PowerWheel
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AW: Eisi`s Trainingslog
Sehr coole Bilder !!!!
Könnte ich mir für mich selbst gut vorstellen![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Sehr coole Bilder !!!!
Könnte ich mir für mich selbst gut vorstellen
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AW: Eisi`s Trainingslog
70,8 Kg, heute Ladetag...ab morgen dann das neue Konzept, bin schon sehr gespannt!
70,8 Kg, heute Ladetag...ab morgen dann das neue Konzept, bin schon sehr gespannt!
PowerWheel
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AW: Eisi`s Trainingslog
Was macht der Rücken beim Training ?
Was macht der Rücken beim Training ?
PowerWheel
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AW: Eisi`s Trainingslog
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AW: Eisi`s Trainingslog
jammer nicht! deine rückenbreite ist tip top!!!
jammer nicht! deine rückenbreite ist tip top!!!
PowerWheel
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AW: Eisi`s Trainingslog
Arme sind schon recht dominant
Arme sind schon recht dominant
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AW: Eisi`s Trainingslog
echt super. man siehts auf jedem bild, da stecken viele viele jahre hartes und hingebungsvolles training in diesem körper!
echt super. man siehts auf jedem bild, da stecken viele viele jahre hartes und hingebungsvolles training in diesem körper!
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AW: Eisi`s Trainingslog
Tip Top, alles Bestens, spüre den Rücken nur wenn ich aus dem Sitzen hochkomme oder in bestimmten Positionen beim Vorbeugen (wenn ich mich nach links/vorne beuge), beim Rückentraining spüre ich den Rücken nur wenn der Rücken nicht ausreichend unter Spannung steht oder bei Übungen wo der Rücken etwas instabil ist, z.B. beim Rudern sitzen am Kabel habe ich ihn letztens gespürt, Kreuzheben geht natürlich auch nicht (außer mit gestreckten Beinen, da aber auch nicht schwer, ab 60 Kg spüre ich da schon den Rücken)
...leider nicht im unangespannten Zustand, sondern nur wenn ich in Pose gehe...trotzdem danke!jammer nicht! deine rückenbreite ist tip top!!!
...auch hier, leider nicht im unangespannten Zustand, sondern nur wenn ich in Pose gehe...trotzdem danke!Arme sind schon recht dominant
Danke!...geht runter wie Öl!
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AW: Eisi`s Trainingslog
...heute habe ich wieder meine Beine gequält, nachdem jetzt ein paar Wochen
beim Beugen und Heben (mit gestr. B.) mit der leeren Stange immer locker 5x10 völlig schmerzfrei gingen,
habe ich heute mal etwas mehr gemacht, lief spitze soweit!
...erst Hyperextension, zum Aufwärmen, 2x50 Wdh., fühlte sich spitze an!, dann...
Kniebeugen
20 Kg/50
30 Kg/40
40 Kg/30
50 Kg/20
60 Kg/10
Kreuzheben (m. gestr. Beinen)
20 Kg/50
30 Kg/40
40 Kg/30
50 Kg/20
60 Kg/10
Oha, Beine wie Gummi, da hätte ich schon wieder nach Hause gehen können...![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Beinstrecken
25 Kg/20
35 Kg/15
45 Kg/12+9+7+6
Beinbeugen liegend
25 Kg/20
35 Kg/15
45 Kg/12+6+4+4+4
...da ich vom letzten Beintraining immer noch starken Muskelkater in den Waden hatte,
heute Waden etwas softer...
Wadenheben sitzend
15 Kg/20
30 Kg/15
45 Kg/10
Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/12
25 Kg/10
30 Kg/9
35 Kg/8
40 Kg/6
beim Beugen und Heben (mit gestr. B.) mit der leeren Stange immer locker 5x10 völlig schmerzfrei gingen,
habe ich heute mal etwas mehr gemacht, lief spitze soweit!
...erst Hyperextension, zum Aufwärmen, 2x50 Wdh., fühlte sich spitze an!, dann...
Kniebeugen
20 Kg/50
30 Kg/40
40 Kg/30
50 Kg/20
60 Kg/10
Kreuzheben (m. gestr. Beinen)
20 Kg/50
30 Kg/40
40 Kg/30
50 Kg/20
60 Kg/10
Oha, Beine wie Gummi, da hätte ich schon wieder nach Hause gehen können...
