Trainingstagebuch

[Extensor]

Hallo Leute,

ich habe heute neu mit dem Training angefangen, um meine Trainingseindrücke besser zu reflektieren, dachte ich ich fang mit einem Trainingstagebuch an.

Mit Hilfe von meinem Freund der schon längere Zeit hier im Forum ist und trainiert haben wir ein Trainingsplan erstellt der wie folgt aussah:

19.07.2012

Rücken
Vorgebeugtes Rudern
ca. 10 kg 10 x 4 in 3:55 min

Beinübung
Überkopf Kniebeugen
leere Staubsaugerstange
10 x 5 in 6:50 min

Pushübung
Liegestützen
20 x 1 in 14:53 min

Bein Rückseite
Beckenlift
ca. 10 kg 3 x 20

Bauchübung
Crunch
2 x 12
1 x 20

Gesamtzeit: 41:30 min


für die Nächstenmale:

Vorgebeugtes Rudern abwechselnd Volumen dann Gewicht steigern
Bsp: aus 10 kg 10 x 4 wird 10 kg 10 x 5
nächste Trainingseinheit 12 kg 10 x 4 usw.

Überkopf Kniebeugen Volumen steigern
Bsp: 10 x 5; 10 x 6; 10 x 7 bis 10 x 10

Liegestützen Gleiche Arbeit in kürzerer Zeit
Bsp: 20 x 1; 10 x 2; 7 x 3; 5 x 4 usw.

Beckenlift Gewicht steigern
Bsp 10 kg 3 x 20; 12 kg 3 x 20 usw.

Crunch Volumen steigern
bis ich 3 x 30 schaffe

Meine music zum Training http://www.youtube.com/watch?v=elDZ1cCF9DA

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch

willkommen

 

[Eisenbeisser]

AW: Trainingstagebuch

coole sache, willkommen bei uns chaoten

guter plan für einen einsteigerm sieht man nicht oft! ich hoffe auch in anderen bereichen noch was von dir zu lesen...


gruß vom beisser

 

[bedee]

AW: Trainingstagebuch

Auch von mir ein herzliches Willkommen!

Zum Training: Clusterst du? Weil:

Rücken
Vorgebeugtes Rudern
ca. 10 kg 10 x 4 in 3:55 min

Beinübung
Überkopf Kniebeugen
leere Staubsaugerstange
10 x 5 in 6:50 min

Pushübung
Liegestützen
20 x 1 in 14:53 min

Und ÜKBs sind cool, gell?

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

Danke Taurus

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

Gruß zurück beisser, das hoff ich auch

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

Danke bedee

ja ÜKBs sind cool am Anfang hat ich so meine Schwierigkeiten saubere ÜKBs hinzukriegen danach ging es super

Wenn ich Clustere dann unbewusst

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

21.07.2012

Rücken
Vorgebeugtes Rudern
ca. 12 kg 10 x 4 in 3:42 min

Beinübung
Überkopf Kniebeugen
leere Staubsaugerstange
10 x 6 in 4:22 min

Pushübung
Liegestützen
10 x 2 in 6:38 min

Bein Rückseite
Beckenlift
ca. 12 kg 3 x 20

Bauchübung
Crunch
1 x 30
1 x 15
1 x 25

Gesamtzeit: 24:08 min

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

23.07.2012

heut hatte ich in ein zwei Übungen meine Schwierigkeiten aber hab es trotzdem meistern können

Rücken
Vorgebeugtes Rudern
ca. 12 kg 10 x 5 in 3:15 min
(laut meiner Waage waren es 11,9 kg)

Beinübung
Überkopf Kniebeugen
leere Staubsaugerstange
10 x 7 in 3:57 min

Pushübung
Liegestützen
7 x 3 in 4:01 min
darüber freu ich mich am meisten vorher hab ich eine sehr schwer geschafft und heut sind es drei

Bein Rückseite
Beckenlift
ca. 14 kg 3 x 20
hier auch laut Waage 13,9 kg

Bauchübung
Crunch
2 x 30
1 x 25
wenn ich 3 x 30 geschafft habe bin ich am Ziel aber es schmerzt so sehr das ich heut den letzten satz 25 heulend vollendet habe

Gesamtzeit: 19:42 min

Wenn ihr Kritik oder Verbesserungsvorschläge habt bitte bitte hinschreiben

 

[Ultimativg]

AW: Trainingstagebuch

WOW die Liegestütze fliegen ja!!!!


Jetzt kann man sich Gedanken machen, was passieren soll wenn 3 x 30 crunches und 10x10 ÜKB geschafft sind.

