EM M2 EQ PL PIzen CZ

[donoctavio]

Sonntag 2. März 2025
Time: 13:27 – 15:13 (1h 46m)
Body Weight: 117.0 kgs
Total Volume: 8.945 Kg
14 min Crosstrainer@home

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.325 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [Back Support]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD L, Back Support]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD L, Back Support]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 205.0 kgs x 1 rep [Inferno pro, belt]
- 195.0 kgs x 2 reps [Inferno pro, belt]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, Belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.620 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps [med grip]
- 60.0 kgs x 12 reps [med grip]
- 100.0 kgs x 6 reps [med grip]
- 130.0 kgs x 3 reps [med grip]
- 170.0 kgs x 3 reps [med grip, catapult]
- 200.0 kgs x 1 rep [med grip, catapult]
- 190.0 kgs x 2 reps [med grip, catapult]
- 170.0 kgs x 3 reps [med grip, catapult]
- 170.0 kgs x 3 reps [med grip, catapult]

Fazit: nicht zu vergleichen mit letzter Woche (Trainingswoche ) wo alles schwer war, ging es heute richtig gut!

 

[donoctavio]

Donnerstag 6. März 2025
Time: 11:52 – 13:51 (1h 59m)
Body Weight: 117.2 kgs
Total Volume: 30.174,2 Kg
10 min Spinning@DSR

** Leg Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 13.360 Kg
- 80.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 240.0 kgs x 10 reps
- 280.0 kgs x 10 reps
- 280.0 kgs x 10 reps
- 280.0 kgs x 10 reps

** Incline Smith Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.700 Kg
- 10.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Sumo DL **
- Total Volume: 3.095 Kg
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 1 rep [Belt, Mixed grip]
- 185.0 kgs x 1 rep [Belt, Mixed geip]
- 200.0 kgs x 1 rep [Belt, Mixed grip]
- 180.0 kgs x 3 reps [Belt, Straps OHG]
- 180.0 kgs x 3 reps [Belt, Straps OHG]
- 180.0 kgs x 3 reps [Best, Straps OHG]

** Long Pull ** (Superset 2)
- Total Volume: 3.120 Kg
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip ** (Superset 2)
- Total Volume: 4.219,2 Kg
- 117.2 kgs x 12 reps
- 117.2 kgs x 12 reps
- 117.2 kgs x 12 reps

** Cable Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.680 Kg
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Crunch ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

 

[donoctavio]

Sonntag 9. März 2025
Time: 18:51 – 20:42 (1h 50m)
Body Weight: 118.1 kgs
Total Volume: 8.310 Kg
10 min Crosstrainer@home

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.920 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [Back Support]
- 70.0 kgs x 10 reps [Back Support]
- 110.0 kgs x 7 reps [Back Support]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD L, Back Support]
- 190.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt]
- 207.5 kgs x 1 rep [Inferno pro, belt]
- 222.5 kgs x 1 rep [Inferno pro, belt]
- 190.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 190.0 kgs x 3 reps [SBD L, Belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.390 Kg
- 20.0 kgs x 50 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 4 reps [elbow sleeves]
- 150.0 kgs x 1 rep [Elbow sleeves]
- 160.0 kgs x 1 rep [Elbow sleeves]
- 170.0 kgs x 1 rep [Elbow sleeves]
- 180.0 kgs x 1 rep [Elbow sleeves]
- 150.0 kgs x 3 reps [Elbow sleeves]
- 150.0 kgs x 3 reps [Elbow sleeves]

Fazit: mal bis zu den 2. Versuchen hoch

 

[donoctavio]

Donnerstag 13. März 2025
Time: 18:06 – 20:45 (2h 38m)
Body Weight: 116.9 kg
Total Volume: 8.225 Kg
10 min. Crosstrainer @ home

** Deadlift **
- Total Volume: 3.595 Kg
- 70.0 kgs x 10 reps [OHG]
- 120.0 kgs x 5 reps [OHG]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt, OHG]
- 200.0 kgs x 1 rep [SBD XL, belt, Mixed]
- 215.0 kgs x 1 rep [SBD XL, belt, Mixed]
- 230.0 kgs x 0 rep [SBD XL, belt, Mixed]
- 190.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt, Straps OHG]
- 190.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt, Straps OHG]

