PP1998 dokumentiert jetzt auch

[ishina]

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...optimistisch denken, gefällt mir, bin selber auch so ein unverbesserlicher Optimist...

Das ist schön zu lesen - so etwas schätze ich an einem Menschen sehr, da ich selbst auch ein solcher bin.

Auch wenn das gerne einmal darin endet, dass man damit beschimpft wird, blindlings über die Blümchenwiese zu hüpfen. Zugegeben: Was spricht gegen eine Blümchenwiese an einem Sommertag? Den habe ich lieber in mir als einen grauen Novembertag.

In diesem Sinne: Positiv denken und die Resultate werden folgen!

 

[pp1998]

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Also in dem Sinne "Danke für die Blumen" ;-)

 

[pp1998]

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Da ich ja Kurzarbeit verrichte, mein Sohn Ganztagschule besucht und Mama arbeiten ist .-)

Habe ich beschlossen meine Nachmittage sinvoll zu gestalten und solange einen 5 Splitt zu fahren.

Heute 5.02.09

Kniebeugen mit Dynamischen Weightreleaser spricht an den JS Bänder 20 kg Scheiben angehangen pro Seite , hab das mal irgendwo auf Wsb Videos erspäht .

Unten in der Hocke ,ist bei mir knapp unter der parallelen ,liegen die Scheiben fast komplettt auf oben hängen sie in der Luft

Vorteil ist man muss sehr langsam und sauber beugen sonst fängt die hantel an zu flattern und tschüss.

3 wdh mit 52,5 kg + 40 kg Zusatz
3 wdh mit 72,5 kg+ 40 kg
3 wdh mit 92,5 kg + 40 kg
2 wdh mit 112,5 kg+ 40 kg
2 wdh mit 132,5 kg + 40 kg
1 wdh mit 142,5 kg + 40 kg

alle wdh sehr langsam und bedacht

Angesporn von den Kdk logs hier

Boxbeugen auf ca 30 cm

8 sätze a 112,5 kg a 2 wdh zwischen den Sätzen 1 Min Pause

Dann 6 min 4 * 142,5 kg dann 5 min Pause 2 * 152,5 kg


alle Beugen ohne Gurt und so .

ENDLICH BIZEPS :

3 Sätze Langhantelcurls bis 72,5 kg a 8 wdh
3 Sätze SZ Hantel a 10 Wdh mit 50 kg
4 Sätze Curls am Kabelturm im Liegen jeweils 10 WDH

Rduktionssatz am _Kabelturm im Stehen 4 * 8 wdh mit abnehmendem Gewicht --- BRAND HERRLICH

Dann noch bischen Bauch und fertig.

Morgen Brust leicht+Beinbizeps und dann 2 Tage komplette Ruhe --- Pflicht ruft

und gleich wenn alle schlafen werde ich mir einen billigen Zombiefilm ansehen der heisst "Zombie Strippers" Hauptrolle Jenna Jameson , ich liebe solchen Schund

 

[pp1998]

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Brust+ Beinbizeps 06.02.09

Nur die Arbeitssätze

Schgrägbankfrei ganze Wdh jeweils die letzte Wdh mit Stopp

10 wdh mit 112,5 kg
11 wdh mit 102,5 kg


Negative Freihantel:

10 wdh mit 112,5 kg
8 wdh mit 142,5 kg davon 6 Teilwiederholungen im unteren Bereich, die letzten 2 WDh mit Stopp Komplett
7 wdh mit 145 kg davon 5 Teilwiederholunen im unterem Bereich, die letzten 2 mit Stopp Komplett


Bankdrücken

8 wdh mit 112,5 kg

5 wdh mit 132,5 kg

1 wdh mit 152,5 kg Alle durchgehend

Reduktionssatz alle WDH mit Stopp

1 * 160 kg + 2* 140 kg + 3* 132,5 kg + 3 * 112,5 kg + 3* 102,5kg+ 7 * 72,5 kg Buaffffff

Liegestützen mit Doppelt Js Bändern als Wiederstand

3 Sätze a 10 Wdh


Dann noch Beinbizeps im Liegen und Stehen an den Maschinen 8 Sätze a 8 bis 10 Wdh Gewicht steigend.

