EM M2 EQ PL PIzen CZ

[donoctavio]

Sonntag 2. März 2025
Time: 13:27 – 15:13 (1h 46m)
Body Weight: 117.0 kgs
Total Volume: 8.945 Kg
14 min Crosstrainer@home

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.325 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [Back Support]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD L, Back Support]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD L, Back Support]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 205.0 kgs x 1 rep [Inferno pro, belt]
- 195.0 kgs x 2 reps [Inferno pro, belt]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, Belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.620 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps [med grip]
- 60.0 kgs x 12 reps [med grip]
- 100.0 kgs x 6 reps [med grip]
- 130.0 kgs x 3 reps [med grip]
- 170.0 kgs x 3 reps [med grip, catapult]
- 200.0 kgs x 1 rep [med grip, catapult]
- 190.0 kgs x 2 reps [med grip, catapult]
- 170.0 kgs x 3 reps [med grip, catapult]
- 170.0 kgs x 3 reps [med grip, catapult]

Fazit: nicht zu vergleichen mit letzter Woche (Trainingswoche ) wo alles schwer war, ging es heute richtig gut!

 

[donoctavio]

Donnerstag 6. März 2025
Time: 11:52 – 13:51 (1h 59m)
Body Weight: 117.2 kgs
Total Volume: 30.174,2 Kg
10 min Spinning@DSR

** Leg Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 13.360 Kg
- 80.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 240.0 kgs x 10 reps
- 280.0 kgs x 10 reps
- 280.0 kgs x 10 reps
- 280.0 kgs x 10 reps

** Incline Smith Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.700 Kg
- 10.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Sumo DL **
- Total Volume: 3.095 Kg
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 1 rep [Belt, Mixed grip]
- 185.0 kgs x 1 rep [Belt, Mixed geip]
- 200.0 kgs x 1 rep [Belt, Mixed grip]
- 180.0 kgs x 3 reps [Belt, Straps OHG]
- 180.0 kgs x 3 reps [Belt, Straps OHG]
- 180.0 kgs x 3 reps [Best, Straps OHG]

** Long Pull ** (Superset 2)
- Total Volume: 3.120 Kg
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip ** (Superset 2)
- Total Volume: 4.219,2 Kg
- 117.2 kgs x 12 reps
- 117.2 kgs x 12 reps
- 117.2 kgs x 12 reps

** Cable Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.680 Kg
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Crunch ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

 

[donoctavio]

Sonntag 9. März 2025
Time: 18:51 – 20:42 (1h 50m)
Body Weight: 118.1 kgs
Total Volume: 8.310 Kg
10 min Crosstrainer@home

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.920 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [Back Support]
- 70.0 kgs x 10 reps [Back Support]
- 110.0 kgs x 7 reps [Back Support]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD L, Back Support]
- 190.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt]
- 207.5 kgs x 1 rep [Inferno pro, belt]
- 222.5 kgs x 1 rep [Inferno pro, belt]
- 190.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 190.0 kgs x 3 reps [SBD L, Belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.390 Kg
- 20.0 kgs x 50 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 4 reps [elbow sleeves]
- 150.0 kgs x 1 rep [Elbow sleeves]
- 160.0 kgs x 1 rep [Elbow sleeves]
- 170.0 kgs x 1 rep [Elbow sleeves]
- 180.0 kgs x 1 rep [Elbow sleeves]
- 150.0 kgs x 3 reps [Elbow sleeves]
- 150.0 kgs x 3 reps [Elbow sleeves]

Fazit: mal bis zu den 2. Versuchen hoch

 

[donoctavio]

Donnerstag 13. März 2025
Time: 18:06 – 20:45 (2h 38m)
Body Weight: 116.9 kg
Total Volume: 8.225 Kg
10 min. Crosstrainer @ home

** Deadlift **
- Total Volume: 3.595 Kg
- 70.0 kgs x 10 reps [OHG]
- 120.0 kgs x 5 reps [OHG]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt, OHG]
- 200.0 kgs x 1 rep [SBD XL, belt, Mixed]
- 215.0 kgs x 1 rep [SBD XL, belt, Mixed]
- 230.0 kgs x 0 rep [SBD XL, belt, Mixed]
- 190.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt, Straps OHG]
- 190.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt, Straps OHG]

** Bench Press **
- Total Volume: 4.630 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 200.0 kgs x 1 rep [Magnum RAM]
- 180.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 180.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 180.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]

Fazit: geplant hatte ich, wie auch bei Beuge und Bank, bis zum 2. Versuch hochzugehen. Die 230 sollten es werden, ich hebe an eine Seite geht hoch die zweite nicht, fuck Miss load, vergessen links umzustecken. Richtig geladen, fokussiert angehoben, selbes Spiel wie eben nur umgekehrt, rechts geht hoch links bleibt am Boden... Scheiss Muskel Erinnerung, ich hab's noch 2x probiert da war aber der Ofen aus.

 

[donoctavio]

Dienstag 18. März 2025
Time: 11:59 – 14:01 (2h 01m)
Body Weight: 118.1 kgs
Total Volume: 9.730 Kg

10 min Spinning @ DSR

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.630 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps [SBD L]
- 140.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 200.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt]
- 210.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.850 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 145.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 1 rep
- 175.0 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 2.250 Kg
- 140.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps
- 210.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps

Fazit: letztes schweres Training vor der LM nach Kurzurlaub

 

[tony]

hey don, ist die lm morgen am sonntag?

 

[donoctavio]

hey don, ist die lm morgen am sonntag?

Alles schon gelaufen...

Squat 207,5 AK2 LR/222,5 AK2 ÖR/240AK2 ÖR
Bench 170 AK2 ÖR/182,5 AK2 ÖR/190x sehr knapp
Deadlift 210/230 AK2 ÖR/245 AK2 ÖR
Total: 667,5 kg AK2 ÖR

Platz 5, die Jugend wird immer stärker und ich immer schwächer

 

[donoctavio]

Ich hab jetzt eine Woche pausiert nach der Landesmeisterschaft, weil mein Kadaver sich so überhaupt nicht regenerieren will, die Hüfte die Schulter der untere Rücken alles kaputt. Nur sollte ich schön langsam mit dem Equipment-Training beginnen die Zeit läuft bis zur Masters EM sind es nur noch effektive 6 Wochen.

Zur LM kann ich nur soviel sagen, dass es wie üblich im WK besser lief als es in den Trainings aussah, die Rekorde die ich mir vorgenommen habe, habe ich alle hinaufgesetzt wie geplant und etwas darüber. Kniebeuge von 220 auf 240, Bank von 165 auf 182,5 leider sind sich die 190 knapp im Lockout nicht ausgegangen und im Heben hab ich den AK2 Rekord von 228 auf 245 setzten können.

Besonders im Heben hat es im Abschlusstraining nicht rosig ausgesehen, da ich die für den 2. Versuch geplanten 230 schon nicht heben konnte.

Mehr wie der 5. Platz war nicht drin! Aber ein Stockerlplatz ist sowieso utopisch bei dem aktuellen Niveau und da muss man noch froh sein das das Niveau in der -120kg Klasse niedriger ist als -93 und -105.