Lincoln
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.558
Vorweg
WILLKOMMEN IN MEINEN LOG IHR KÖNNT AUCH WAS REINSCHREIBEN ER IST NICHT NUR FÜR MICH
Hallo ich möchte mich hier mal vorstellen
Angaben zur Person
Training seit:10.2006
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um:weils spaß macht
Anfangskörpergewicht:75
Gewicht zurzeit:75
Körpergröße:184
Körperfettgehalt:11
Alter:16
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?:nein
Fachgebiet I:
Fachgebiet II:
Link zum Trainingstagebuch:
(sofern vorhanden)
Training
Trainingsart:HIT heavy duty
Trainingsdauer:45min
Trainingshäufigkeit:nimmt beständig ab
bevorzugte Planart:3Split
bevorzugtes Trainingsprinzip:HIT Heavy Duty
ausprobierte Techniken/Systeme:GK;2und 3er split
höchstes Arbeitsgewicht:
niedrigstes Arbeitsgewicht:
Lieblingsübung(en):BD,KH, KB
Hassübung:noch keine
hohes Volumen oder geringes Volumen: gering
Trainierst du deine Rotatoren seperat?:nein
Trainingszielurchtrainierter zu werden
Sportarten neben BB/Kraftsport:Fussballn und Laufen
Cardio ja/nein: ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?:1-4mal die woche
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan:nein
Achtest du streng auf deine Ernährung:nein
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf:Milch und Fleisch
Lieblingsessen: Schnitzel
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz:weiß es nicht
Was trinkst du während des Trainings:Leitungswasser
Shake nach dem Training(ja/nein):nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: kp nach dem Training 1 Liter
Fällt dir diäten leicht?:hab ich noch nicht nötig gehabt
Nimmst du Supplemente?:nein
Wenn 'ja' welche?:
Ausgangsdaten 4.1.09 Ziele für Ende 09 werden Rot geschrieben
Konstitution:
Alter: 16 17werden
Körpergröße: 180 cm
Körpergewicht: 75 Kg 85kg(da ich bestimmt noch größer werde...)
Körperfettanteil: ca.11% am besten halten
Training seit : 10.2006
Leistung:
15*80KH 12*140
12*50BD 12*80
12*50(leider noch nicht zuvor gemachtKB 12*100
ziemlich optimistisch naja mal schaun, dass wären dann ein k3k Wert von 320 bei jeweils 12 Wiederholungen
BD wird am schwierigsten werden...
Allgeimeines
Blau wird die Steigerung des Gewichtes zu der vorhergehenden Einheit
Grün wird die Steigerung der Wiederholung zu der vorhergehenden Einheit
Körpermaße
Brust: 104 cm
Oberarme: 34 cm
Taille: 80 cm
Hüfte: 97 cm
Oberschenkel: 56
Waden: 36 cm
Zum Plan muss ich sagen ich benuze den umstieg auf Heavy Duty von T-1000(IS)
Eigentlich macht mir das Training sehr viel Spaß aber ich möchte mit dem Umfang herunterfahren, da ich Anfang Juli einen Lauf habe und dafür trainieren möchte. Sonst wird das mit dem Fussball+Joggen+Krafttraining zuviel..
Hier der erste Plan den ich gleich auf mich masgeschneidert habe
3'er Split Heavy Duty, 3 mal pro Woche
Montag: Rücken, Nacken, Bizeps
Kreuzheben LH
Nackenheben LH
Langhantelrudern
Klimmzüge
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls
Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps
Fliegende Bewegung
Schrägbankdrücken
Frontdrücken sitzend LH
Seitheben
Trizepspushdowns (als Supersatz mit ...)
Dips
Freitag: Beine, Waden, Bauch
Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)
Dieser Plan arbeitet nach dem Pull – Push System (Drück- und Zugübungen jeweils immer an einem Tag zusammengefasst)
Nur ein einziger Satz pro Übung! Immer bis zum absoluten Muskelversagen bei sauberster Technik (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen!