** Bench Press **
- Total Volume: 4.630 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 200.0 kgs x 1 rep [Magnum RAM]
- 180.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 180.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 180.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]

Fazit: geplant hatte ich, wie auch bei Beuge und Bank, bis zum 2. Versuch hochzugehen. Die 230 sollten es werden, ich hebe an eine Seite geht hoch die zweite nicht, fuck Miss load, vergessen links umzustecken. Richtig geladen, fokussiert angehoben, selbes Spiel wie eben nur umgekehrt, rechts geht hoch links bleibt am Boden... Scheiss Muskel Erinnerung, ich hab's noch 2x probiert da war aber der Ofen aus.

 

[donoctavio]

Dienstag 18. März 2025
Time: 11:59 – 14:01 (2h 01m)
Body Weight: 118.1 kgs
Total Volume: 9.730 Kg

10 min Spinning @ DSR

** Barbell Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.630 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps [SBD L]
- 140.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 200.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt]
- 210.0 kgs x 1 rep [SBD L, belt]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.850 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 145.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 1 rep
- 175.0 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 2.250 Kg
- 140.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps
- 210.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps

Fazit: letztes schweres Training vor der LM nach Kurzurlaub

 

[tony]

hey don, ist die lm morgen am sonntag?

 

[donoctavio]

hey don, ist die lm morgen am sonntag?

Alles schon gelaufen...

Squat 207,5 AK2 LR/222,5 AK2 ÖR/240AK2 ÖR
Bench 170 AK2 ÖR/182,5 AK2 ÖR/190x sehr knapp
Deadlift 210/230 AK2 ÖR/245 AK2 ÖR
Total: 667,5 kg AK2 ÖR

Platz 5, die Jugend wird immer stärker und ich immer schwächer

 

[donoctavio]

Ich hab jetzt eine Woche pausiert nach der Landesmeisterschaft, weil mein Kadaver sich so überhaupt nicht regenerieren will, die Hüfte die Schulter der untere Rücken alles kaputt. Nur sollte ich schön langsam mit dem Equipment-Training beginnen die Zeit läuft bis zur Masters EM sind es nur noch effektive 6 Wochen.

Zur LM kann ich nur soviel sagen, dass es wie üblich im WK besser lief als es in den Trainings aussah, die Rekorde die ich mir vorgenommen habe, habe ich alle hinaufgesetzt wie geplant und etwas darüber. Kniebeuge von 220 auf 240, Bank von 165 auf 182,5 leider sind sich die 190 knapp im Lockout nicht ausgegangen und im Heben hab ich den AK2 Rekord von 228 auf 245 setzten können.

Besonders im Heben hat es im Abschlusstraining nicht rosig ausgesehen, da ich die für den 2. Versuch geplanten 230 schon nicht heben konnte.

Mehr wie der 5. Platz war nicht drin! Aber ein Stockerlplatz ist sowieso utopisch bei dem aktuellen Niveau und da muss man noch froh sein das das Niveau in der -120kg Klasse niedriger ist als -93 und -105.

 

[donoctavio]

Sonntag 30. März 2025
Time: 16:56 – 19:59 (3h 03m)
Body Weight: 118.1 kgs
Total Volume: 22.728 Kg

** Elliptical Trainer **
- 11:00

** Sumo DL **
- Total Volume: 4.510 Kg
- 20.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [Rehband Back Support]
- 120.0 kgs x 6 reps [Rehband Back Support]
- 150.0 kgs x 3 reps [Rehband Back Support]
- 180.0 kgs x 1 rep [Belt, Mixed grip]
- 200.0 kgs x 1 rep [Velocity Straps down, belt, mixed]
- 210.0 kgs x 1 rep [Velocity Straps down, belt, mixed]
- 220.0 kgs x 1 rep [Velocity Straps down, belt, mixed]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt, figure 8 Straps, ohg]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt, figure 8 Straps, ohg]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt, figure 8 Straps, ohg]

