The retiree diary

[berby]

Danke für das Kompliment pp1998.

Du darfst aber nicht vergessen, das es nur eine meiner Schokoladenseite ist, welche durch geschicktes Posing etwas verstärkt wird. Schwachstellen habe ich leider deutlich mehr, die werde ich natürlich nicht zeigen, sonst weint das gesamte Forum.

Trotzdem bin ich mit meiner Form und meinen Kraftwerten sehr zu Frieden.

 

[berby]

Eintrag vom: 23.12.18
3. HST Zyklus 4. Tag

- Wadenheben vorgebeugt, 67kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 48kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beugen S.S.-Bar im Rack, 5kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Breite Fußstellung bei Wandkniebeugen, 23kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Chest Press Maschine, 63kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Butterfly Maschine, 34kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Rudern am Kabel 68kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Klimmziehen 13 Wdh, 2 Sätze, 13 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabel 21kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 8kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps Maschine, 26kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Trizeps Maschine, 41kg, 1 Satz, 5 Wdh
Keine Hausaufgaben, die werde ich morgen machen.

 

[berby]

Nachtrag;
Da ich keinen Button für "Bearbeitung" habe, hier eine Korrektur vom letzten Eintrag.
Beim Beugen mit S.S.Bar muss es heißen;

Beugen S.S.-Bar im Rack, 5kg, 2 Sätze, 5 Wdh

85kg, 2 Sätze, 5 Wdh

Eintrag vom: 25.12.18
3. HST Zyklus 5. Tag

- Wadenheben vorgebeugt, 70kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 55kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beugen S.S.-Bar im Rack, 90kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Wandkniebeugen, je KH 25kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Chest Press Maschine, 65kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Butterfly Maschine, 35kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Rudern am Kabel 70kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Klimmziehen 13 Wdh, 2 Sätze, 13 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabel 22kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 8kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps Maschine, 27kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Trizeps Maschine, 42kg, 1 Satz, 5 Wdh
Hausaufgaben
Die Kadenz ist mit Ausnahme der Klimmzüge überall 1-1-3

Im 4. Zyklus werde ich bewusst einige Übungen austauschen, auch wenn das umstritten ist.
Die Lasten beziehen sich auf 1 RM und die Kadenz wird dann überall gleich sein (1-1-1)
Die Änderungen:
Wandkniebeugen werden wieder gegen die Hackenschmidt Maschine ausgetauscht
Chestpress Maschine wird gegen Schrägbankdrücken in der Multipresse ausgetauscht
Prectoral Maschine, wird gegen Barrenstütz oder Cabel Cross ausgetauscht
Klimmziehen, 1. Satz mit Zusatzgewicht, der 2. Satz weiter wie bisher nur mit Kgw. und 14 Wdh

Dadurch das ich nicht mehr schwer hebe, hat sich mein Beinbizeps etwas zurück entwickelt. Ich werde das nach der Strategischen Dekonditionierung bei meinem nächsten Planungen berücksichtigen.

 

[berby]

Die Druckbewegungen vom letzten Brusttraining sind für meine Handgelenke nicht ohne Folgen geblieben.
An beiden Handgelenkengibt es jetzt ein leichtes Überbein, und mit dem kaputten Arm habe ich auch wieder so meine Probleme. Eine kleine Kaffeetasse halten oder eine Faust machen, das geht leider nicht ganz ohne Schmerzen ab.
Ich werde heute eine Ibu nehmen und zukünftig bestimmte Druckbewegungen beim Training einfach vermeiden.
So werde ich am 6. Tag, des 3. HST Zyklus, das Brusttraining notfalls weglassen und für den 4 Zyklus die Brustübungen austauschen. Zudem habe ich durch meinem kaputten Arm (nach Bruch, schief zusammen gewachsen, Veränderungen bei Sehnen, Bänder, aber auch bei der ges. Länge) und den damit verbundenen Verkürzungen auch verstärkt einseitige Belastungen beim Klimmziehen. Deshalb werde ich auch, das Klimmziehen wieder durch LAT ziehen ersetzen.