So nachdem Ihr Euch nach dem Schock der Umstellung auf das Training eingestimmt habt und nun 6 Wochen diesen Plan absolviert habt, werden erst mal 2 Wochen Pause eingelegt. Es folgt ein von mir gekürzter Pull / Push mit mehr Pausentagen, um dem HD II näher zu Rücken!!! Der nächste Schritt ist also dieser 6 Wöchige Plan:
WILLKOMMEN IN MEINEN LOG IHR KÖNNT AUCH WAS REINSCHREIBEN ER IST NICHT NUR FÜR MICH
Hallo ich möchte mich hier mal vorstellen
Angaben zur Person
Training seit:10.2006
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um:weils spaß macht
Anfangskörpergewicht:75
Gewicht zurzeit:75
Körpergröße:184
Körperfettgehalt:11
Alter:16
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?:nein
Fachgebiet I:
Fachgebiet II:
Link zum Trainingstagebuch:
(sofern vorhanden)
Training
Trainingsart:HIT heavy duty
Trainingsdauer:45min
Trainingshäufigkeit:nimmt beständig ab
bevorzugte Planart:3Split
bevorzugtes Trainingsprinzip:HIT Heavy Duty
ausprobierte Techniken/Systeme:GK;2und 3er split
höchstes Arbeitsgewicht:
niedrigstes Arbeitsgewicht:
Lieblingsübung(en):BD,KH, KB
Hassübung:noch keine
hohes Volumen oder geringes Volumen: gering
Trainierst du deine Rotatoren seperat?:nein
Trainingszielurchtrainierter zu werden
Sportarten neben BB/Kraftsport:Fussballn und Laufen
Cardio ja/nein: ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?:1-4mal die woche
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan:nein
Achtest du streng auf deine Ernährung:nein
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf:Milch und Fleisch
Lieblingsessen: Schnitzel
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz:weiß es nicht
Was trinkst du während des Trainings:Leitungswasser
Shake nach dem Training(ja/nein):nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: kp nach dem Training 1 Liter
Fällt dir diäten leicht?:hab ich noch nicht nötig gehabt
Nimmst du Supplemente?:nein
Wenn 'ja' welche?:
Ausgangsdaten 4.1.09 Ziele für Ende 09 werden Rot geschrieben
Konstitution:
Alter: 16 17werden
Körpergröße: 180 cm
Körpergewicht: 75 Kg 85kg(da ich bestimmt noch größer werde...)
Körperfettanteil: ca.11% am besten halten
Training seit : 10.2006
Leistung:
15*80KH 12*140
12*50BD 12*80
12*50(leider noch nicht zuvor gemachtKB 12*100
ziemlich optimistisch naja mal schaun, dass wären dann ein k3k Wert von 320 bei jeweils 12 Wiederholungen
BD wird am schwierigsten werden...
Allgeimeines
Blau wird die Steigerung des Gewichtes zu der vorhergehenden Einheit
Grün wird die Steigerung der Wiederholung zu der vorhergehenden Einheit
Körpermaße
Brust: 104 cm
Oberarme: 34 cm
Taille: 80 cm
Hüfte: 97 cm
Oberschenkel: 56
Waden: 36 cm
Zum Plan muss ich sagen ich benuze den umstieg auf Heavy Duty von T-1000(IS)
Eigentlich macht mir das Training sehr viel Spaß aber ich möchte mit dem Umfang herunterfahren, da ich Anfang Juli einen Lauf habe und dafür trainieren möchte. Sonst wird das mit dem Fussball+Joggen+Krafttraining zuviel..
Hier der erste Plan den ich gleich auf mich masgeschneidert habe
3'er Split Heavy Duty, 3 mal pro Woche
Montag: Rücken, Nacken, Bizeps
Kreuzheben LH
Nackenheben LH
Langhantelrudern
Klimmzüge
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls
Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps
Fliegende Bewegung
Schrägbankdrücken
Frontdrücken sitzend LH
Seitheben
Trizepspushdowns (als Supersatz mit ...)
Dips
Freitag: Beine, Waden, Bauch
Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)
Dieser Plan arbeitet nach dem Pull – Push System (Drück- und Zugübungen jeweils immer an einem Tag zusammengefasst)
Nur ein einziger Satz pro Übung! Immer bis zum absoluten Muskelversagen bei sauberster Technik (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen!
So nachdem Ihr Euch nach dem Schock der Umstellung auf das Training eingestimmt habt und nun 6 Wochen diesen Plan absolviert habt, werden erst mal 2 Wochen Pause eingelegt. Es folgt ein von mir gekürzter Pull / Push mit mehr Pausentagen, um dem HD II näher zu Rücken!!! Der nächste Schritt ist also dieser 6 Wöchige Plan:
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