Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 7. April
Bizeps, Unterkörper

KH- Schrägbankcurls
2x 11,25 kg 8 Wh, 8 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
37 kg 6 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Kniebeugen
90 kg 9 Wh
100 kg 5 Wh
110 kg 3 Wh
Boxkniebeugen
70 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
65 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
105 kg 8 Wh, 7 Wh, 5 Wh

Weil ich mich wegen meiner Arbeit nicht so
arg fit fühle, war mein erster Arbeitssatz beim
Beugen schon mit 90 kg, denn ich traute mir
weniger zu. Dafür waren heute mal wieder die Boxkniebeugen dabei.
Mein derzeitiges Körpergewicht sind 87 kg, also Abnahme von 4 Kilo.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 8. April
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
60 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
LH- Bankdrücken schräg
50 kg 7 Wh, 6 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 9 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Nackendrücken
40 kg 5 Wh, 5 Wh
35 kg 6 Wh
Latziehen weit
60 kg 8 Wh, 7 Wh
Latziehen mit V-Griff
60 kg 2x 7 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 25 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh

Im letzten Monat viermal Oberkörper ist wenig für mich, darum sind ein paar Prozent Leistung verlorengegangen.
Auch beim Bruststretchen kann ich nicht mehr solange halten.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Im letzten Monat viermal Oberkörper ist wenig für mich, darum sind ein paar Prozent Leistung verlorengegangen.
Auch beim Bruststretchen kann ich nicht mehr solange halten.

Gruß

Rainer

Bei mir macht sich ein Gewichtsverlust immer zuerst auf der Bank bemerkbar....

 

[Loschder]

Bei mir macht sich ein Gewichtsverlust immer zuerst auf der Bank bemerkbar....

Naja doschi, ich wußte ja wie es kommt mit meinem Job, am Mittwoch 18 Stunden gearbeitet, Donnerstag schlafen und erholen,
kann mich trotzdem nicht beklagen. Jetzt
bißchen Sport worüber sich niemand freut außer
mir. Jetzt mach ich meinen Weg und schau daß
ich bis zum nächsten Winter mal schwerer bin als zuletzt. Mein Training schreibe ich trotzdem noch auf weil ich mich auf meinen Zetteln bald nicht mehr auskenn.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 10. April
Schultern, Arme

Military Press
35 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend weiter Griff
40 kg 3x 8 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 9 Wh, 7 Wh, 6 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
32 kg 9 Wh, 5 Wh
Frenchpress liegend
32 kg 7 Wh, 5 Wh
KH- Schrägbankcurls
2x 11,25 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Sz-Curls
37 kg 8 Wh, 7 Wh, 5 Wh

Wegen dem letzten Armtraining konnte ich heute einige Wiederholungen mehr packen.
Langsam werden die Arme dünner,
bald sind es nur noch Ärmchen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 12. April
Unterkörper, Bizeps

KH- Schrägbankcurls
2x 12 kg 10 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Sz-Curls
38 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh
Kniebeugen
92,5 kg 9 Wh
102,5 kg 5 Wh
112,5 kg 2 Wh
117,5 kg 1 Wh
Boxkniebeugen
71 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
70 kg 12 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
105 kg 6 Wh, 6 Wh, 5 Wh

Heute war Schlechtwetter und nichts verdient,
dafür der Sport.
Außer beim Kreuzheben war alles besser, hab heute die kleinen Joker- Scheiben benutzt.
Das ganze hat sich gelohnt, beim
Heben fehlte mir halt die Energie.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 13. April
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
55 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
60 kg 7 Wh, 4 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 10 Wh, 9 Wh, 6 Wh
Military Press
35 kg 6 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Latziehen weit
60 kg 9 Wh 8 Wh
Latziehen mit V-Griff
60 kg 7 Wh, 6 Wh
KH- Bank schräg
2x 25 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh

Heute schon wieder Schlechtwetter, darum
kurzer Arbeitstag und kurzes Training.
Die Trainingsleistungen sind nur etwas besser
als vor einem Jahr im April.
Bin trotzdem zufrieden.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 15. April
Schultern und Arme

Nackendrücken
40 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend weiter Griff
45 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 12 Wh, 10 Wh, 8 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
33 kg 9 Wh, 7 Wh
Frenchpress liegend
33 kg 7 Wh, 4 Wh
KH- Schrägbankcurls
2x 12,5 kg 10 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Sz-Curls
38 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh

Wenn meine Kraftwerte wieder gut sind kann
ich zum Abschluss mal wieder die
21er machen. Mein Körpergewicht geht momentan nicht so stark runter,
da bin ich sehr zufrieden.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

2x 18,75 kg 10 Wh, 9 Wh, 6 Wh

Stark

 

[Loschder]

Training am 16. April
Unterkörper

Kniebeugen
93,5 kg 10 Wh
103,5 kg 5 Wh
113,5 kg 2 Wh
118,5 kg 1 Wh
Boxkniebeugen
72,5 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Fersenheben stehend
72,5 kg 10 Wh, 9 Wh 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
110 kg 7 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Heute war ich mal wieder zufrieden, hatte
keine Lust und trotzdem, siehe oben.
Kniebeugen sind bei mir auch Kniebeugen bis
runter. Ich schreibe nur nichts dazu weil es
In meinem Fall unnötig ist.
Die Boxkniebeugen machen mir richtig Spaß und ich glaube daß sie mich voranbringen.

