanz mit dem Eisen

Nach vier Trainingstagen in Folge ward heute das vorgezogene Freitagstraining vollbracht.

Der alte Kadaver verlangt nun nach zwei Tagen wohlverdienter Ruh’, auf dass Muskeln, Sehnen und Geist sich wieder sammeln mögen.

Doch ehe die Rast beginnt, galt es noch einmal die Hanteln zu ehren: explosive Überkopfkraft, gepaart mit ehrbaren Chin-ups und schweren Front-Kniebeugen mit Pause – ein würdiger Abschluss dieser kleinen Trainingsserie.

Nun senkt sich der Vorhang über diese Trainingswoche. Das Eisen ruht – doch nur für kurze Zeit.

️ Workout of the Day (12. März)
Körpergewicht: 85,1 Kg
Zeit: 45 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Kettlebell Jerk
12+12 Kg / 5 Wdh.
16+16 Kg / 3 Wdh.
20+20 Kg / 2 Wdh.
24+24 Kg / 1 Wdh.
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24+24 Kg / 2 Wdh. × 6 Sätze

...im Supersatz mit...

Chin ups
BW / 6 Wdh. × 10 Sätze

Kettlebell Front Kniebeugen (m. Stop)
12+12 Kg / 5 Wdh.
16+16 Kg / 3 Wdh.
20+20 Kg / 2 Wdh.
24+24 Kg / 1 Wdh.
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10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 2 Wdh. × 10 Sätze

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Wohl an, ein letzter Tanz mit dem Eisen ⚔️ Nach vier Trainingstagen in Folge ward heute das vorgezogene Freitagstraining vollbracht. Der alte Kadaver verlangt nun nach zwei Tagen wohlverdienter Ruh’, auf dass Muskeln,

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[Eisenfresser]

Ein gar stattlicher Zirkel von Eisenrittern fand sich heut’ zusammen

Heut ward die Trainingshalle von einer größeren Schar erfüllt:
@aerdna078, @aelario, @jariphiltho und meine Wenigkeit.

Darum dehnte sich die Trainingszeit auf fürstliche 130 Minuten aus.
Für den jungen Recken @jariphiltho war die Szenerie ungewohnt – doch hielt er wacker Stand und lieferte souverain ab. In acht Wochen wird er bei seinem ersten Bankdrückturnier antreten: Landesmeisterschaft Brandenburg, Klasse -74 Kg. Die Vorbereitungen laufen also auf Hochtouren.

Auch @aerdna078 ließ aufhorchen und bewegte nach langer Zeit wieder 80 Kg. Derzeit feilen wir daran, dass sie die Langhantel künftig eigenständig aus den Haken hebt – ein edles Zwischenziel auf dem Weg zu größeren Taten.

Der junge Krieger @aelario hielt sich heute bewusst im Zaum, denn morgen soll ein gar saftiges BWE-Gelage folgen, bei dem wir uns gemeinsam aus dem Leben ballern werden.

Für meine Wenigkeit war es – trotz Augenmerk auf den jungen Wettkämpfer – eine solide Einheit mit reichlich Reserven.
Und alldieweil nun Urlaub ansteht, soll die kommende Woche durchtrainiert werden. Das dürfte… saftig werden.

️ Workout of the Day (15. März)
Körpergewicht: 84,8 Kg
Zeit: 130 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
105 Kg / 1 Wdh.
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110 Kg / 2 Wdh. × 3 Sätze
120 Kg / 3 Wdh. × 2 Sätze (+ Catapult)

Kettlebell Rudern
16+16 Kg / 15 Wdh.
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20+20 Kg / 15 Wdh. × 5 Sätze

Knieheben
10 Wdh. × 5 Sätze

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Ein gar stattlicher Zirkel von Eisenrittern fand sich heut’ zusammen ⚔️ Heut ward die Trainingshalle von einer größeren Schar erfüllt: @aerdna078, @aelario, @jariphiltho und meine Wenigkeit. Darum dehnte sich die Trai

5 likes, 0 comments - _eisi__ on March 15, 2026: "Ein gar stattlicher Zirkel von Eisenrittern fand sich heut’ zusammen ⚔️ Heut ward die Trainingshalle von einer größeren Schar erfüllt: @aerdna078, @aelario, @jariphiltho und meine Wenigkeit. Darum dehnte sich die Trainingszeit auf fürstliche...

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[Eisenfresser]

Wahrlich, heut’ ward die Ordnung der Dinge verkehrt

Während die holde @aerdna078 sich einem gar athletischen Werke hingab – Kettlebell Thrusters, Pull ups und hernach das Laufband bezwang ...

...verschlug es meine Wenigkeit in die ehrwürdigen Hallen der alten Schule: Drücken, Ziehen, Beugen.

Die hohen Wiederholungszahlen beim Pressen ließen die Schultern anschwellen wie Kanonenkugeln – ein Pump von epischer Natur.

Die Chin ups hingegen erfüllten nicht nur die Zugkette mit Leben, sondern nährten auch die Zuversicht… der Weg zurück zur Zweistelligkeit ist geebnet.

Doch die wahre Prüfung lag in den Beugen:
10×10 – ein Werk, das Zeit, Wille und Standhaftigkeit fordert. Der Unterkörper in Flammen, der Core erschöpft – und doch… vollendet.

️ Workout of the Day (17. März)
Körpergewicht: 86,9 Kg
Zeit: 85 Min.

Hanging / Mobility / Stretching / Warm up

Kettlebell Press
12+12 Kg / 5 Wdh.
16+16 Kg / 3 Wdh.
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16+16 Kg
20 Wdh. × 4 Sätze
15 Wdh. × 4 Sätze
(140 Wdh.)

...im Supersatz mit...

Chin ups
BW / 5 Wdh. × 2 Sätze
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BW
8 Wdh. × 4 Sätze
6 Wdh. × 4 Sätze
(56 Wdh.)

Kettlebell Front Kniebeugen
12+12 Kg / 5 Wdh.
16+16 Kg / 3 Wdh.
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16+16 Kg / 10 Wdh. × 10 Sätze
(100 Wdh.)

Hanging / Mobility / Stretching / Cool down

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4 likes, 0 comments - _eisi__ on March 17, 2026: "Wahrlich, heut’ ward die Ordnung der Dinge verkehrt ⚔️ Während die holde @aerdna078 sich einem gar athletischen Werke hingab – Kettlebell Thrusters, Pull ups und hernach das Laufband bezwang ... ...verschlug es meine Wenigkeit in die...

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