Keksboxhases Trainingslog

[Keksboxhase]

Ja nun bin ich eigentlich gerade fertig mit meinem 6-wöchigen Power-Pyramiden-Training und habe auch prima Fortschritte damit machen können!
Hier mein gestriges Training:

Aufrechtes Rudern (Untergriff):
2 Sätze zum warm machen mit 30kg und 10Wdh.
1. Satz 60kg und 11Wdh.
2. Satz 65kg und 9Wdh.
3. Satz 70kg und 5Wdh.

LH Schulterheben vorgebeugt:
1 Satz zum warm machen mit 40kg und 10Wdh.
1. Satz 70kg und 16Wdh.
2. Satz 70kg und 12Wdh.

Latziehen zur Brust (Untergriff):
2 Sätze zum warm machen mit 35kg und 10Wdh.
1. Satz 70kg und 10Wdh.
2. Satz 80kg und 7 Wdh.
3. Satz 85kg und 4 Wdh.

LH Überzüge:
1 Satz zum warm machen mit 15kg und 10 Wdh.
1. Satz 22,5kg und 13Wdh.
2. Satz 22,5kg und 15Wdh.

LH Nackendrücken:
2 Sätze zum warm machen mit 30kg und 10Wdh.
1. Satz 42,5kg und 10Wdh.
2. Satz 45kg und 7Wdh.
3. Satz mit 50kg und 4Wdh.

Rudern stehend:
1. Satz 22,5kg und 16Wdh.
2. Satz 25kg und 12Wdh.

Bizepscurls Schrägbank:
1 Satz zum warm machen mit 6kg und 10Wdh.
1. Satz 14kg und 8Wdh.
2. Satz 16kg und 5Wdh.
3. Satz 18kg und 2Wdh.

(eigentlich käme danach noch Hammercurls aber da war einfach keine Kraft mehr da - ist also ausgefallen)

Crunches und Hüftstoß auf der Flachbank
1. Satz 16 Wdh.
2. Satz 12 Wdh.



Heute ist das letzte Mal in diesem Trainingszyklus Beine dran *schluchz* davon werd ich später berichten...

 

[cytrobic]

Nicht schlecht, vor allem die Lat leistungen sind sehr gut

 

[Keksboxhase]

Naja insgesamt sind das schon ganz gute Leistungen, aber im Latziehen komm ich auch einfach nicht weiter.
Bei allem anderen kann ich mich immer mal wieder um ein paar Kilo oder Wiederholungen verbessern, aber beim Latziehen geht irgendwie nicht mehr [angrylook]
Ich will mir aber einfach nicht eingestehen dass das schon das Maximum sein soll.
Naja ich hoffe mit dem nächsten Trainingsplan komme ich in der Richtung wieder ein bisschen weiter...

 

[Nathans]

Rudern aufrecht und Rudern stehend sind für mich das selbe....

Denke du meinst mit Rudern aufrecht, LH Rudern. Mit wieviel Grad (Zwischen Oberkörper und Beinen) führst du die Übung aus?

 

[cytrobic]

@Nathans
Das hat mich auch verwirrt mit dem Rudern

@Keksboxhase
Bein Latziehen machst du ja auch nur 10 / 7 / 4
nimm mal für 2 TE weniger Gewicht z.b. 60 / 65 / 70 dann für eine TE viel 85 / 90 / 95 und dann wieder dein Gewicht 70 / 80 / 85

dann solltest du mehr schaffen.

Warum erhöhst du das Gewicht eigentlich bei jedem Satz ?

 

[Quotenjunkie]

also ich würde sagen aufrechtes rudern ist des
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/00000094b10d24a22.html

 

[icedieler]

uiuiui ... ich glaube, wenn du bei mir im studio wärst, würden sich einige kerle leicht angepisst fühlen ob deiner trainingsgewichte. kompliment.

wunder mich aber auch grad: wie rudert man denn aufrecht mit untergriff? stell mir das ganz arg schädlich für die handgelenke vor ...

 

[Keksboxhase]

Ja sorry... da hab ich mich ein bisschen in den Formulierungen vergriffen...

Also mit aufrechtes Rudern meine ich vorgebeugtes Langhantelrudern!

Das andere Rudern ist das was ihr meint, das für die Schultern...

 

[Keksboxhase]

So dann jetzt noch schnell nachträglich mein Trainingslog vom letzten Freitag. Das war der letzte Tag im Power-Pyramiden-Zyklus (und ich war ehrlich gesagt total im Arsch)

Kniebeugen:
2 Sätze mit 50kg zum Aufwärmen
1. Satz mit 95kg und 11Wdh.
2. Satz mit 110kg und 8Wdh.
3. Satz mit 120kg und 5Wdh.

Hackenschmidt KB:
1 Satz mit 45kg zum Aufwärmen
1. Satz mit 95kg und 14Wdh.
2. Satz mit 100kg und 10Wdh.

Kreuzheben:
1 Satz mit 30kg zum Aufwärmen
1. Satz 70kg und 16Wdh.
2. Satz 80kg und 13Wdh.
3. Satz 85kg und 9Wdh.

(Ich schaffe eigentlich mehr beim Kreuzheben, aber nicht mit so hoher Wiederholungszahl... Frage mich allerdings ob es überhaupt Sinn macht Kreuzheben mit so vielen Wdhs zu machen?!)

Beincurls:
1 Satz mit 20kg zum Aufwärmen
1. Satz mit 40kg und 11Wdh.
2. Satz mit 40kg und 8Wdh.

Waden (an der Beinpresse):
1. Satz mit 200kg und 18Wdh.
2. Satz mit 200kg und 15Wdh.

Wadenheben einbeinig:
1. Satz mit 60kg und je 12Wdh.
2. Satz mit 60kg und je 9Wdh.

Bankdrücken:
2 Sätze mit 30kg zum Aufwärmen
1. Satz mit 60kg und 10 Wdh.
2. Satz mit 70kg und 6Wdh.
3. Satz mit 80kg und 2Wdh.

KH Fliegende:
1 Satz mit 10kg zum Aufwärmen
1. Satz mit 20kg und 13Wdh.
2. Satz mit 20kg und 10Wdh.

French Press:
1 Satz zum Aufwärmen mit 15kg
1. Satz mit 25kg und 10Wdh.
2. Satz mit 25kg und 8Wdh.
3. Satz mit 27,5kg und 5Wdh.

So das wars...

Jezt mache ich erstmal für zwei Wochen lockeres synergetisches Training (also ohne jegliche Isolationsübungen) und etwas mehr Cardio um mich zu erholen und dann fang ich an mit gezieltem Vorerschöpfungstraining
Da freu ich mich schon drauf!!!

 

[aZjdY]

Also von dir möcht ich gern mal Fotos sehen

 

[icedieler]

Also von dir möcht ich gern mal Fotos sehen

na muddu auf ihre homepage (signatur).

 

[TripleX]

Respekt......

an den Leistungen wird der ein oder ander Mann zu knabbern haben

 

[Reaper]

Joa die Leistungen sind echt Klasse ich finde allerdings keine pics ?

Mfg Reaper