Heute Broccoli und Hühnchen , morgen mal wieder ein Brot und Sonntag " All in" aber mit Obacht

Gewicht stabil 94 kg morgens aber defi kommt langsam


aber ab nächste Woche nur 4 mal Train , 1 mal Ausdauer , 5 mal ist eindeutig zu viel des Guten ,war heute platt und die 160 waren so schwer wie noch nie , macht kein Spass weniger ist doch besser

 

[Eisenfresser]

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@pp

Sehr stark!!! Alle Achtung!!!





Gruß Eisi

 

[pp1998]

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Viel unterschied ist ja zwischen uns beiden nicht bist kompakterer Athlet denke ich aber die Kilos die weg sind bei mir machen sich bemerkbar habe jetzt ca 9 abgenommen ( in letzten 5 monaten ca)man spürt es schon aber an dem Bizeps kann man teilung erkennen hähähähä das hatte ich noch nie

Darauf ein Weizen

 

[Eisenfresser]

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Viel unterschied ist ja zwischen uns beiden nicht

Naja, das sehe ich etwas anders...

bist kompakterer Athlet denke ich aber die Kilos die weg sind bei mir machen sich bemerkbar habe jetzt ca 9 abgenommen ( in letzten 5 monaten ca)man spürt es schon aber an dem Bizeps kann man teilung erkennen hähähähä das hatte ich noch nie

Ich denke optisch nehmen wir beide uns nicht viel und wenn,
dann müßte ich ja gerade mehr bringen...

Wie weit willst du denn runter?

Darauf ein Weizen

Gruß Eisi

 

[pp1998]

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Also ich denke bis Mai auf 91 +-1 kg das reicht dann halten und dann ab 2010 das Doppelte Körpergewicht spricht 180 kg Raw uff der Bank drücken das wäre so mal langfristiges Ziel und das ist sehr realistisch denke ich. Die ganze Powerlifter die ich kenne sagen ich hätte Talent dazu ^^
wenigstens etwas.
Aber dann erwarte ich dass Du , Janden und anderen Experten einen vernünfigen Trainplan ausgerichtet auf mein Ziel erstellen ))


Naja ich bewundere die KDK-Athleten die 5*5 nach Korte oder Sheiko durchziehen da würde ich sterben vor Langeweile echt spätestens nach 2 Wochen .

Diese konsequente Einstellung würde ich auch gerne haben leider ist es bei mir gar nicht vorhanden.

Ich pumpe einfach zu gerne aber solche Leute wie ich es bin ,muss es auch geben nö ,sonst hätten die KDK´s nichts zu hetzen ))))))))))))))

 

[Eisenfresser]

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@pp

Das 3x3-System nach Korte ist super langweilig und eintönig, da hast du recht, zumindest die Volumenphase...

Sheiko ist eigentlich ganz interessant, vor allem wenn man die Lifts etwas individueller gestaltet,
sprich versch. Varianten ausführt.

So wie das z.B. Green im Moment macht, so macht das auch Spaß!!!

Ansonsten gibt es ja viele gute Systeme, die auch Spaß machen...

Ich denke du bist auf einem guten Weg, vor allem schon sehr fortgeschritten, du brauchst keine Hilfe...
Da dein Training ja schon in Richtung Westside Barbell ausgerichtet ist, jedenfalls sehr ähnlich,
würde sich dieser Ansatz für dich anbieten, zumal du da auch sehr viel pumpen kannst!!!




Gruß Eisi


P.S.: Ich habe in diesem Zyklus für mich die Erfahrung gemacht, dass ich mit 3 wöchtl. TE`s gut zurecht komme...
Desweiteren mag ich, zumindest ab und an, an die Grenze zu gehe, das habe ich ja früher nicht so oft,
gefällt mir aber mittlerweile sehr gut...
Außerdem vertrage ich diese Monsterumfänge nicht mehr so wie noch vor ein paar Jahren,
wobei das auch eine Gewöhnungsfrage sein dürfte,
aber es fällt mir halt sehr schwer mich zu sowas zu motivieren, so Sachen ala Sheiko, mit "Doppelturns", also Kniebeugen, Bankdrücken, Kniebeugen...
Ich mag es mittlerweile kurz, knapp, hart, wobei sich meine TE`s oft auch hinziehen...

Naja, man wird sehen, wie sich das soin den nächsten Jahren entwickelt, Stillstand bedeutet Rückschritt!!!

