Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
117,5kg x9/x7

Fliegende, KH
15kg x20 / x18

Seitheben, KH
12kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
25,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Medium, im ersten Satz eine Wdh mehr, im zweiten eine weniger. Hätte besser laufen können. Schultern sind insgesamt ziemlich fest.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
200kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
77,5kg x12 / x10

Latziehen
70kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
12kg x20 / x18

Hammercurls
14kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Spät und lustlos, aber durchgehalten.

 

[tony]

Spät und lustlos, aber durchgehalten.

durchziehen egal wie

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, steil
82,5kg x10/x8

Fliegende, schräg
12,5kg x10/x8

Bradfordpress
22,5kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
6,5kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
9,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Luftig. Passt soweit.

 

[Chaser]

durchziehen egal wie

Was muss, das muss.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
195kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
150kg x12/x10

Spanish Squats
ausgefallen

Beinbeugen
ausgefallen

Abduktor, Band gelb
ausgefallen

Planks, modifiziert
2x60 sek

Beuge solide, Heben auch. Danach aber komplett tot gewesen.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
120kg x8/x6

Fliegende, KH
ausgefallen

Seitheben, KH
ausgefallen

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
ausgefallen

Trizepsdrücken, liegend
26kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Da gefühlt nicht mehr Wdh drin gewesen wären, als letzte Einheit, hab ich stattdessen eben 2,5kg mehr gemacht. Ging tatsächlich recht gut, muss jetzt aber echt an meinen Schultern arbeiten.

 

[Chaser]

Heben am Samstag musste ausfallen, hatte mir spontan in der Nacht meinen Rücken zerlegt.

Nachtrag von gestern:

Schrägbankdrücken, steil
85kg x10/x8

Fliegende, schräg
13kg x10/x8

Bradfordpress
23kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
7kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

War gut, passt soweit. Rücken ist wieder fit soweit.

 

[Chaser]

Kniebeugen
200kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
155kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen
2x20 Band lila doppelt

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Sehr zufriedenstellend und viel Dampf. Oberer Rücken kommt aber langsam ans Limit.

 

[Chaser]

Bankdrücken
120kg x9/x7

Fliegende, KH
16kg x20 / x18

Seitheben, KH
12kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
25kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Linke Schulter/Lat wollte nicht ganz so, dafür liefs aber nice.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
205kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
80kg x12 / x10

Latziehen
72,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
ersetzt durch Variante am Kabelzug
14kg x20 / x18

Hammercurls
ausgefallen

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Heben gut, linke Zughilfe hat aber bissel aufgegeben. Aber doppeltes Körpergewicht im Satz, das ist nett.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch

Schrägbankdrücken, steil
87,5kg x9/x7

Fliegende, schräg
13,5kg x10/x8

Bradfordpress
23,5kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
7,5kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Drücken medium, da sehr spät, sonst nice.


Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
205kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
160kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen
2x20 Band lila doppelt

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Hüfte sehr fest, ab nächster Woche Beugen pausiert.

 

[Chaser]

Bankdrücken
120kg x9/x8

Fliegende, KH
16,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
12,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
25,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Ordentlich Dampf auf der Bank aber die 10. Wdh blieb mir verwehrt, da kam die Stange wieder runter. Im zweiten dafür eine Wdh mehr. Nächste Woche dann also.