one2one´s Trainlog

[Gast10]

Dienstag, 25.10.2016
Oberkörper

1. Decline Bankdrücken: 10x95 - 6x100 - 4x105 - 3x110 - 2x115 - 2x120 (letzter mit Hilfe)
2. Klimmzüge neutral: 10 - 10 - 10
3. Schrägbankdrücken Langhantel 50 kg: 12 - 12 - 9
4. Rudern sitzend neutraler Griff: 12x65 - 10x70 - 8x75
5. Landmine Schulterdrücken einarmig +15 kg: 10 - 10 - 9 pro Seite
6. Seitheben Maschine 45: 12 - 12 - 12
7. Hammercurls 2x 17,5: 10 - 10 - 10
8. Dips +10 kg: 12 - 11 - 10

9. Hangeln am Oktagon vor und zurück + 1 Klimmzug: 2 Runden
10. Seil von oben ziehen 40 Züge: 2 Runden
11. Battlerope 15 Sekunden Vollgas: 2 Runden

Zeit: 75 Minuten

Fazit: Ziemlich cool die 120 kg. PR! Dafür bin ich vorne eingesackt, aber das ist ok, kann ja nicht jedes mal trotz höherem Gewicht die Reps beibehalten. Nächstes mal dann.

 

[Dicker]

Trotzdem starke Hebeeinheit .

 

[Gast10]

Mittwoch, 27.10.2016
Unterkörper

1. Kniebeugen: 10x92,5 - 8x97,5 - 6x102,5 - 4x107,5 - 2x112,5 - 1x120
2. Beinpresse isolateral wechselseitig 2x 90 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
3. Waden stehend einbeinig +30 kg Maschine: 12 - 12 - 12
4. Seilcrunches 85: 15 - 15 - 15
5. Glutebridge Maschine 110: 12 - 12 - 12
6. rev. Crunches Bank: 12 - 12 - 12
7. Kniestrecker parallel Maschine 55: 12 - 12 - 12

Zeit: 55 Minuten

Fazit: bin bei den Beugen vorsichtshalber vom letzten Stand ausgegangen. Das ging auch gut und sauber. Erhöht wird nächstes mal. Insgesamt sauberes Training.

Aktuell wieder mal alle um mich herum krank, daher Panikmodus.

 

[Dicker]

Aktuell wieder mal alle um mich herum krank, daher Panikmodus.

Da nützt auch aufpassen nichts, wenn Du dran ist, bist Du dran.
Übrigens wieder eine schöne Trainingseinheit .

 

[Power Wheel]

Landmine Schulterdrücken einarmig +15 kg: 10 - 10 - 9 pro Seite

wie ist die Übung ?
Will ich auch mal ausprobieren?

Machst du sie im stehen, kniend oder halb kniend ?

 

[Gast10]

wie ist die Übung ?
Will ich auch mal ausprobieren?

Machst du sie im stehen, kniend oder halb kniend ?

Mal stehend, mal kniend. Strengt an. Kann schlecht sagen. Anders halt als Schulterdrücken, alleine das Einarmige, Rumpf dabei und so. Als Abwechslung gut finde ich.

 

[Gast10]

Ich glaube ich muss mal wieder loggen... fuck you kaltes Wetter, fuck you Erkältungszeit, fuck you alle Kollegen, die mit Viren in die Arbeit kommen... ihr lest schon heraus, dass ich mal wieder ein paar Tage Erkältungspause hatte...

Letztes Training vor der Pause, wahrscheinlich so 28./29.10 herum:

Oberkörper

1. Kurzhantel Bankdrücken: 12x30 - 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5 - 5x40
2. Cable Cross liegend 2x 27: 10 - 10 - 8
3. Latzug breit 75 kg: 10 - 10 - 8
4. Kurzhantel-Rudern 22,5: 10 - 10 - 10 pro Seite
5. Schulterdrücken 45 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
6. Bizepsmaschine 45 kg: 12 - 12 - 9
7. Seitheben Schrägbank einarmig Seitlage Stufe 8, 8 kg: 15 - 13 - 13 pro Seite
8. French PRess 37,5 kg: 12 - 12 - 8
9. Facepulls 45: 15 - 15 - 15
10. Trizeps einarmig Untergriff KAbelzug 22,5: 10 - 11 - 11
11. Brustcrossmaschine einarmig 55: 12 - 12

Fazit: ziemlich gut. Bankdrücken Fortschritte, ich finde das schon stark, wenn ich noch 1-2 Jahre zurückdenke, wo die Schulterarthrose los ging und ich monatelang keine 15 kg drücken konnte. Dafür hab ich mich echt gut gemacht. Wenn das mit den aktuellen Hüftschmerzen genauso geht, bin ich zufrieden.

Donnerstag, 03.11.2016
Einstiegstraining, 20 Minuten leichtes Heben, Beugen, Drücken, Ziehen, Dippen
War noch minimal Rest-erkältet, aber ich brauchte das, und es hat sooo gut getan!

Freitag, 04.11.2016
Unterkörper

1. Kreuzheben: 10x100 - 10x110 - 8x120 - 6x130 - 4x140 - 2x150 - 1x160 - 1x170
2. Bulgarian Split Squats 2x22,5 kg: 8 - 8 - 8 pro Seite
3. Waden an der Beinpresse 207 kg: 12 - 12 - 12
4. Beinheben + rev. Crunches liegend: 16 - 16 - 16
5. Hyperextensions +15 kg vor der Brust, 3 gerade, 3 runde: 12 - 12 - 10

Zeit: 60 Minuten

Fazit: Crunchmaschine und Beinbeuger habe ich weg gelassen. Erstens muss ich nicht nach Pause gleich wieder auf dem Zahnfleisch raus laufen, zweitens habe ich zu viel gequatscht, sodass das Training viel zu lange ging. Heben habe ich bewusst durchweg 20 kg unter meinem Leistungsniveau angesetzt, auch um hier nicht gleich wieder zu überfordern.