Meine Empfehlung für

Crunches: Übungswechsel z.B. Maikäfer
Bei ÜKB: entweder Gewicht erhöhen oder eine weitere Kniebeugeübung hinzunehmen

weitere BWE Übungen gibbet z.B auch hier: http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kurzbeschreibung.html

 

[de-fortis]

AW: Trainingstagebuch

Wie wäre es mit Planks und BSS, achja willkommen bei uns Extensor

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

Grad schön 30 min Joggen gewesen kann jetzt ruhig schlafen

ich kann zwar nicht sagen das es einfach mit den Liegestützen ist aber erfreulich das man von 1 jetzt schon 3 kann

Bei Crunch Übungswechsel mit Maikäfer hört sich gut an DANKE Ultimativg

Danke de-fortis freu mich hier zu sein habe mir Planks angeguckt meinst du das ich das anstatt Liegestützen machen soll wenn ich meine Übung zu ende hab Wofür steht die Abkürzung BSS

 

[Ultimativg]

AW: Trainingstagebuch

BSS = Bulgarian Split Squat

Meine Empfehlung für Planks: ganz zum schluss
erst 30 Sek dann jedes training 10-20 sek drauf bis 5 min voll sind

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

Anstrengend pur aber gemeistert
25.07.2012

Rücken
Vorgebeugtes Rudern
ca. 13 kg 10 x 4 in 2:25 min
(laut meiner Waage waren es 12,9 kg)

Beinübung
Überkopf Kniebeugen
leere Staubsaugerstange
10 x 8 in 4:03 min bald sind es 10 x 10

Pushübung
Liegestützen
5 x 4 in 3:12 min
vier Liegestützen ohne pause zu machen hätt nie geglaubt das ich es schaffe

Bein Rückseite
Beckenlift
ca. 15 kg 3 x 20
(hier auch laut Waage 15,1 kg)

Bauchübung
Crunch
3 x 30
bin am Ziel juhuuuuuu

Noch eine zusätzliche Übung
Planks 30 sek.


Gesamtzeit: 16:33 min

Würd mich Freuen wenn Ihr Verbesserungsvorschläge habt und es hinschreibt Gruß Extensor

 

[de-fortis]

AW: Trainingstagebuch

Ich würde statt den Liegestütz lieber Dips an der Bank ausführen und dann später auf den Holm übergehen. Crunches mit etwas Zusatzgewicht, dafür aber nur max. 15 reps.

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

Eigentlich sollt ich ja gestern Trainieren aber leider keine zeit gehabt dafür war ich 45 min Joggen

Es wird immer Anstrengender :S
28.07.2012

Rücken
Vorgebeugtes Rudern
ca. 13 kg 10 x 5 in 2:21 min
(laut meiner Waage waren es 13,1 kg)

Beinübung
Überkopf Kniebeugen
leere Staubsaugerstange
10 x 9 in 3:48 min übermorgen sind es 10 x 10

Pushübung
Liegestützen
4 x 5 in 2:30 min
ein Tag pause hat meinen Armen gut getan ging wie geschmiert

Bein Rückseite
Beckenlift
ca. 16 kg 3 x 20
(hier auch laut Waage 16,3 kg)

Bauchübung
Maikäfer
2 x 10
1 x 15
ist ja grausamer als Crunch :S

Noch eine zusätzliche Übung
Planks 50 sek.


Gesamtzeit: 15:39 min

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

Ich würde statt den Liegestütz lieber Dips an der Bank ausführen und dann später auf den Holm übergehen. Crunches mit etwas Zusatzgewicht, dafür aber nur max. 15 reps.

Dips auf dem Holm kann ich eher als Liegestützen wenn ich die Liegestützen durch habe fange ich mit Dips an

Crunch hab ich komplett sein lassen und dafür mit Maikäfer angefangen, aber ist eine gute Idee mit Zusatzgewicht Crunches auszuüben Danke de-fortis

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

waren echt stressige aber schöne Tage deswegen konnt ich erst heut loggen
30.07.2012

Rücken
Vorgebeugtes Rudern
ca. 14 kg 10 x 4 in () min

Beinübung
Überkopf Kniebeugen
leere Staubsaugerstange
10 x 10 () min endlich sind es 10 x 10

Pushübung
Liegestützen
3 x 7 in () min
ein Tag pause hat meinen Armen gut getan ging wie geschmiert

Bein Rückseite
Beckenlift
ca. 17 kg 3 x 20
(hier auch laut Waage 17,1 kg)

Bauchübung
Maikäfer
2 x 15
1 x 10
Crunch war dagegen nichts

Noch eine zusätzliche Übung
Planks 60 sek.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch

wie geht's jetzt weiter mit den ükb's?

 

[Extensor]

AW: Trainingstagebuch

konnte erst heute loggen
es gibt ein zwei änderungen am Trainingsplan
04.08.2012

Rücken
1 Armiges Rudern
ca. 5 kg 5 x 5 in 5:42 min
5 kg Motoröl

Beinübung
Überkopf Kniebeugen + 2 Sprünge auf den Stuhl
5 kg Motoröl
5 x 5 5:10 min

Pushübung
Liegestützen
2 x 10 in 3:27 min
es war sowas von schwierig die 1. zehn habe ich geschafft danach ging es bis 7 kurz pause dann bis 10

Bein Rückseite
Beckenlift 1 beinig das andere bein angewinkelt
5 kg 3 x 20

Beckenlift anders herum
Gewicht bei dieser übung war mein Freund 78,2 kg natürlich waren seine beine auf dem boden

Bauchübung
Maikäfer
3 x 10
diesmal konnt ich keine richtigen sauberen Maikäfer

Planks 50 20 40 sek.

Gesamtzeit 23:41