Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[Dicker]

165 kg sind schon stark .

 

[ederzei]

165 kg sind schon stark .

Danke @Dicker.
Auch bei dir wird es sehr gute Tage geben.
Vor ein paar Monaten mußte ich mich noch über 155 kg freuen.
Aber eben speziell dafür trainiert.

Wenn ich mir dagegen meine Graupe von 162,5 kg von der NDM ansehe.

160 kg in 5 Jahren sollten mehr als machbar sein.
... Mittel zum Zweck ...

 

[aufziehvogel]

Danke und bekannt.

Mir ging es darum:
Nach meiner letzten langen Übergangsphase von allerdings 11 x 7 = 77 Tagen waren meine Oberschenkel etwas "geschrumpft".

Diesmal erstmals wie schon geschrieben von vornherein
dann 11 x 5 = 55 Tage. Müsste viel besser
für die zarten Beinchen sein. Und weniger
Chancen abzubauen.

Gegebenenfalls könntest du die leichte Beugephase nutzen, um in einer anderen Übung Gas zu geben, die dich weiterbringt. Hackenschmidt vielleicht gegen die Atrophie. Oder schwer Kreuzheben? Oder hast du das diesmal eh vor, so mit Blick aufs letzte Training?

 

[ederzei]

Training vom 25.07.2020

1. ROM, Crunches

Video: https://www.instagram.com/p/CDEwsrUo511/

2. Decline BD
68 cm, 33,5 cm auf 97 cm erhöht, ohne G/B
100,0 kg: 5
102,5 kg: 5 >>> Video
105,0 kg: 5

3. Floorpress
68 cm,ohne G/B
90,0 kg: 5
95,0 kg: 5
100 kg: 5 >>> Video

4. Boardpress
68 cm, ohne G/B, 17 cm
115 kg: 5
120 kg: 5
125 kg: 5 >>> Video

5. Dips:
Start alle 1'
3 x 10

6. Schädelzertrümmerer
32,5 kg: 10
35,0 kg: 10

7. Dehnung

Nach dem schlechten BD-Tag letzten Freitag nach dem Regen
heute die Übungen durchrotiert und viel Spaß gehabt.
.... und überall noch Luft gewesen ....
Besser als heute die 5 x 5 im WK-BD abzuarbeiten.

Das Wichtigste aber heute:
Die Schultern scheinen iO zu sein.
Sonst wären diese Gewichte heute nicht möglichgewesen.

 

[Dicker]

Sind im Video 3 nicht Spotopress zu sehen ?

 

[ederzei]

Sind im Video 3 nicht Spotopress zu sehen ?

Naja, bei Johannes Lukas im Video ist der Griff enger und der Arm liegt noch mehr auf.

Betreffs Bezeichnung gibt es sicherlich immer nicht zu 100% konforme Namen.
Werde also nach deinem Hinweis noch variabler sein.

 

[ederzei]

Gegebenenfalls könntest du die leichte Beugephase nutzen, um in einer anderen Übung Gas zu geben, die dich weiterbringt. Hackenschmidt vielleicht gegen die Atrophie. Oder schwer Kreuzheben? Oder hast du das diesmal eh vor, so mit Blick aufs letzte Training?

Bin natürlich am Überlegen, was noch variiert werden kann.
Wahrscheinlich lasse ich die Box-Squats-KH-Höhe auch drin.


Und das BD war schon fertig. Siehst du schon im Thread. Entsprechend deines ähnlichen Vorschlags.
KH nur so schwer, dass der Po nicht zu zeitig hochkommt.
Müßte bei 140 noch ziemlich sauber sein.

 

[Dicker]

Werde also nach deinem Hinweis noch variabler sein.

Für mich sind Floorpress auf dem Boden. Und wegen mir mußt du nichts ändern.

 

[ederzei]

Für mich sind Floorpress auf dem Boden. Und wegen mir mußt du nichts ändern.

Diese Diskussion hatten wir ja schon einmal.
Durch die zweite quergestelle Bank liegt ich ja praktisch auf dem Boden.
Eventuell könnte/müßte ich den Oberarm noch großflächiger auf dem Boden/der Bank aufliegen lassen.

 

[ederzei]

Gegebenenfalls könntest du die leichte Beugephase nutzen, um in einer anderen Übung Gas zu geben, die dich weiterbringt. Hackenschmidt vielleicht gegen die Atrophie. Oder schwer Kreuzheben? Oder hast du das diesmal eh vor, so mit Blick aufs letzte Training?

