Nord-Freak
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- Registriert
- 17. Juni 2008
- Beiträge
- 55
Moin Moin,
ich leg dann mal los, also ich werde hier wöchentlich meinen Trainingstfortschritt herreinschreiben. Außerdem natürlich Ernährung+Trainingsplan+Gewicht.
Bin jetzt in der 4 Woch meines Trainings.
Gewicht:
1Woche = 91kg
2Woche = 89kg
3Woche = 88kg
4Woche = 88kg
Ernährung:
Alles wurde auf sehr Fettreduzierte Produkte umgestellt. Außerdem mehr Obst und Eweiß haltige sachen z.B. Quark und Joghurt. Unter der Woche esse ich Morgends meine schönen Vollkornflakes mit Milch und am Wochende meistens dann 2 Vollkonrbrötchen. Die anderen Mahlzeiten sind immer verschieden.
3-4 Lieter Wasser sind auch immer drinne. Nehme 5 Mahlzeiten zu mir.
Nach jedemTraining gibt es dann einmal von Body Attack Protein 90.
Trainingsplan:
Trainieren tuen ich meistens 4-5 mal die Woche
Habe 3 TrainingsEinheiten
Tag 1. Rücken+Brust (z.B. Lastenzug,Schrägbank)
Tag 2. Arme (z.B.Hanteln)
Tag 3. Schultern+Beine (z.B. Beinpresse)
Versuche mal die Tage die genauen Übungen euch mitzuteilen aber so könnt ich mal sehen wie ich es aufgeteilt habe sobald halt alle 3 Tage durch sind fange ich wieder von vorne an.
Vor jedem Training wird das Cardio 20-30 Minuten besucht. Das ich immer so ca. 350-550 Kalorien durchbrenne.
Über Kommentare und Vorschläge freue ich mich immer.
MfG Thorben (Nord-Freak)
ich leg dann mal los, also ich werde hier wöchentlich meinen Trainingstfortschritt herreinschreiben. Außerdem natürlich Ernährung+Trainingsplan+Gewicht.
Bin jetzt in der 4 Woch meines Trainings.
Gewicht:
1Woche = 91kg
2Woche = 89kg
3Woche = 88kg
4Woche = 88kg
Ernährung:
Alles wurde auf sehr Fettreduzierte Produkte umgestellt. Außerdem mehr Obst und Eweiß haltige sachen z.B. Quark und Joghurt. Unter der Woche esse ich Morgends meine schönen Vollkornflakes mit Milch und am Wochende meistens dann 2 Vollkonrbrötchen. Die anderen Mahlzeiten sind immer verschieden.
3-4 Lieter Wasser sind auch immer drinne. Nehme 5 Mahlzeiten zu mir.
Nach jedemTraining gibt es dann einmal von Body Attack Protein 90.
Trainingsplan:
Trainieren tuen ich meistens 4-5 mal die Woche
Habe 3 TrainingsEinheiten
Tag 1. Rücken+Brust (z.B. Lastenzug,Schrägbank)
Tag 2. Arme (z.B.Hanteln)
Tag 3. Schultern+Beine (z.B. Beinpresse)
Versuche mal die Tage die genauen Übungen euch mitzuteilen aber so könnt ich mal sehen wie ich es aufgeteilt habe sobald halt alle 3 Tage durch sind fange ich wieder von vorne an.
Vor jedem Training wird das Cardio 20-30 Minuten besucht. Das ich immer so ca. 350-550 Kalorien durchbrenne.
Über Kommentare und Vorschläge freue ich mich immer.
MfG Thorben (Nord-Freak)
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