 

[pp1998]

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Also 3 mal die Woche fühle ich mich unterfordert , naja Sesselpupserjob deswegen .9 Stunden vor Pc ich brauche Bewegung Mit fortgeschrittenem Alter vertrage ich den Volumen irgendwie besser wobei eigentlich mache ich allerhöchstens 5 Arbeitssätze pro Training .

Joa den Log von Green werde ich mir noch genauer anschauen kann man paar Sachen gut gebrauchen .


http://www.youtube.com/watch?v=GPmUSqR-NvM
mein Motivationsvideo

 

[Eisenfresser]

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Also 3 mal die Woche fühle ich mich unterfordert , naja Sesselpupserjob deswegen .9 Stunden vor Pc ich brauche Bewegung Mit fortgeschrittenem Alter vertrage ich den Volumen irgendwie besser wobei eigentlich mache ich allerhöchstens 5 Arbeitssätze pro Training .

Bei mir ist es genau umgekehrt, ich vertrage immer weniger, habe jedenfalls irgendiwe das Gefühl...

Habe ja auch `nen Sesselpupserjob, irgendwie, trotzdem scheint es genau das zu sein was ich brauche,
3 TE`s und höhere Intensität...

Früher habe ich teilweise 5-6xwöchtl. trainiert, aber selten richtig intensiv...

Aber der Erfolg gibt mir ja irgendwie recht, was mich betrifft,
was ja auch mein heutige TE wieder deutlich belegt...

Joa den Log von Green werde ich mir noch genauer anschauen kann man paar Sachen gut gebrauchen .

Was die Sheiko-Umsetzung betrifft, ist Green`s Log in meinen Augen wegweisend,
wenn es einem um Spaß bzw. Abwechslung geht!!!




Gruß Eisi

 

[pp1998]

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09.02.09


Kniebeugen frei alle Sätze mit sehr deutlichen Stopp in der Hocke ca 2 sec alles ohne Gurt wie immer
1 * 8 Wdh * 62,5 kg
1 * 8 Wdh * 82,5 kg
1 *8 Wdh * 102,5 kg
1 * 8 Wdh * 122,5 kg
1 * 5 Wdh * 145 kg relativ leicht
1 * 2 Wdh * 155 kg noch reserve für min eine wdh

1 * 9 Wdh * 142,5 kg durchgehend


Trizepsarbeit:

Negative Multipresse sehr enges -Bankdrücken Daumen Abstand ca 21 cm mit Stopp

10 wdh mit 100 kg
8 wdh mit 120 kg
5 wdh mit 140 kg

2 wdh mit 150 kg
2 wdh mit 160 kg

Bankdrücken sehr eng (Kleinfinger berührt die innere Markierung) mit Doppelten Js Superminis doppelt an der Kurzhantel gebunden:

10 wdh mit 52,5 kg + Bänder
10 wdh mit 72,5 kg+ Bänder

4 wdh mit 92,5 kg+ Bänder bis hier durchgehend
2 wdh mit 102,5 kg + Bänder mit Stopp
3 wdh + 1 wdh mit Hilfe 92,5 kg mit stopp

Trizepsdrücken im Liegen auf dem Boden "Kennelly Style"

12 wdh 10 kg
10 wdh 17,5 kg
11 wdh 25 kg
7 wdh 30 kg (misserable Technik werde demnächst bei 25 kg bleiben)

Einige Sätze am Kabelturm mit gerader Hantel

bis 50 kg hoch jeweils 8 bis 10 wdh


Wadenheben an der 45 ° Wadenpresse 50 kg für 40 Wdh in PITT Style

Ende

 

[pp1998]

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10.02.09

Rücken

T-Bar Row :

10 * 25 kg
10 * 45 kg
10 * 65 kg
10 * 85 kg
10 * 105 Kg
9 * 125 kg
5 * 145 kg
2 * 165 kg hier kein Kontakt der 25 Scheibe mit Brust

5 * 130 kg

Dann Kreuzheben Semisumo von 16 cm

10 * 62,5 kg
10 * 102,5 Kg
6 * 142,5 kg
2 * 182,5 kg

8 min Pause

11 wdh mit 202,5 kg

8 Durchgehend+ 9 Wdh Neu Aufgebaut + 10 Sec Pause + 10 WDh + 11 Wdh noch Reserve

Latziehen am Kabelturm zu Brust :

