• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Trainingslog eines Chillers - KDK

G

Gast3

Guest
Servus miteinander!

Mitte letzten Jahres (2015) habe ich mit dem Kraftdreikampf angefangen und werde ab jetzt wieder hier in meinem alten Forum logen - jetzt nur eben nicht mehr als Bodybuilder, sondern als Powerlifter ;)

Aktuelle Werte...
  • ~83kg
  • 1,83m
  • 27y
Letzte getestete 1RM Werte...
Sonstiges...
Trainingslog letzter Woche (22.02. - 28.02.2016):

Montag - Squat
Squat - 1x3x112,5, 2x2x115, 3x1x120, 5x3x107,5
Leg Curl - 4x10x27,5
Cable Pulldown - 3x10x45
Cable Row - 3x10x45
Machine Curl - 4x10x10

Dienstag - Bench Press (1)
Bench Press - 1x3x85, 2x2x87,5, 3x1x90, 5x3x80
OHP - 3x10x37,5
Cable Facepull - 4x10x12,5
Triceps Pushdown - 4x10x15

Donnerstag - Deadlift & Squat
Deadlift - 1x3x125, 2x2x130, 3x1x135, 3x3x120
Squat - 5x3x107,5
Cable Pulldown - 3x10x45
Cable Row - 3x10x45
Machine Curl - 4x10x10

Freitag- Bench Press (2)
Bench Press - 1x3x85, 2x2x87,5, 3x1x90
Slingshot Bench Press - 5x3x90
OHP - 3x10x37,5
Cable Facepull - 4x10x12,5
Triceps Pushdown - 4x10x15

Hier gibt's ein Video meiner letzten Trainignssession vom Freitag (26.02.2016)

Schaut auch gerne auf einem Instagram Account vorbei :)
https://www.instagram.com/basti.fit/
 
G

Gast3

Guest
Jep, bin aber erst seit ca. 2 Wochen im Verein dabei und mitkämpfen werde ich wahrscheinlich so bald noch nicht ;)
 
G

Gast3

Guest
Trainingslog 29.02.2016:

Montag - Squat (overreaching Woche)
Squat - 1x3x115, 2x2x120, 1x7x125 (AMRAP + Form FAIL), 10x3x110
Leg Curl - 4x11x27,5
Cable Pulldown - 3x11x45
Cable Row - 3x11x45
Machine Curl - 4x11x10

 
Dicker

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Von mir auch ein verspätetes, herzliches Willkommen [img17].

Wettkämpfe werden wohl hauptsächlich im Rahmen des BVDK stattfinden oder ? Dafür ist es dringend nötig, das Du beim Bankdrücken den Kopf auf der Bank ruhen läßt !
Beugen sind schön tief, Du verdrehst dich aber manchmal, als wenn eine Seite stärker ist ? Oder dein Rumpf ist noch zu schwach ?
Bank ist meiner Meinung nach die größte Baustelle, da hilft nur üben, üben, üben [img10].
Heben sieht gut aus, beim 180er dachte ich noch da geht doch mehr. Das der 182,5 nicht ging ist Kopfsache, die Kraft reicht dafür schon !

Sitzt Du so tief im Auto oder ist das so groß ?

Und natürlich auch weiterhin viel Spaß am Eisen.
 
G

Gast3

Guest
Hi Dicker! Danke für die Kommentare!

Ja, das wird im Rahmen des BVDK stattfinden! Das mit dem Kopf auf der Bank ist aktuell ganz oben auf der Prioritätenliste ;)
Beim dem 1RM Test beim Beugen war definitiv eine Seitenlage zu sehen, ich hoffe mal das gibt sich in den kommenden Monaten durch das Training von alleine.
Bank ist mein größter Schwachpunkt, aber wie du schon schreibst, das einzige was da hilft ist viel Bankdrücken ;)
Das Auto ist so groß und meine Beine so wie auhc meine Arme sind zu lang :D
 
Dicker

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Stimmt, die langen Beine und Arme sind auffällig. Sie helfen zumindest beim Kreuzheben ;).
Schau mal bei FeBert rein, der hat ähnliche körperliche Voraussetzungen. Da siehst Du dann auch was möglich ist !
 
FeBert

FeBert

Well-Known Member
Registriert
8. Dezember 2013
Beiträge
3.172
Auch von mir ein herzliches willkommen !!
Und was noch nicht erwähnt wurde , .....schöne Katze :D

Dicker schrieb:
Schau mal bei FeBert rein, der hat ähnliche körperliche Voraussetzungen. Da siehst Du dann auch was möglich ist !
Zum Vergrößern anklicken....

Naja nicht ganz , bin knapp 10cm kleiner und bissl Gewicht ist auch dazugekommen :rolleyes: , aber ja , lange Arme hab ich auch
 
Power Wheel

Power Wheel

Well-Known Member
Registriert
17. Februar 2016
Beiträge
3.665
Willkommen, sehr unterhaltsam dein YouTube Kanal :045:
 
G

Gast3

Guest
FeBert schrieb:
Auch von mir ein herzliches willkommen !!
Und was noch nicht erwähnt wurde , .....schöne Katze :D

Naja nicht ganz , bin knapp 10cm kleiner und bissl Gewicht ist auch dazugekommen :rolleyes: , aber ja , lange Arme hab ich auch
Zum Vergrößern anklicken....

Danke! Lange Arme sind zumindest gut um bei akuter Faulheit weit entfernte Dinge zu greifen ;)

Power Wheel schrieb:
Willkommen, sehr unterhaltsam dein YouTube Kanal :045:
Zum Vergrößern anklicken....

Danke! Freut mich, wenn es dir gefällt! Ich bin auch gerne offen für Vorschläge und jegliche Kritik!

Foxi83 schrieb:
von mir auch willkommen!
Zum Vergrößern anklicken....

Dankeschön!
 
FeBert

FeBert

Well-Known Member
Registriert
8. Dezember 2013
Beiträge
3.172
G

Gast3

Guest
Sooooo, war gestern mal wieder im Keller und hab Lärm gemacht.

Trainingslog 01.03.2016:

Dienstag - Bench Press (overreaching Woche)
Bench Press - 3x87.5, 2x2x90, 4x95 (AMRAP), 10x3x82.5
OHP - 3x11x37,5
Cable Facepull - 4x11x12,5
Triceps Pushdown - 4x11x15

Die 4. Wiederholung im AMRAP Satz war richtig hässlich. Meine rechte Schulter ist etwas nach oben gekommen und ich konnte nur mit letzter Mühe durchdrücken. 3 saubere und 4 hässliche Wiederholungen waren es am Schluss!
Heute erst mal gar nix machen und tot müde sein. Am Donnerstag geht's wieder weiter!

 
G

Gast3

Guest
Trainingslog 03.03.2016:

Donnerstag - Deadlift & Squat
Deadlift - 1x3x130, 2x2x132.5, 10x140, 7x1x122.5
Squat - 4x3x110
Cable Pulldown - 3x11x45
Cable Row - 3x11x45
Machine Curl - 3x11x10


Trainingslog 05.03.2016:

Freitag - Bench Press
Bench Press - 1x3x87.5, 2x2x90, 3x1x92.5
Sling Shot Bench Press - 5x3x92.5
OHP - 3x11x37.5
Facepull - 4x11x12.5
Triceps Pushdown - 4x11x15

 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben