phil87
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- Registriert
- 20. März 2005
- Beiträge
- 126
Zu meiner Person:
Alter: 18
Gewicht: 59,4 Kg
Größe: 1,78m
Ich wohne in Hessen und bin Schüler (12.Klasse)
1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
-Also mein Trainingsziel ist --->Muskelmasse aufzubauen. Ich will jetzt nicht extrem Bodybuilder werden, sondern einfach nur insgesamt stärker gebaut sein und ein paar Kurven in den Körper zu bekommen^^ (Fett möchte ich nicht abbauen, weil ich schon dünn genug bin, möchte eher wie gesagt Masse aufbauen und so auf 65kg erstmal kommen.)
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
-Ich habe keinen bestimmten Zeitpunkt, bis wann ich mein Ziel erreicht haben muss.
Gut wäre es, wenn man in einem Jahr die ersten Ergebnisse sehen kann.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
-Also ich werde zu Hause trainieren (Studio ist mir zu teuer, da ich noch Schüler bin, Die Zeit spielt auch eine Rolle, mache nebenbei noch Fussball im Verein.)
Wir haben uns eine Mini-Kraftstation von Kettler zugelegt.(Bild) des Weiteren einen Bauch- und Rückentrainer(Bild) und 2 Kurzhanteln.
Trainingsplan:
folgt noch detailliert, ich mache ein GK Training, 3x die Woche ca. 90 Minuten davor 10 Minuten aufwärmen auf einem Stepper.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
-Keine Ahnung...vielleicht ja hier ein paar, die mir Tipps geben oder so^^, aber sonst muss ich da alleine durch...is ja mein Körper
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
-Denk schon, dass ich meine Ziele erreiche, wenn ich konsequent drann bleibe (und das wird wohl das schwierigste sein)
6) Wann wirst Du beginnen?
Am 10.10, also heute^^..., ich habe schon begonnen eigentlich...aber eben nicht konsequent genug...d.h. eine Woche mal gar nicht trainiert, dann mal 3x pro Woche, dann mal 3-4 Wochen Pause usw...und so kann man ja keine Ergebnisse erzielen.
Der Trainingsplan:
Versuche in der Woche immer Dienstags, Freitags, und Sonntags zu trainieren.
Montags und Mittwochs habe ich Fussballtraining und Samstag meistens nen Fussballspiel.
Ich trainiere nach einem GK-Plan (pro Übung 3 Sätze à 6-10 Wiederholungen, kommt auf die Übungen drauf an.)
Beine: Beinstrecken, Waden (werden an der heimischen Treppe belastet)
Brust: Bankdrücken, Fliegende
Rücken: Übung auf dem Rücken- u. Bauchtrainer (Oberkörperrückheben + Drehung), Kurzhantel Rudern
Schulter/Nacken: Rudern (stehend), Seitheben
Bizeps: Kurzhantelcurls, Hammercurls (stehend)
Trizeps: Armstrecken am Seilzug, suche noch eine Übung
Bauch: ne Übung auf dem Bauch- u. Rückentrainer -->Crunches
mfg
phil
Alter: 18
Gewicht: 59,4 Kg
Größe: 1,78m
Ich wohne in Hessen und bin Schüler (12.Klasse)
1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
-Also mein Trainingsziel ist --->Muskelmasse aufzubauen. Ich will jetzt nicht extrem Bodybuilder werden, sondern einfach nur insgesamt stärker gebaut sein und ein paar Kurven in den Körper zu bekommen^^ (Fett möchte ich nicht abbauen, weil ich schon dünn genug bin, möchte eher wie gesagt Masse aufbauen und so auf 65kg erstmal kommen.)
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
-Ich habe keinen bestimmten Zeitpunkt, bis wann ich mein Ziel erreicht haben muss.
Gut wäre es, wenn man in einem Jahr die ersten Ergebnisse sehen kann.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
-Also ich werde zu Hause trainieren (Studio ist mir zu teuer, da ich noch Schüler bin, Die Zeit spielt auch eine Rolle, mache nebenbei noch Fussball im Verein.)
Wir haben uns eine Mini-Kraftstation von Kettler zugelegt.(Bild) des Weiteren einen Bauch- und Rückentrainer(Bild) und 2 Kurzhanteln.
Trainingsplan:
folgt noch detailliert, ich mache ein GK Training, 3x die Woche ca. 90 Minuten davor 10 Minuten aufwärmen auf einem Stepper.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
-Keine Ahnung...vielleicht ja hier ein paar, die mir Tipps geben oder so^^, aber sonst muss ich da alleine durch...is ja mein Körper
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
-Denk schon, dass ich meine Ziele erreiche, wenn ich konsequent drann bleibe (und das wird wohl das schwierigste sein)
6) Wann wirst Du beginnen?
Am 10.10, also heute^^..., ich habe schon begonnen eigentlich...aber eben nicht konsequent genug...d.h. eine Woche mal gar nicht trainiert, dann mal 3x pro Woche, dann mal 3-4 Wochen Pause usw...und so kann man ja keine Ergebnisse erzielen.
Der Trainingsplan:
Versuche in der Woche immer Dienstags, Freitags, und Sonntags zu trainieren.
Montags und Mittwochs habe ich Fussballtraining und Samstag meistens nen Fussballspiel.
Ich trainiere nach einem GK-Plan (pro Übung 3 Sätze à 6-10 Wiederholungen, kommt auf die Übungen drauf an.)
Beine: Beinstrecken, Waden (werden an der heimischen Treppe belastet)
Brust: Bankdrücken, Fliegende
Rücken: Übung auf dem Rücken- u. Bauchtrainer (Oberkörperrückheben + Drehung), Kurzhantel Rudern
Schulter/Nacken: Rudern (stehend), Seitheben
Bizeps: Kurzhantelcurls, Hammercurls (stehend)
Trizeps: Armstrecken am Seilzug, suche noch eine Übung
Bauch: ne Übung auf dem Bauch- u. Rückentrainer -->Crunches
mfg
phil