** Bench Press **
- Total Volume: 5.565 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [10 cm Board, close grip]
- 120.0 kgs x 5 reps [Close grip, 10 cm Board]
- 130.0 kgs x 5 reps [Close grip, 10 cm Board]
- 140.0 kgs x 5 reps [Close grip, 10 cm Board]
- 145.0 kgs x 5 reps [Close grip, 10 cm Board]
- 150.0 kgs x 5 reps [Close grip, 10 cm Board]

** Barbell Row ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.960 Kg
- 70.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps [Figure 8 Straps]
- 100.0 kgs x 8 reps [Figure 8 Straps]
- 100.0 kgs x 8 reps [Figure 8 Straps]

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.900 Kg
- 50.0 kgs x 10 reps [25 kg DB]
- 70.0 kgs x 10 reps [35 kg DB]
- 80.0 kgs x 10 reps [40 kg DB]
- 90.0 kgs x 10 reps [45 kg DB]
- 100.0 kgs x 10 reps [50 kg DB]

** Parallel Bar Triceps Dip ** (Superset 2)
- Total Volume: 4.293 Kg
- 143.1 kgs x 10 reps [BWT Inkl. 25 kg]
- 143.1 kgs x 10 reps [BWT Inkl. 25 kg]
- 143.1 kgs x 10 reps [BWT Inkl. 25 kg]

** Dumbbell Concentration Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.500 Kg
- 50.0 kgs x 10 reps [25 kg DB]
- 50.0 kgs x 10 reps [25 kg DB]
- 50.0 kgs x 10 reps [25 kg DB]

 

[donoctavio]

Mittwoch 2. April 2025
Time: 18:58 – 21:15 (2h 16m)
Body Weight: 118.3 kgs
Total Volume: 10.410 Kg

** Elliptical Trainer **
- 4.7 km - 11:00

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 6.260 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps [Metal catapult]
- 210.0 kgs x 2 reps [LCC custom 7cm board]
- 220.0 kgs x 2 reps [LCC custom 7cm board]
- 230.0 kgs x 2 reps [LCC custom 4cm board]
- 190.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM, 4cm board]
- 190.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM, 4cm board]
- 190.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM, 4cm board]

** Bowbar Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.150 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [Paused]
- 120.0 kgs x 5 reps [Paused]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt, paused]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt, paused]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt, paused]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD L, belt, paused]

 

[donoctavio]

ich bin verkühlt und trotzdem arbeiten gegangen, nach der Arbeit gleich ins Bett und versucht auszukurieren, deshalb auch das Training ausfallen lassen, heute Nachtdienst und hoffentlich gehts mir morgen gut genug für ein Training sonst wird das schwierig mit der EM ... Das letzte Training war auch schon mit der Verkühlung, da gings aber noch ...

 

[donoctavio]

Sonntag 6. April 2025
Time: 08:57 – 11:00 (2h 02m)
Body Weight: 116.7 kgs
Total Volume: 5.670 Kg

** Elliptical Trainer **
- 4.5 km - 11:00

** Barbell Squat **
- Total Volume: 5.670 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD L]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD L, Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 210.0 kgs x 3 reps [Super centurion w/o straps, ergo pro, belt]
- 235.0 kgs x 2 reps [Super centurion w/o straps, ergo pro, belt]
- 255.0 kgs x 2 reps [Full gear]
- 265.0 kgs x 1 rep [Full gear]
- 275.0 kgs x 1 rep [Full gear]
- 225.0 kgs x 3 reps [Pro Brief, Inferno pro]
- 225.0 kgs x 3 reps [Pro Brief, Inferno pro]

Mehr war nicht drin...