Beinstrecken
25 Kg/20
35 Kg/15
45 Kg/12+9+7+6
Beinbeugen liegend
25 Kg/20
35 Kg/15
45 Kg/12+6+4+4+4
...da ich vom letzten Beintraining immer noch starken Muskelkater in den Waden hatte,
heute Waden etwas softer...
Wadenheben sitzend
15 Kg/20
30 Kg/15
45 Kg/10
Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/12
25 Kg/10
30 Kg/9
35 Kg/8
40 Kg/6
Eisenfresser`in
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AW: Eisi`s Trainingslog
fein fein..
fein fein..
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AW: Eisi`s Trainingslog
Hyperextension
30/30
----------
KH-Schrägbankdrücken
12 Kg/20
16 Kg/15
20 Kg/15+10+8
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
10 Kg/20
20 Kg/12
25 Kg/8+5+5+4+4+4
Brustpresse
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/10+5+5+5+5
Dips a.d. Masch.
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8+6+6+5+5
----------
rev. Butterfly
25 Kg/20
45 Kg/15
55 Kg/12+8+6+6
Seitheben am Kabel (einarmig)
5 Kg/20
7,5 Kg/15
10 Kg/10
LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/7+3+3+3+3+2
Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/10+8+7+6
30/30
----------
KH-Schrägbankdrücken
12 Kg/20
16 Kg/15
20 Kg/15+10+8
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
10 Kg/20
20 Kg/12
25 Kg/8+5+5+4+4+4
Brustpresse
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/10+5+5+5+5
Dips a.d. Masch.
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8+6+6+5+5
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rev. Butterfly
25 Kg/20
45 Kg/15
55 Kg/12+8+6+6
Seitheben am Kabel (einarmig)
5 Kg/20
7,5 Kg/15
10 Kg/10
LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/7+3+3+3+3+2
Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/10+8+7+6
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AW: Eisi`s Trainingslog
...heute im Dienstkraftraum trainiert und auch nur knapp 40 Min. Zeit gehabt, also etwas anders trainiert...
Bankdrücken zu erst weil der Kniebeugenständer besetzt war...
Hyperextension
20/20/20
----------
Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
52,5 Kg/10*5
Kniebeugen
20 Kg/20
42,5 Kg/10*5
T-Hantelrudern
10 Kg/20
20 Kg/10
27,5 Kg/10*5
----------
Mobilisation/Stretching
Bankdrücken zu erst weil der Kniebeugenständer besetzt war...
Hyperextension
20/20/20
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Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
52,5 Kg/10*5
Kniebeugen
20 Kg/20
42,5 Kg/10*5
T-Hantelrudern
10 Kg/20
20 Kg/10
27,5 Kg/10*5
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Mobilisation/Stretching
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AW: Eisi`s Trainingslog
...grundsätzlich bin ich echt zufrieden wie es derzeit so läuft bzw. wie sich das alles so entwickelt, der Rücken wird subjektiv immer besser, vor allem aber fahre ich derzeit voll auf Kniebeugen ab, spitzen Feeling!...allerdings auch nicht allzu tief, also keine KDK-Tiefe, weil es da noch schmerzt, aber mit verkürztem Bewegungsspielraum komplett schmerzfrei und endgeiles Feeling!
...war echt wichtig für mich zu wissen das ich nichts Schlimmes habe und als ein Kollege, der das gleiche Problem hat/hatte, sagte das er einfach alles macht (natürlich nicht komplett in den Schmerz rein, logisch), ohne Angst vor anspruchsvolleren Bewegungen, hat es auch bei mir klick gemacht...
...allerdings sind es auch die Dinge am Rande die sich spitze anfühlen, Hyperextension, Mobilisation und Stretching...ich werde von mal zu mal etwas beweglicher, fühlt sich gut an.
...direkt nach dem Training fühle ich mich derzeit am besten.
...grundsätzlich bin ich echt zufrieden wie es derzeit so läuft bzw. wie sich das alles so entwickelt, der Rücken wird subjektiv immer besser, vor allem aber fahre ich derzeit voll auf Kniebeugen ab, spitzen Feeling!...allerdings auch nicht allzu tief, also keine KDK-Tiefe, weil es da noch schmerzt, aber mit verkürztem Bewegungsspielraum komplett schmerzfrei und endgeiles Feeling!
...war echt wichtig für mich zu wissen das ich nichts Schlimmes habe und als ein Kollege, der das gleiche Problem hat/hatte, sagte das er einfach alles macht (natürlich nicht komplett in den Schmerz rein, logisch), ohne Angst vor anspruchsvolleren Bewegungen, hat es auch bei mir klick gemacht...