 

[ralle]

Viel Erfolg mit den Trainingsanpassungen!

 

[Dicker]

Viel Erfolg mit den Trainingsanpassungen!

x 2 .

 

[berby]

Danke Ihr zwei, es hat alles bestens fünktioniert.

Eintrag vom: 28.12.18
3. HST Zyklus 6. Tag
Geänderte Übungen aus gesundheitlichen Gründen.

- Wadenheben vorgebeugt, 73kg, 2 Sätze, 10 Wdh
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 55kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beugen S.S.-Bar im Rack, 95kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Hackenschmidt Maschine, 15kg, 1 Satz, 5 Wdh
- KH Schrägbankdrücken, je KH mit 28kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Kabel Cross, je 15kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Rudern am Kabel schmal 75kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Lat ziehen breit, 70kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabel 23kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 9kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps Maschine, 28kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Trizeps Maschine, 44kg, 2 Sätze, 5 Wdh
Alle Übungen wechselnder Kadenz

Hausaufgaben

- Ernährung : passt √
- Training: passt √
- Blutdruck: passt √
- Auge: passt √
- Ohren passen nie mehr -
- Kgw.: 77 kg, passt √

 

[berby]

So, ich habe gestern die Handbremse auf Arbeit eingelegt und heute habe ich das noch einmal getan.

12 Std. Nachtschicht verkrafte ich nicht mehr, 8 Std. mögen da noch gehen, aber 12Std. pro Nacht sind mir definitiv zu viel. Ich habe jetzt lange frei gehabt und trotzdem konnte ich immer erst gegen 03.00 Uhr einschlafen. Der ganze Bio-Rhythmus befindet sich auf Talfahrt und mit ihm auf Umwegen auch meine Gesundheit. Das muss sich zwingend ändern, denn ich lebe nur einmal und wenn gar nichts mehr geht dann muss ich die Arbeit notfalls ganz aufgeben.

Übrigens, nur so nebenbei, Teil IV (40+ altersbedingte negative Veränderungen mit Sport reduzieren) geht morgen an die Adnins.

 

[aufziehvogel]

Hast du schon persönliche Erfahrungen mit German Volume Training oder Varianten wie 8*8, 6*6 gemacht? Das würde mich schon interessieren. Ich teste das selbst gerade aus und bin sehr angetan davon, wie ausbelastend die geringen Gewichte sind. Das ist das Gegenteil von allem, was man als Kraftsportler sonst so macht. Eine schöne Pause für den Kopf. Ich glaube, speziell bei Gelenkproblemen hat das viel Potenzial. Gironda schrieb auch, dass es gerade für erfahrene Trainierende mit höherem Trainingsalter gedacht ist.

 

[Eisenfresser]

Hast du schon persönliche Erfahrungen mit German Volume Training oder Varianten wie 8*8, 6*6 gemacht? Das würde mich schon interessieren. Ich teste das selbst gerade aus und bin sehr angetan davon, wie ausbelastend die geringen Gewichte sind. Das ist das Gegenteil von allem, was man als Kraftsportler sonst so macht. Eine schöne Pause für den Kopf. Ich glaube, speziell bei Gelenkproblemen hat das viel Potenzial. Gironda schrieb auch, dass es gerade für erfahrene Trainierende mit höherem Trainingsalter gedacht ist.

Ich halte da für ältere Sportler sehr viel von!

Ich persönlich finde das Volumen von @berby zu gering, bin der Meinung, dass man vor allem im Alter mit höherem Volumen(und dafür leichteren Lasten) trainieren sollte bzw. bringt das mehr Benefit!

 

[berby]

Ich habe keine Erfahrung mit diesen Trainingssystemen, ganz einfach weil meine Einstellung zu diesem Trainingssystemen nicht ganz zusammen passt.