 

[donoctavio]

Mittwoch 9. April 2025
Time: 16:28 – 18:50 (2h 21m)
Body Weight: 118.5 kgs
Total Volume: 16.675 Kg

** Elliptical Trainer **
- 4.5 km - 11:00

** Sumo DL ** (Superset B&D)
- Total Volume: 4.540 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [Rehband Back Support]
- 120.0 kgs x 5 reps [Rehband Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt, OHG]
- 200.0 kgs x 3 reps [Velocity Straps down, belt, OHG figure 8 Straps]
- 220.0 kgs x 1 rep [Velocity, belt, OHG figure 8 Straps]
- 230.0 kgs x 1 rep [Velocity, Belt, figure 8 Straps]
- 240.0 kgs x 1 rep [Velocity, Belt, figure 8 Straps]
- 200.0 kgs x 3 reps [Pro Brief, belt, figure 8 Straps]
- 200.0 kgs x 3 reps [Pro Brief, belt, figure 8 Straps]

** Bench Press ** (Superset B&D)
- Total Volume: 5.040 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [10 cm Board, close grip]
- 130.0 kgs x 5 reps [Close grip, 10 cm Board]
- 150.0 kgs x 5 reps [Close grip, 10 cm Board]
- 150.0 kgs x 5 reps [Close grip, 10 cm Board]
- 150.0 kgs x 5 reps [Close grip, 10 cm Board]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 2.520 Kg
- 90.0 kgs x 8 reps [45 kg DB]
- 90.0 kgs x 10 reps [45 kg DB]
- 90.0 kgs x 10 reps [45 kg DB]

** Pull Up **
- Total Volume: 3.555 Kg
- 118.5 kgs x 10 reps [Blue band]
- 118.5 kgs x 10 reps [Blue band]
- 118.5 kgs x 10 reps [Blue band]

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 1.020 Kg
- 42.5 kgs x 8 reps [21,25 DB, asymmetric load]
- 42.5 kgs x 8 reps [21,25 DB, asymmetric load]
- 42.5 kgs x 8 reps [21,25 DB, asymmetric load]

 

[donoctavio]

Freitag 11. April 2025
Time: 12:07 – 14:05 (1h 57m)
Body Weight: 117.7 kgs
Total Volume: 26.532,5 Kg

** Spinning **
- 12:00

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.320 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 20.0 kgs x 40 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Leg Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 11.040 Kg
- 120.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.530 Kg
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 16 reps

** Leg Curls Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.112,5 Kg
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 20 reps

** Long Pull **
- Total Volume: 3.840 Kg
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Smith Machine Overhead Press **
- Total Volume: 3.690 Kg
- 47.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 Kg
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Fazit: geplant hatte ich die Nachtdienstmittagspause für ein EQ Bank Training zu nutzen und hatte mit 2 Kollegen als Spotter das Training vereinbart, übrig geblieben bin ich alleine, den Kollegen wurde kurzfristig die Pause gestrichen. Alleine kann ich nicht mit dem Shirt trainieren, außerdem habe ich schon beim Aufwärmen feststellen müssen dass ich weit weg von fit und motiviert war, daher sagen wir mal ein Deload gemacht. Schmerzen in der Hüfte und Schulter eh schon länger, auch im Rücken zwickts. Verkühlung auch noch nicht ganz weg.

 

[donoctavio]

Sonntag 13. April 2025
Time: 13:19 – 15:59 (2h 39m)
Body Weight: 117.1 kgs
Total Volume: 8.115 Kg

** Elliptical Trainer **
- 4.5 km - 11:00

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.715 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD XL, Back Support]
- 120.0 kgs x 5 reps [SBD XL, Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]
- 220.0 kgs x 2 reps [Super Centurion w/o Straps, belt, Inferno pro (alt)]
- 270.0 kgs x 1 rep [Super Centurion, belt, Inferno pro (alt)]
- 280.0 kgs x 1 rep [Full Gear, thp Wraps]
- 225.0 kgs x 3 reps [Pro Brief, Inferno pro]

** Bench Press **
- Total Volume: 4.400 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [Catapult]
- 220.0 kgs x 1 rep [LCC custom 5cm Board]
- 220.0 kgs x 1 rep [LCC custom 5cm Board]
- 240.0 kgs x 1 rep [LCC custom 3cm Board]
- 230.0 kgs x 2 reps [LCC custom 5cm Board]
- 170.0 kgs x 3 reps [Catapult]