ohufancyhuh
Member
- Registriert
- 17. März 2015
- Beiträge
- 51
Ahoi Kollegen, ![[img23]](/styles/smilies/1a.gif "devil [img23]")
Da nun auch ich dazu angehalten wurde, doch einen kleinen Log zu machen, dachte ich mir: Wieso eigentlich nicht? Ich bin mir sicher, ihr habt zahlreiche Ideen, Anregungen, Kritikpunkte..
Ein paar Dinge im Vorraus zu meiner Wenigkeit:
Name: Paula
Geschlecht: weiblich
Alter: 18
Gewicht: 60/61 kg
Größe: 169cm
KFA: ca 21% plus minus
Früher habe ich viel Leichtathletik gemacht und Ausdauersport betrieben.
Dann hatte ich große Rückenprobleme mit meiner Skoliose, da ich jedoch bereits fast ausgewachsen war, kamen nur eine Operation oder intensive Krankengymnastik infrage - um einer Operation zu entgehen, habe ich mich dann 1 Jahr lang fast ausschließlich auf die Krankengymnastik konzentriert, was sehr geholfen hat. In dieser Zeit habe ich dann gaaaanz langsam angefangen mit Kraftübungen, um Rücken und Bauch zusätzlich zu stärken und mich im Fitnessstudio angemeldet. Ich habe mich vorsichtig herangetastet und langsam gesteigert. Seit 1 1/2 Jahren trainiere ich nun .. aktiv? (ich will nicht sagen 'ernsthaft', aber ihr wisst, was ich meine). Natürlich brauchte und brauche auch ich Zeit (ich bin immernoch dabei!), um mich mit allem bekannt zu machen, meinen Körper kennenzulernen und das Eisen.
Wo: McFit.
Wie: Im 4er Split.
Wie oft: mindestens 4x die Woche.
Wie lang: versuche, max 90 Minuten (ohne Cardio)
Mein Feind: Bauch.
Meine Hassliebe: Beine.
Meine Liebe: Bizeps.
Was nebenbei: Tennis und Tanz.
Ausdauer: Hasse, aber mache ich. Vor der Schule mache ich 30min HIIT oder Joggen.
Hm, was gibt es noch zu sagen..
Ich ernähre mich nicht nach einem Ernährungsplan, achte aber sehr darauf (zugegeben, ich habe auch schwache Tage) und dokumentiere fast täglich, was ich esse - um zu checken, ob ich an meinen täglichen Proteinbedarf komme und mein Kalorienkonsum (ok, schlechtes Wort) sich im grünen Bereich bewegt..
Die Kohlenhydratzufuhr halte ich möglichst unter der von Proteinen, mache aber keine geplante Low Carb Diät.
Vor dem Training trinke ich meist grünen Tee (und nehme mir jeden Tag welchen in die Schule mit) oder ich presse mir eine Zitrone aus. Manchmal Kaffee.
Nach dem Training gibt es dann 'nen Shake (zurzeit Hy-Pro 85 - Schokolade mit fettarmer Milch, ich möchte mir aber ein Pulver zulegen, dass auch mit Wasser genießbar ist). Sonst keine Supplemente.
Ziel: Muskelaufbau.
Körperfett reduzieren.
Ich freue mich auf eure Anregungen, Tipps, Verbesserungsvorschläge..
Auf gehts!![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
Einen wunderbaren Nachmittag
Da nun auch ich dazu angehalten wurde, doch einen kleinen Log zu machen, dachte ich mir: Wieso eigentlich nicht? Ich bin mir sicher, ihr habt zahlreiche Ideen, Anregungen, Kritikpunkte..
Ein paar Dinge im Vorraus zu meiner Wenigkeit:
Name: Paula
Geschlecht: weiblich
Alter: 18
Gewicht: 60/61 kg
Größe: 169cm
KFA: ca 21% plus minus
Früher habe ich viel Leichtathletik gemacht und Ausdauersport betrieben.
Dann hatte ich große Rückenprobleme mit meiner Skoliose, da ich jedoch bereits fast ausgewachsen war, kamen nur eine Operation oder intensive Krankengymnastik infrage - um einer Operation zu entgehen, habe ich mich dann 1 Jahr lang fast ausschließlich auf die Krankengymnastik konzentriert, was sehr geholfen hat. In dieser Zeit habe ich dann gaaaanz langsam angefangen mit Kraftübungen, um Rücken und Bauch zusätzlich zu stärken und mich im Fitnessstudio angemeldet. Ich habe mich vorsichtig herangetastet und langsam gesteigert. Seit 1 1/2 Jahren trainiere ich nun .. aktiv? (ich will nicht sagen 'ernsthaft', aber ihr wisst, was ich meine). Natürlich brauchte und brauche auch ich Zeit (ich bin immernoch dabei!), um mich mit allem bekannt zu machen, meinen Körper kennenzulernen und das Eisen.
Wo: McFit.
Wie: Im 4er Split.
Wie oft: mindestens 4x die Woche.
Wie lang: versuche, max 90 Minuten (ohne Cardio)
Mein Feind: Bauch.
Meine Hassliebe: Beine.
Meine Liebe: Bizeps.
Was nebenbei: Tennis und Tanz.
Ausdauer: Hasse, aber mache ich. Vor der Schule mache ich 30min HIIT oder Joggen.
Hm, was gibt es noch zu sagen..
Ich ernähre mich nicht nach einem Ernährungsplan, achte aber sehr darauf (zugegeben, ich habe auch schwache Tage) und dokumentiere fast täglich, was ich esse - um zu checken, ob ich an meinen täglichen Proteinbedarf komme und mein Kalorienkonsum (ok, schlechtes Wort) sich im grünen Bereich bewegt..
Die Kohlenhydratzufuhr halte ich möglichst unter der von Proteinen, mache aber keine geplante Low Carb Diät.
Vor dem Training trinke ich meist grünen Tee (und nehme mir jeden Tag welchen in die Schule mit) oder ich presse mir eine Zitrone aus. Manchmal Kaffee.
Nach dem Training gibt es dann 'nen Shake (zurzeit Hy-Pro 85 - Schokolade mit fettarmer Milch, ich möchte mir aber ein Pulver zulegen, dass auch mit Wasser genießbar ist). Sonst keine Supplemente.
Ziel: Muskelaufbau.
Körperfett reduzieren.
Ich freue mich auf eure Anregungen, Tipps, Verbesserungsvorschläge..
Auf gehts!
Einen wunderbaren Nachmittag