Das heißt nicht, das diese Systeme schlecht sind, keineswegs, nur sie passen einfach nicht so richtig zu mir (Übungsauswahl, Pausenzeiten zwischen den Wdh.).

Wenn Du mit diesem Training gut fährst, solltest Du es meiner Meinung nach es ruhig eine Zeit lang beibehalten.

Gironda schrieb auch, dass es gerade für erfahrene Trainierende mit höherem Trainingsalter gedacht ist.

Stimmt, aber es ist doch trotzden relativ zusehen.
Es kommt ja wie immer im Leben auf den jeweiligen Blickwinkel an.
Was versteht der Einzelne unter einem höherem Trainingsalter?
Wann ist man in diesem Sport alt?
Mit 40 Jahren, vielleicht.
Mit 50 Jahren, wahrscheinlich.
Mit 60 Jahren, mit Sicherheit.
Über 60 Jahre, ??

Nochmal , das heißt nicht, das diese Systeme schlecht sind, keineswegs, nur sie passen einfach nicht so richtig zu mir.

Aber ich bin gespannt wie es bei Dir mit dem Training weiter geht.


Eintrag vom: 30.12.18
4. HST Zyklus 1. Tag
Bewusste leichte Steigerung

- Wadenheben vorgebeugt, 80kg, 2 Sätze, 10 Wdh
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 57kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beugen S.S.-Bar im Rack, 100kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Hackenschmidt Maschine, 17kg, 1 Satz, 5 Wdh
- KH Schrägbankdrücken Maschine, je 30kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Kabel Cross, je 15kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Rudern am Kabel 77kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Lat ziehen, 72kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabel 25kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 9kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps Maschine, 30kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Trizeps Maschine, 46kg, 2 Sätze, 5 Wdh
Hausaufgaben
Alle Übungen wechselnder Kadenz

 

[aufziehvogel]

Ja, wenn es nicht zu dir passt, ist es eh klar. Ist ja auch recht speziell das System.

Zum Trainingsalter: gute Frage. Nach 5 oder 10 Jahren hat man viel erreicht und viele Trainingspartner “überlebt“, die einen nur für Monate oder wenige Jahre begleitet und dann aufgehört haben. Auch viele Erfolge und Verletzungen hat man vermutlich gesammelt.
Hin und wieder trifft man dann Leute, die seit 40, 50, 60 Jahren dabei sind und kein bisschen satt.
->Du hast recht, das muss man relativ sehen.

 

[Dicker]

Ist ja auch recht speziell das System.

Kann ich bestätigen und es benötigt Zeit ! Zumindest GVT .

 

[berby]

@
Eisenfresser
Sorry, ich habe Deine Zeilen übersehen (keine Absicht).

Natürlich könnte ich das Volumen auch bei jeder beliebigen HST Form erhöhen, logisch.
Aber wie schon anderer Stelle von mir beschrieben, nicht Kraft und Muskelwachstum stehen bei mir zwingend im Vordergrund, sondern für mich gilt „der Weg ist das Ziel“.

@
aufziehvogel, Dicker
Es gibt im BB und im PL schon beinah mehrmals im Jahr immer wieder neue Trainingsmethoden und alle haben irgendwie auch ihre Berechtigung. Der Trainierende hat dann immer die Qual der Wahl und muss letztendlich selber seine Entscheidung fällen.


Eintrag vom: 01.01.2019
4. HST Zyklus 2. Tag
Heute geht es definitiv in die letzte 12. Sdt. Nachtschicht in meinem Leben, ich muss einfach zwingend in meinem Biorhythmus wieder reinkommen.

