KiRiKER
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- Registriert
- 23. Mai 2010
- Beiträge
- 48
Hallo liebes MC-Forum,
auf der Suche nach Tipps&Tricks in Sachen Ernährung und Sport bin ich, dank Google, auf diese Seite gestoßen. Besonders dieses "Tagebuch" führen hat es mir angetan. Es scheint einen echt zu motivieren, deshalb musst/will ich es auch versuchen.
Schon im zarten alter von 10 stand ich neben meinem Vater, während er das Eisen drückt. Nun ja, knappe 6 Jahre später nahm er mich endlich mit! Seitdem gehe ich regelmäßig und immer hoch motiviert ins Fitness Studio und bin mehr oder weniger zufrieden mit den Ergebnissen. Eig "quäl" ich mich nicht jeden 2 Tag dorthin, denn ich mach es, weil der Sport mir spaß macht und mir viel gibt, auch wenn es ein undankbarer Sport ist. Genug mit dem gelaber.
Nach mehreren Trainingplänen habe ich mir nun einen neuen Plan erstellt. Ein Freund erzählte mir vor kurzen von einem System names "Hit" und ich wurde sehr neugierig. Ich recherchierte und wurde auch mehr oder weniger fündig, jedoch bin ich in dem Thema noch recht unerfahren UND da kommt genau ihr ins Spiel. Ich bitte euch, zieht euch den Plan rein und gibt euer statement dazu ab, bin für alles offen.
Es handelt sich um 2 GK-Pläne die nacheinander immer im wechsel folgen.
Immer 1 Satz bis zum Muskelversagen bzw darüber hinaus!
TE1
Kniebeugen mit der Lh
Klimmzüge weiter Obergriff
Kh Bankdrücken ~30°
Seitheben oder Aufrechtes Rudern*
SZ-Curls
Überkopfdrücken am Turm
Wadenheben im sitzen
___________________________**
Wristet Roller (= Unterarm Übung)
Kabelzug Crunch
Iro
TE2
Rumänisches Kreuzheben
T-Bar rudern
Dips
Military Press
Kh Curls
French Press
Wadenheben vorgebeugt
______________________________________________**
Gewichtscheiben halten (Genauen Namen kenne ich nicht)
Schräg Crunshes
Aro
*Starke Übung die ich mag, jedoch kommt ein stechen im Handgelenk oder in der Schulter vor.
** Übungen unter dem Strich werden normal mit 3 Sätzen durchgeführt.
Diese Trainingseinheiten werden im wechsle stattfinden. Training findet 3x die Woche statt, Dienstag, Donnerstag und Sonntag. Ich werde es vorziehen die positive&negative 4sek durchzuführen. im weiteren verlauf kommen vllt noch Intensitätsübungen hinzu, muss schauen wie ich damit klar komme.
Ich hoffe ich habe nichts vergessen, falls doch nimmt es mir nicht übel und fragt nach. Tipss und Kritik sind besonder von Hit erfahrenden sehr erwünscht.
Schönen Pfingstmontag noch.
___________
Körpergröße: 1.75m
Körpergewicht: 65Kg
Kfa: aufjedenfall gering
auf der Suche nach Tipps&Tricks in Sachen Ernährung und Sport bin ich, dank Google, auf diese Seite gestoßen. Besonders dieses "Tagebuch" führen hat es mir angetan. Es scheint einen echt zu motivieren, deshalb musst/will ich es auch versuchen.
Schon im zarten alter von 10 stand ich neben meinem Vater, während er das Eisen drückt. Nun ja, knappe 6 Jahre später nahm er mich endlich mit! Seitdem gehe ich regelmäßig und immer hoch motiviert ins Fitness Studio und bin mehr oder weniger zufrieden mit den Ergebnissen. Eig "quäl" ich mich nicht jeden 2 Tag dorthin, denn ich mach es, weil der Sport mir spaß macht und mir viel gibt, auch wenn es ein undankbarer Sport ist. Genug mit dem gelaber.
Nach mehreren Trainingplänen habe ich mir nun einen neuen Plan erstellt. Ein Freund erzählte mir vor kurzen von einem System names "Hit" und ich wurde sehr neugierig. Ich recherchierte und wurde auch mehr oder weniger fündig, jedoch bin ich in dem Thema noch recht unerfahren UND da kommt genau ihr ins Spiel. Ich bitte euch, zieht euch den Plan rein und gibt euer statement dazu ab, bin für alles offen.
Es handelt sich um 2 GK-Pläne die nacheinander immer im wechsel folgen.
Immer 1 Satz bis zum Muskelversagen bzw darüber hinaus!
TE1
Kniebeugen mit der Lh
Klimmzüge weiter Obergriff
Kh Bankdrücken ~30°
Seitheben oder Aufrechtes Rudern*
SZ-Curls
Überkopfdrücken am Turm
Wadenheben im sitzen
___________________________**
Wristet Roller (= Unterarm Übung)
Kabelzug Crunch
Iro
TE2
Rumänisches Kreuzheben
T-Bar rudern
Dips
Military Press
Kh Curls
French Press
Wadenheben vorgebeugt
______________________________________________**
Gewichtscheiben halten (Genauen Namen kenne ich nicht)
Schräg Crunshes
Aro
*Starke Übung die ich mag, jedoch kommt ein stechen im Handgelenk oder in der Schulter vor.
** Übungen unter dem Strich werden normal mit 3 Sätzen durchgeführt.
Diese Trainingseinheiten werden im wechsle stattfinden. Training findet 3x die Woche statt, Dienstag, Donnerstag und Sonntag. Ich werde es vorziehen die positive&negative 4sek durchzuführen. im weiteren verlauf kommen vllt noch Intensitätsübungen hinzu, muss schauen wie ich damit klar komme.
Ich hoffe ich habe nichts vergessen, falls doch nimmt es mir nicht übel und fragt nach. Tipss und Kritik sind besonder von Hit erfahrenden sehr erwünscht.
Schönen Pfingstmontag noch.
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Körpergröße: 1.75m
Körpergewicht: 65Kg
Kfa: aufjedenfall gering
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