BENCH PRESS & The Murph Challenge

[Eisenfresser]

Meinst du sowas wie Cluster? Also ablegen, kurze Pause und dann die fehlenden wh hinterher?

Ja, Pausenzeiten aber nur sehr kurz, da ja meißt auch nur wenige Wdh. fehlen, immer nur so ca. 3-5 Sek.

 

[Eisenfresser]

Am Freitag ging es noch mal (nachträglich anläßlich meines Geburtstages) mit ED (und unseren Familien) ins Steakhaus





U.a. haben ED und ich auch etwas über unser Lieblingsthema gesprochen...Training
und ich habe dann im Verlauf des nächsten Tages beschlossen, es doch noch mal mit dem Sheikotrainingssystem zu versuchen,
brachte mir ja in früheren Zeiten immer die besten Ergebnisse!

D.h. ich(wir) werden die restlichen Monate diesen Jahres bzw. zumindest bis zur DM, wieder mit dem Sheikosystem trainieren,
also mind. die kommenden 18 Wochen.

Heute geht es los...​

 

[Dicker]

Sohnemann ist der Mutter wie aus dem Gesicht geschnitten !
Und bei Ed bleibe ich bei, auf allen Bildern von ihm ist mein erster Gedanke, er sieht traurig aus !

 

[Eisenfresser]

Sohnemann ist der Mutter wie aus dem Gesicht geschnitten !
Und bei Ed bleibe ich bei, auf allen Bildern von ihm ist mein erster Gedanke, er sieht traurig aus !

live sagt jeder das Sohni aussieht wie ich, liegt aber auch daran, dass er genauso läuft sich ähnlich kleidet und vor allem auch nur so`n Blödsinn wie Papa labbert

ED kuckt immer so, ich finde da huscht sogar ein Lächeln über sein Gesicht

 

[Dicker]

live sagt jeder das Sohni aussieht wie ich,

Habe keinen von euch jemals live gesehen ................aber ein paar Jahre habe ich ja noch .

 

[Eisenfresser]

Habe keinen von euch jemals live gesehen ................aber ein paar Jahre habe ich ja noch .

...die nächste Chance hast du in der ersten November-Woche in Greifswald

 

[Dicker]

...die nächste Chance hast du in der ersten November-Woche in Greifswald

Kann ich leider noch nicht zusagen .
Gibt einige Faktoren von denen das abhängig sein wird, wir werden es sehen .

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
75 Kg/4
85 Kg/3/3
90 Kg/3*5 Sätze

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10*5 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
35 Kg/5/5
40 Kg/5/5/5

Latziehen (br. OG)
55 Kg/10*5 Sätze

Bauch





Für mich war heute Kniebeugen das Highlight, sehr leicht, mit massig Luft und komplett beschwerdefrei
Ich steigere hier trotzdem nur step by step...1. Zwischenziel sind hier ganz klar 5x10x100 Kg​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m. Stop)
20 Kg/20; 40 Kg/10
60 Kg/5
75 Kg/5
85 Kg/4/4
90 Kg/3/3
95 Kg/2/2
90 Kg/3/3
85 Kg/4
75 Kg/5
60 Kg/6

Kreuzheben
80 Kg/10*5 Sätze

Schrägbankdrücken
50 Kg/5
70 Kg/5/5/5/5/4

Rudern a.d. dualen Maschine (PG, einarmig)
60 Kg/10/10
65 Kg/10/10
70 Kg/10
60 Kg/20




Geile Einheit heute...vor allem Kreuzheben war sehr easy UND schmerzfrei!!!,
denke da geht in 1-2Wochen 5x10x100 Kg.
​

 

[Dicker]

Hebst Du jetzt klassisch oder Sumo ?

 

[Eisenfresser]

Hebst Du jetzt klassisch oder Sumo ?

klassisch, habe nie wirklich länger Sumo gehoben.

 

[Dicker]

Dennoch ein gewagter Sprung von 80 auf 100, Hauptsache der Rücken macht mit. Aber da wirst Du schon aufpassen !

 

[Eisenfresser]

Dennoch ein gewagter Sprung von 80 auf 100, Hauptsache der Rücken macht mit. Aber da wirst Du schon aufpassen !

Nächste mal liegen erstmal 90 Kg auf...ich überstürze nichts

 

[Dicker]

Nächste mal liegen erstmal 90 Kg auf...ich überstürze nichts

Recht so und absolut vernünftig .

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5/5
75 Kg/4/4
85 Kg/3/3
95 Kg/2*5 Sätze

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
75 Kg/10*4 Sätze

Military Press
20 Kg/20

Schulterdrücken a.d. Maschine (sitzend)
15 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/10/10/10
25 Kg/15

Rudern a.d. Maschine (PG, einarmig)
50 Kg/20/20
60 Kg/20/20​

 

[Eisenfresser]

https://www.facebook.com/video.php?v=836890919809711

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5/5
75 Kg/4/4
85 Kg/3/3
95 Kg/2*5 Sätze

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
75 Kg/10*4 Sätze

Military Press
20 Kg/20

Schulterdrücken a.d. Maschine (sitzend)
15 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/10/10/10
25 Kg/15

Rudern a.d. Maschine (PG, einarmig)
50 Kg/20/20
60 Kg/20/20​

Bank war extrem leicht und schön explosiv, damit war ich zufrieden, Beugen war aber heute der Wurm drin, 75 Kg waren bockschwer + komisches Gefühl im unteren Rücken, deswegen auch nur 4 Sätze...Montag ist die nächste TE da werde ich dann leichter beugen, warscheinlich 20iger mit 40-50 Kg oder so...

Geil war aber, dass Sohni sich am Beugen versucht hat, Heben hat er ja schon seit letzter Woche drin, führe ihn jetzt langsam an beide Übungen heran.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20/20
40 Kg/10/10
60 Kg/5/5
75 Kg/4/4
85 Kg/3/3
95 Kg/2*5 Sätze


Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/20*5 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*5 Sätze


Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5*5 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (enger PG)
KG/5*5 Sätze


Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
10 Kg/20/20
20 Kg/20/20
30 Kg/15/15

Crunches a.d. Maschine
35 Kg/20*4 Sätze


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[Eisenfresser]

30 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Kleinkram aka Beachwork...

rev. Flys
10 Kg/20*6 Sätze

KH-Hammercurls stehend
10 Kg/20/20
12,5 Kg/15/15
10 Kg/15/15

KH-Seitheben stehend
(4 Kg/20 + 6 Kg/20 + 8 Kg/20 + 6 Kg/20 + 4 Kg/20)*2 Sätze

Scottcurls a.d. Maschine
10 Kg/20/20
15 Kg/15/15
10 Kg/20/20

Wadenheben stehend
10 Kg/20/20
20 Kg/15/15
30 Kg/12/12
40 Kg/8/8
10 Kg/20
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