- Wadenheben vorgebeugt, 80kg, 2 Sätze, 10 Wdh
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 57kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beugen S.S.-Bar im Rack, 100kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Hackenschmidt Maschine, 17kg, 1 Satz, 5 Wdh
- KH Schrägbankdrücken Maschine, je 30kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Kabel Cross, je 15kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Rudern am Kabel 77kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Lat ziehen, 72kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabel 25kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 9kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps Maschine, 30kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Trizeps Maschine, 46kg, 2 Sätze, 5 Wdh
Hausaufgaben
Alle Übungen wieder mit wechselnder Kadenz

 

[berby]

Eintrag vom: 03.01.19
4. HST Zyklus 3. Tag
Kgw: heute 76,5kg

- Wadenheben vorgebeugt, 80kg, 2 Sätze, 10 Wdh
- Beinbeugen sitzend in der Maschine, 57kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Beugen S.S.-Bar im Rack, 100kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Hackenschmidt Maschine, 17kg, 1 Satz, 5 Wdh
- KH Schrägbankdrücken Maschine, je 30kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Kabel Cross, je 15kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Rudern am Kabel schmal 77kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Lat ziehen breit, 72kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Aufrechtes rudern am Kabel 25kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Seitheben sitzend, 9kg, 1 Satz, 5 Wdh
- Bizeps Maschine, 30kg, 2 Sätze, 5 Wdh
- Trizeps Maschine, 46kg, 2 Sätze, 5 Wdh
Hausaufgaben

Heute habe ich HST zum zweiten mal abgeschlossen,und es folgt die Dekonditionierung.
Ob ich nun weiter ein HST klassisch oder HST Cluster mache weiß ich noch nicht. Fest steht aber das ich kein HST in irgendeiner Split Form machen werde.
Allerdings könnte es bei mir auch wieder mit PITT weitergehen. Mal sehen.



Zwei Bilder von heute im Umkleideraum, beide mit Selbstauslöser der Kamera gemacht.

 

[berby]

Sorry für den Fehler beim Eintrag, aber ich habe aus irgendeinem Grund keinen Butten "Bearbeiten" !
Eventuell liegt der Fehler aber auch in der PC Einstellung.

 

[berby]

Unklar.
Ich habe nun schon mehrmals die Grundeinstellungen nachgesehen und auch der Florian konnte nichts falsches finden, aber das Butten "Bearbeiten" ist bei mir nach wie vor nicht mehr vorhanden.

Ein Schelm wer da böses denkt.

 

[Dicker]

Ich habe nun schon mehrmals die Grundeinstellungen nachgesehen und auch der Florian konnte nichts falsches finden, aber das Butten "Bearbeiten" ist bei mir nach wie vor nicht mehr vorhanden.

Du bist halt was besonderes .

 

[berby]

Es ist schon manchmal peinlich, wenn durch einen Tipp Fehler der ganze Beitrag einen negativen Anstrich bekommt.

Aber nichts desto trotz, das T-Shirt von Florian passt.

 

[berby]

Eintrag vom: 06.01.19

Heute hatte ich wieder leichte Alltagsprobleme mit dem linken Arm und dem linken Bein (Ellenbogen, Handgelenk, Kniegelenk und Schienbein). Nach dem Training war alles wieder im grünen Bereich.
Das liegt alles nur an den Scheiß Nordkoreanern.

Ich habe mich wieder für PITT entschieden und werde langsam die Vorbereitungen dafür treffen.
Vorbereitungen für den Basic-Plan.

Trainingseinheit I
Wadenheben vorgebeugt, 60kg,
Beinbeugen in der Maschine sitzend, 40kg
Beinpresse 45°, 145kg,
Hackenschmidt Maschine, 8,5 kg
Schrägbank Maschine sitzend, je 25kg,
Barrenstütz Maschine sitzend, 50kg,

Trainingseinheit II
Wadenheben sitzend, 27,5kg
Hacksquats in der Multipresse, 120kg
Schmales Rudern am Kabel, 57kg
Breites Rudern am Kabel sitzend, 55kg
Schulterpresse in der Maschine, sitzend, 35kg