Bin natürlich am Überlegen, was noch variiert werden kann.
Wahrscheinlich lasse ich die Box-Squats-KH-Höhe auch drin.


Und das BD war schon fertig. Siehst du schon im Thread. Entsprechend deines ähnlichen Vorschlags.
KH nur so schwer, dass der Po nicht zu zeitig hochkommt.
Müßte bei 140 noch ziemlich sauber sein.

Nach dem Rotieren heute werden nächste oder übernächste Woche dann auch wieder
KH-BD und BD mit der Trizepshantel (Hände/Unterarme mit anderem Winkel) folgen.
Danach oder zuvor die Wiederholung des verpatzten 5 x 5 mit 95 von voriger Woche.
Und Dips sollten auch allmählich schwerer werden.

Stimmt, Zeit zum Experimentieren.
Übergewichte für das BD (also Decline-BD oder Boardpress) frühestens erst wieder in zwei Wochen.
Immer alles schön allmählich.

Die Hyperextension müssen sich steigern, ev. kommen die reversen hinzu.

Und die rollouts werden allmählich perfektioniert.

 

[ederzei]

Hat eigentlich jemand Erfahrungen
beim Bankdrücken mit der Trizepshantel?

 

[No Easy Way]

Hat eigentlich jemand Erfahrungen
beim Bankdrücken mit der Trizepshantel?

>Was ist denn bei dir die Trizepshantel? Meinst du die Swiss Bar? Hab ich 2 mal pro Woche im Plan

 

[ederzei]

>Was ist denn bei dir die Trizepshantel? Meinst du die Swiss Bar? Hab ich 2 mal pro Woche im Plan

@No Easy Way easy und Co Was darf/muß ich dazu wissen?

Meine ist hier zu sehen:
https://forum.muscle-corps.de/threa...-in-einem-kdk-beugen.8339/page-21#post-455240

Keine Ahnung, wieviel ich drauf packen darf.
Wie so alles Eigenproduktion.

28er Rundstahl (mit 25er Aufnahme) aus dem Stahlwerk,
transport auf einem Mifa- oder Diamant-Rad,
geschweißt wurden in den Achtziger Jahren.
...Farbton meiner KB-Sicherheitsständer.
Verschlüsse aus alter 28er Zeit mit großen Flügelschrauben.

Habe mal nachgesehen, ja sieht ziemlich ähnlich aus.

 

[No Easy Way]

tjo, bei nem Eigenbau wird dir niemand sagen können, was die an Maxlast verkraftet

 

[ederzei]

tjo, bei nem Eigenbau wird dir niemand sagen können, was die an Maxlast verkraftet

Macht nichts. Ich lese bei dir.

 

[ederzei]

Aus dem Training vom 26.07.2020

3 x 181 kg Box-Squats am 26.07.20
.
1 Video: 3 x 181 kg - 5. Satz - PR
.
2. Video: Foto von der 46 cm Höhe
.
3. Video: 3 x 181 kg - 4. Satz
.
4. Video: 3 x 181 kg - 3. Satz
.
5. Video: 3 x 175 KG - 2. Satz
.
6. Video: 3 x 170 kg - 1. Satz
.
Start alle 2 Minuten
.
Kann morgen wieder mit sehr guter Laune
frühzeitig auf die Arbeit fahren.

https://www.instagram.com/p/CDGrdeOIr0s/

 

[Dicker]

tjo, bei nem Eigenbau wird dir niemand sagen können, was die an Maxlast verkraftet

Sie wird mehr halten, als der Besitzer jemals drücken kann .

 

[Eisenfresser]

Sie wird mehr halten, als der Besitzer jemals drücken kann .

 

[ederzei]

Sie wird mehr halten, als der Besitzer jemals drücken kann .

 

[ederzei]

Training vom 26.07.2020 ... KG ca. 90 kg

1. RS, ROM, Crunches

2. Box-Squats 46 cm
G/B, Start alle 2'
170 kg: 3
175 kg: 3
181 kg: 3 x 3

3. KB
Start alle 2', TKB, high
55 kg: 6 x 10
Endpuls ca. 140
Zum Nachmachen nur für halbwegs Schlanke empfohlen.

4. Dehnung