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zwei fragen

Dieses Thema im Forum "Bodybuilding Training" wurde erstellt von Syed65, 23. Juli 2005.

  1. Syed65

    Syed65 New Member

    Registriert seit:
    26. Mai 2005
    Beiträge:
    38
    hey leute,
    also hab mal zwei fragen...

    1. ich hab gehört das milch glutamin in der wirkung irgenwie schwächt.
    naja also ich werde nach den ferien wieder mit dem training anfangen und wollte vor bzw. nach dem training glutamin zu mir nehmen und natürrlich meinen eiweiß-shake(der mit milch ist)!!!

    also wie soll ich es einnehmen?, dass so wenig glutamin wie möglich verschwendet wird!!!eigentlich wollte ich das glutamin nämlich einfach mit in den shake haun..hahah!aba wenn ichs kurz danach mache ladet ja auch wieder alles zusammen im magen!

    und ....

    2. wollte ich fragen ob mein schulterplan okay ist...

    1) frondrücken an der multi-presse
    2) seitheben im sitzen
    3) aufrechtes lh-rudern
    4) seitheben im vorbeugen

    das wars also und ich bedanke mich schonmal im vorraus für eure antworten!

    Euer Syed65!
     
  2. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
    30. März 2005
    Beiträge:
    339
    hi
    nimm den shake einfach vor dem training ;)
    danach kannse dann dein glutamin vernichten

    2.
    versuch frontdruecken mit freihanteln zu machen
    oder schulterdruecken mit kurzhanteln
    rest is i.O. meiner meinung nach
    mfg
    C
     
  3. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
    Beiträge:
    3.098
    Wie mein Vorredner sagte, freie Gewichte. Und 3 Übungen
    sind mehr als genug. Mach 1 Woche Seitheben und 1 Woche
    dann aufrechtes Rudern. Beides an einem Tag ist unnötig.
     
  4. Syed65

    Syed65 New Member

    Registriert seit:
    26. Mai 2005
    Beiträge:
    38
    3übungen?

    also danke für die schnelle antwort...
    aba @cyclon, c-hoernschen hat gesagt, dass ich nur frontdrücken gegen kh-drücken ersetzen soll und der rest bleiben kann.
    bei mir ergibt das dann immernoch 4übungen!
    und warum einmal seitheben und aufrechtes rudern?
    seitheben is doch eher für die seite und aufrechtes rudern für die vorderen deltas und halt trapez(als schönen nebeneffekt:)) oda???

    und @ h-hoernschen soll ich also nur einen eiweiß-shake vor dem training nehmen und dann nur glutamin nach dem training nehmen???keinen zusätzliche shake nach dem training?
     
  5. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
    Beiträge:
    3.098
    Also:

    grundsätzlich freie Gewichte den Maschinen vorziehen. Du
    brauchst nicht 4 Übungen für die Schultern, ist eindeutig zu
    viel. Wenn das Verhältnis stimmt müsstest du dann 10 - 11
    Übungen für die Beine haben.
    Ob du jetzt Frontdrücken oder Kurzhanteldrücken machst
    ist fast egal. Die Übung geht auf die vorderen Deltas. Die sind
    mit dem Bankdrücken eh schon gut belastet, also brauchst du
    sicher keine 2. Übung für die vorderen Deltas. Für die mittleren
    kannst du eine Woche Seitheben und die nächste aufrechtes
    Rudern machen. Sind beide in erster Linie für die mittleren D.
    Wenn du was für die Trapezius machen willst, dann mach
    Kreuzheben, danach noch 3 Sätze Shrugs und gut ist.
    Für die hinteren Deltas hast du das vorgebeugte Seitheben.
    3 Übungen sind MEHR ALS GENUG.

    Hier kannst du dich überzeugen, dass die 2 Übungen für
    die gleichen (mittleren) Deltas sind:

    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

    Und in beiden Übungen ist etwas Trapezius mitbelastet.
    MFG cyclon
     
  6. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
    30. März 2005
    Beiträge:
    339
    cyclon hat schon recht syed ;)
    im allgemeinen solltest du im zweifelsfall eher auf den dicken als auf mich hoeren ;)
    er is scho fortgeschrittener und ich noch lausiger anfaenger

    3 uebungen fuer schulter sind echt bissl viel, haddich ned drueber nachgedacht

    kannsdes z b so machen
    schulterdruecken (mit freihanteln immer, halt frontdruecken mit langhantel oder schulterdruecken mit kurzhanteln)
    und dann
    seitheben
    frontheben
    oder vorgebeugtes seitheben
    die uebungen kannse dann immer nach belieben austauschen :)
    so has du viel abwechslung ;)

    rudern is gut nachmkreuzheben by the way
    lg
    C


    edit:
    die shakes benutze ich persoenlich nur, weil das protein bissl schneller im blut is
    ein shake vorm training langt
    rest sollte ueber nahrung moeglich sein
    kannst du dein taeglichen proteinbedarf nicht ueber nahrung decken, nimmsdn shake
    so einfach is das ;)
     
  7. Syed65

    Syed65 New Member

    Registriert seit:
    26. Mai 2005
    Beiträge:
    38
    Überzeugt!!!

    okay cyclon hast mich voll überzeugt! ;D
    aba in was für nem aband sollten die hände beim aufrechten rudern sein?
    weil jeh enger desto mehr ist es auch für die vorderen deltas oda?, denn ich hab sonst die stange ziemlich eng gehalten!höchstens 15 cm voneinander entfernt!
    schonmal dank für eure tipps...
     
  8. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

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    15-20 cm sollte der Abstand betragen, zur Not nimmst du dir Kurzhanteln oder ne SZ(ist eh Handgelenksschonender...).



    de-fortis
     
  9. Syed65

    Syed65 New Member

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    Beiträge:
    38
    danke...

    jo danke de-fortis ging aba hammer-schnell....
     
  10. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
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    männlich
    Re: danke...



    Tjo wir tun alle unser bestes [smiley=biggrin.gif]
     
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