Gruß

Rainer

 

[guut]

Auf welcher Höhe machst du die Boxkniebeugen?
Also welche Höhe hat die Box, auf Höhe parallel, unter parallel, oder drüber?
Machst Du Touch n Go, oder mit Absetzen und dann Spannung bewusst neu aufbauen?

 

[Loschder]

Auf welcher Höhe machst du die Boxkniebeugen?
Also welche Höhe hat die Box, auf Höhe parallel, unter parallel, oder drüber?
Machst Du Touch n Go, oder mit Absetzen und dann Spannung bewusst neu aufbauen?

Die Boxkniebeugen mach ich mit einer alten
Bauchtrainingsbank und mein Gesäß ist tiefer
sodaß meine Oberschenkel nach hinten tiefer liegen. Damit die Spannung bleibt mache ich um mit deinen Worten zu formulieren Touch n Go.
Weil ich Beinfetischist bin hab ich es gerne so,
daß ich von unten raus mehr Kraft entwickeln muß. Ich mach die erst seit kurzem und bin mir
nicht sicher ob ich die Boxkniebeugen so wie
jetzt mit 10er- Sätzen nach den Kniebeugen machen soll oder auf 5er- Sätze umstellen müßte.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Läuft bei Dir....klasse

 

[Loschder]

Läuft bei Dir....klasse

Weil ich mich nicht soviel über meine Mitmenschen und über meine Arbeit beklagen
will, eine kurze Erklärung über meine Arbeit die letzten acht Jahre.
Meistens arbeite ich zwischen 250 und 300 Stunden pro Monat. Es hilft mir im Winter drei
Monate zuhause zu sein und das bei guter
Bezahlung. Diesen Monat hatte ich ein bißchen
frei, dafür waren es am Sonntag zwei
Baustellen auf zwei verschiedenen
Autobahnen. Den freien Tag letzten Samstag
nutzte ich nur zum Schlafen und erholen.
Heute waren es 12,5 Stunden mit denen
ich zufrieden war.
Leider sind meine Arme jetzt unter 40 cm
und meine Beine, oh mein Gott, meine
Lieblinge am Körper nur noch 66 cm.
Ich hoffe jetzt daß ich wenigstens
am nächsten Wochenende Beine
trainieren kann.

Gruß

Rainer

 

[aufziehvogel]

Deine Arbeitweise erinnert mich an eine These, die ich neulich gelesen habe. Demnach ist es in der Menscheitsgeschichte total neu und ungewöhnlich, dass wir dauerhaft und gleichmäßig jeden Tag gleich viel arbeiten sollen, also stumpf 365 Tage á 8 Stunden.
Eigentlich war es immer so, dass Arbeit in Schüben kam. Zum Beispiel wenn im Sommer die Ernte eingefahren wird, da schläft man halt ne Woche kaum; diese "Sprints" wechseln sich ab mit längeren Phasen, wo eher ein paar Stunden über den Tag verteilt was anfällt. Und im Winter mit wenig Licht verlagert sich alles in die Stube.

In der Praxis fallen Menschen auch immer in diese Wellenmuster zurück, wenn sie die Möglichkeit dazu haben, auch in der modernen Arbeitswelt mit Büros oder in Schule/Ausbildung/Uni. Du machst es halt noch ne Ecke extremer/konsequenter als die meisten.

 

[doschi]

Auf 66cm Beine werde ich in diesem Leben nicht kommen....

Mir gefällt das, wie Du das mit Arbeit und Training hinbekommst.....

 

[Loschder]

Training am 25. April
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
55 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
55 kg 2x 7 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 10 Wh, 9 Wh, 6 Wh
Nackendrücken
40 kg 5 Wh, 4 Wh, 4 Wh
Latziehen weit
60 kg 10 Wh, 8 Wh
Latziehen mit V-Griff
60 kg 8 Wh, 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x25 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh

Vielen Dank aufziehvogel, es ist ein schönes
Beispiel das du oben geschrieben hast.
Es ist halt Saisonarbeit auf der Straße,
darum heute wegen Regens,
Lkw laden, zurBaustelle, Schlechtwetter und mit dem Pritschenwaren heim.
Dank dem schlechten Wetter war
heute diese Trainingseinheit möglich.
Den gestrigen Beitrag schrieb ich nur
zur Erklärung warum ich so unregelmäßig trainiere.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Auf 66cm Beine werde ich in diesem Leben nicht kommen....

Vorausgesetzt es ist nicht die Länge gemeint ....finde ich 66cm auch beachtlich

 

[guut]

Hast Du Bilder von deinen Beinen?
Hört sich ja sehr stark an

 

[Loschder]

Vielleicht mach ich mal Fotos.
Meine Frau kann helfen, wenn sie will.
Das wären die ersten in mehr als 20 Jahren Internet.
Hab mal gestrecktes Kreuzheben reingestellt
mit 50 kg und mit zwei Sixpacks Sprudel
mit je 9 kg zu zeigen daß es auch mal ohne
teure Gewichte geht.

Gruß

Rainer