10 wdh mit 50 kg
10 wdh mit 80 kg
8 wdh mit 100 kg

Reduktionssatz

2 Wdh mit 135 kg+ 3 Wdh * 115 kg + 7 WDh * 90 kg + 7Wdh mit 50 kg + 6*30 kg BRENNEN

Paar Sätze an der Latzugmaschine ca 6 Sätze a 8 bis 10 wdh leicht

Bizeps:

5 sätze a 10 Wdh Bizepscurls im Stehen am Kabel bis 90 kg

5 Sätze Am Kabelturm im Liegen

10 wdh mit 30 kg
10 wdh mit 40 kg
10 wdh mit 50 kg
4 wdh mit 60 kg

10 wdh mit 30 kg

Kurzhantelcurls
10 wdh mit 1o kg
10 wdh mit 15 kg
10 wdh mit 20 kg

Crunches mit Gewicht(25 kg scheiben) auf der Brust

20 wdh mit 25 kg
20 wdh mit 50 kg
15 wdh mit 75 kg
12 wdh mit 100 kg Ziel errreicht ab demnächst andere Übung


Morgen Pause Ltu Arena Deutschland gegen Norwegen paar Bierchen werden dort fliessen

 

[Eisenfresser]

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@pp

Alter Pumper...

Trotzdem sehr stark, vor allem das Kreuzheben!!!





Gruß Eisi



P.S.: Was sagt das Körpergewicht?

 

[pp1998]

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Hatte heute ca 94,8 aber mit Gewichtheberschuhen und der üblichen Bekleidung also morgens müsste es unter 93 kg sein werde morgen mal wiegen .-)

Aber erstma reicht mit dem Abnehmen für diesen Monat , werde versuchen mein Gewicht zu halten bis Anfang März , will ja kein Marathon laufen .-) April noch ein Kilo und dann bin ich soweit unter 90 auf gar keinen Fall das steht fest

 

[pp1998]

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Aber Eisi Bizepspumpen macht echt unheimlich viel Spass ))))))))))))))))

 

[Eisenfresser]

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Aber Eisi Bizepspumpen macht echt unheimlich viel Spass ))))))))))))))))

Führe mich nicht in Versuchung, oh Unglückseliger...

"...Führe uns nicht in Versuchung!!! ...erlöse uns von dem Übel...denn Dein ist das Reich und die Kraft und die Herrlichkeit..."




Gruß Eisi

 

[pp1998]

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Und du weisst ja nach dem 10 Satz sehen die Ärmchen richtig geschwollen aus und unheimlich dick hähähähä und das sogar in unserer Gewichtsklasse ^^

So aber ich will dich nicht weiterhin tritzen

 

[Eisenfresser]

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Und du weisst ja nach dem 10 Satz sehen die Ärmchen richtig geschwollen aus und unheimlich dick hähähähä und das sogar in unserer Gewichtsklasse ^^

So aber ich will dich nicht weiterhin tritzen

Mein Glauben ist stark, mein Wille auch, nur mein Fleisch ist so schwach...

Hoffentlich bleibe ich stark...




Gruß Eisi

 

[pp1998]

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Train 12.02.2009

Heute nach der Penlichkeit der Deutschen Nationalmannschaft in Düsseldorf sind viele Bierchen geflossen und ich war nicht motiviert
aber da Hilft mir immer dat gute Youtube

http://www.youtube.com/watch?v=GPmUSqR-NvM 6 mal angeschaut und ab ins Studio

Schrägbank Multipresse 40 °

12 wdh mit 60 kg
12 wdh mit 80 kg
15 wdh mit 100 kg
14 wdh mit 110 kg

25 teilwiederholungen im unterem Bereich die letzte aus dem Stopp hoch

Negativ Freihantel

15 wdh mit 62,5 kh
15 wdh mit 102,5 kg
11 Wdh mit 112,5 kg

20 teilwiederholungen im unterem Bereich die letzte aus dem Stopp hoch .

Logouts Freihantel ca 20 bis 25 cm Strecke :
10 wdh * 62,5 kg
10 wdh * 112,5 kg
8 wdh * 162,5 kg
8 wdh * 182,5 kg
2 * 202,5 kg

1 * 210 kg

Kurzhantel auf Abs-ball

10 wdh * 32,5 kg
10 wdh mit 42,5 kg
7 wdh mit 50 kg
7 wdh mit 50 kg

Negative Bank Kurzhantel 2 Sätze mit 50 kg a 8-10 wdh


Ende