...allerdings sind es auch die Dinge am Rande die sich spitze anfühlen, Hyperextension, Mobilisation und Stretching...ich werde von mal zu mal etwas beweglicher, fühlt sich gut an.
...direkt nach dem Training fühle ich mich derzeit am besten.
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AW: Eisi`s Trainingslog
Knieheben hängend
20/15/15
Beinheben hängend
20/20/20
Motherfuckers
50/75/100
+Mobilisation/Stretching
20/15/15
Beinheben hängend
20/20/20
Motherfuckers
50/75/100
+Mobilisation/Stretching
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AW: Eisi`s Trainingslog
Hyperextension
30/30
----------
Kreuzheben (m. gestr. B.)
20 Kg/20
42,5 Kg/10*5
Military Press
20 Kg/20
27,5 Kg/10*5
Bankdrücken eng (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10*2
50 Kg/10*3
Klimmziehen (br. OG)
KG/10*5
Rudern a.d. Masch. (schm UG)
50 Kg/10
60 Kg/10*4
----------
Mobilisation/Stretching
30/30
----------
Kreuzheben (m. gestr. B.)
20 Kg/20
42,5 Kg/10*5
Military Press
20 Kg/20
27,5 Kg/10*5
Bankdrücken eng (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10*2
50 Kg/10*3
Klimmziehen (br. OG)
KG/10*5
Rudern a.d. Masch. (schm UG)
50 Kg/10
60 Kg/10*4
----------
Mobilisation/Stretching
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AW: Eisi`s Trainingslog
Hyperextension
50/50
----------
Kniebeugen
20 Kg/20
42,5 Kg/10*4
42,5 Kg/20
Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
52,5 Kg/10*4
52,5 Kg/15
T-Hantelrudern
10 Kg/20
20 Kg/10
27,5 Kg/10*4
27,5 Kg/15
----------
KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/10*5
Latziehen (enger PG)
50 Kg/10*5
Beinbeugen liegend
40 Kg/10*5
----------
Mobilisation/Stretching
50/50
----------
Kniebeugen
20 Kg/20
42,5 Kg/10*4
42,5 Kg/20
Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
52,5 Kg/10*4
52,5 Kg/15
T-Hantelrudern
10 Kg/20
20 Kg/10
27,5 Kg/10*4
27,5 Kg/15
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KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/10*5
Latziehen (enger PG)
50 Kg/10*5
Beinbeugen liegend
40 Kg/10*5
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Mobilisation/Stretching
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AW: Eisi`s Trainingslog
Lezi wird es sicher freuen, da ich derzeit eh zw. Baum und Borke hänge, keen Bock uff nix, ABER Beugen wieder geht, halbwegs und extrem Bock macht, werde ich, da die Fresser`in ja eh wieder strukturiert trainiert, ebenfalls mit ihr den "Juggernoff-Plan" machen, passt auch ganz gut, weil wir so zusammen trainieren können, macht einfach mehr Spaß, als wenn ich immer im Gym rumsocke, von Gerät zu Gerät, und sie mutterseelenallein trainieren muss, die Arme, wo sie doch so gern bei mir wäre
Lezi wird es sicher freuen, da ich derzeit eh zw. Baum und Borke hänge, keen Bock uff nix, ABER Beugen wieder geht, halbwegs und extrem Bock macht, werde ich, da die Fresser`in ja eh wieder strukturiert trainiert, ebenfalls mit ihr den "Juggernoff-Plan" machen, passt auch ganz gut, weil wir so zusammen trainieren können, macht einfach mehr Spaß, als wenn ich immer im Gym rumsocke, von Gerät zu Gerät, und sie mutterseelenallein trainieren muss, die Arme, wo sie doch so gern bei mir wäre
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AW: Eisi`s Trainingslog
Hyperextension
50/50
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Kniebeugen
20 Kg/20
42,5 Kg/10*4
42,5 Kg/25
Bankdrücken (Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
52,5 Kg/10*4
52,5 Kg/15
T-Hantelrudern
10 Kg/20
20 Kg/10
27,5 Kg/10*4
27,5 Kg/15
----------
Mobilisation/Stretching
50/50
----------
Kniebeugen
20 Kg/20
42,5 Kg/10*4
42,5 Kg/25
Bankdrücken (Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
52,5 Kg/10*4
52,5 Kg/15
T-Hantelrudern
10 Kg/20
20 Kg/10
27,5 Kg/10*4
27,5 Kg/15
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Mobilisation/Stretching