 

[Dicker]

Heben habe ich bewusst durchweg 20 kg unter meinem Leistungsniveau angesetzt,

Das wäre dann rund 190 kg.............die habe ich im Training noch nie geschafft.
Ich denke, nein ich bin mir sicher, die 200 kommen bald .

 

[Gast10]

Das wäre dann rund 190 kg.............die habe ich im Training noch nie geschafft.
Ich denke, nein ich bin mir sicher, die 200 kommen bald .

Sie müssen dieses Jahr nicht mehr kommen, auch wenn das mein Ziel war. Lieber nicht mehr krank werden. Aber im Frühjahr, da wuppe ich die 200 hoch bis zur Decke!

 

[de-fortis]

ihr lest schon heraus, dass ich mal wieder ein paar Tage Erkältungspause hatte...

Mach dir nix draus, geht mir derzeit nicht anders. Immunsystem ist echt Veranlagung. Da kannst du gut essen, Zink und Vit D supplementieren, nicht rauchen und dir wie ich 100x die Hände waschen. Wirds kalt und feucht gehts los.

 

[Gast10]

Samstag, 05.11.2016
Oberkörper

1. Decline Bankdrücken: 10x95 - 6x100 - 4x105 - 3x100 - 2x115 - 2x120

Supersatz
2. Klimmzüge neutral: 11 - 11 - 11
3. Schrägbankdrücken LH 50 kg: 12 - 12 - 12

4. T-Bar Row Landmine +35 kg: 12 - 12 - 12
5. Military Press 2x17,5 kg: 12 - 10 - 8

Supersatz
6. Langhantelcurls 32,5 kg: 12 - 12 - 8
7. Seitheben 2x 12,5 kg: 8 - 8 - 8

8. Dips +10 kg: 12 - 12 - 10

9. Hangeln im Octagon 1x vor und zurück +1 Klimmzug: 2 Runden
10. Seilziehen von oben 40 Züge: 2 Runden
11. Battlerope 15 Sekunden: 2 Runden

Zeit: 80 Minuten

Fazit: irgendwie mag ich diese langen OK-Einheiten, einmal alles durch und rundum geplättet, trotzdem nach einer Stunde wieder fit und frisch. Da ich die Folgetage 1-3 Pausentage haben werde, wollte ich das unbedingt durchziehen, obwohl ich vom Beintraining am Vortag etwas kaputt war. Dafür hatte ich ziemlich Dampf. 2x120 gedrückt (alleine), das ist PR, jetzt muss ich vorne noch schauen, dass ich die Reps hinbekomme. Nur Maxkraft ist auch nichts. Ansonsten bin ich echt zufrieden. Ich denke, beim Drücken werde ich über die one2one dieses Jahr zumindest in einer 1er Rep noch hinaus schießen.

Was gibt´s sonst? Bin seit ein paar Wochen wieder Single, macht manches leichter, manches schwieriger. Aber wie ich mich kenne, hält dieser Zustand sowieso nicht lange an, hoffe nur, dass mein Training nicht darunter leidet.

 

[Dicker]

2 x 120 negativ ist schon gut, aber.......immer noch ein riesen Unterschied zum normalen Bankdrücken .

Bin seit ein paar Wochen wieder Single,

Trennung heißt auch immer Schmerz, für die Zukunft alles Gute !

 

[Gast10]

2 x 120 negativ ist schon gut, aber.......immer noch ein riesen Unterschied zum normalen Bankdrücken .

Trennung heißt auch immer Schmerz, für die Zukunft alles Gute !

Bei mir sind das so 10 kg, oder vielleicht 10%. Flach mach ich nicht schwer, bin noch traumatisiert von der Schultersache. Aber irgendwann teste ich das.

Schmerz ja. Und danke. Man lernt mit wachsender Erfahrung, Dinge schneller hin zu nehmen wie sie sind und das Beste draus zu machen. Ich lerne das sicher auch noch...

 

[de-fortis]

Bin seit ein paar Wochen wieder Single, macht manches leichter, manches schwieriger. Aber wie ich mich kenne, hält dieser Zustand sowieso nicht lange an, hoffe nur, dass mein Training nicht darunter leidet.

Hätte ich nicht gedacht... Heftig das ganze, wünsche dir die Kraft das gut durchzustehen. Vermutlich auch noch ein Auslöser für den Infekt.

 

[pp1998]

Aber wie ich mich kenne, hält dieser Zustand sowieso nicht lange an, hoffe nur, dass mein Training nicht darunter leidet.

Training ist eine brauchbare Ablenkung würde ich behaupten. Bleib dran.

 

[Foxi83]

von mir auch alles Gute und viel Kraft. Genieße das Singleleben aber ein bisschen.

 

[Power Wheel]

Kopf hoch Peer

 

[Gast10]

Wieder krank. Pause. Bis bald, Jungs!

 

[rustinxcohle]

Wieder krank. Pause. Bis bald, Jungs!

Mist. Gute Besserung!

 

[Dicker]

Mist. Gute Besserung!

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