Ziele für 2021

Das Jahr geht zu Ende. Für manche war es erfolgreich, für manche eher bescheiden, doch was sind Eure Ziele für das neue Jahr?

 

Ich gebe mal meine Ziele an.
1. Mein Körpergewicht auch im kommenden Jahr konstant unter 80kg zu halten
2. Einen weiteren altersbedingten Abbau meiner Leistungsfähigkeit zu verhindern
3. Mehr Gymnastik und Dehnungen pro Woche durchführen.

 

Schöne Idee.
Meine Ziele für 21 sind.

1. Weiter und mehr für meinen BSV Trainieren.
2. Versuchen weiter Masse auf zu Bauen und Ende 21 dann Fett zu Reduzieren.
3. Weniger Arbeiten, mehr Zeit für Frau und Kind haben.
4. Endlich das neue Haus kaufen und finden, das wir seid 4 Jahren suchen.

 

* eigene Wohnung
* verlorene Zeit mit meiner kleinen Vivien aufholen
* Beine sollen dicker werden
* keine Drogen, kein Alkohol
* trainieren wie ein irrer
In diesen Sinne

 

@ Maurice
Das Foto sieht gut aus, es gefällt mir da es sehr natürlich wirkt.
Tipps:
Entweder das blanke Beintraining auf 3 Tage die Woche erhöhen, oder gleich einen Muskelfasertest machen.
Testvarianten gibt es mehrere Varianten. Ich halte die folgende Variante von Dr. F. Hatfield als empfehlenswert.
Man bestimmt seine Maximalkraftwiederholung (1RM) anhand einer bestimmten Übung. Es folgt eine größere Pause.
Man macht so viele Wiederholungen wie möglich mit 80 % seiner 1RM.
Die Analyse:
Weniger als 7 Wiederholungen – man hat vor allem schnell kontrahierende Fasern
7 oder 8 Wiederholungen – man hat einen gemischten Fasertyp
Mehr als 8 Wiederholungen – man hat vor allem langsam kontrahierende Fasern
Wer auf der sicheren Seite sein will, sollte einen Muskelfasertest durchführen und in sein Training einbeziehen.
Zur Selbstkontrolle (nicht nur für die Beine) die Rückseite verstärkt beobachten.

 

Ich kann es immer garnicht glauben da du 70 bist!
Kompliment von mir!
Mit der Analyse hört sich gut an muss ich aber erst ins Studio wo ausreichend gewicht vorhanden ist.

 

Danke.

Wenn Du vor allem schnell kontrahierende Fasern hast, solltest Du mit schwereren Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen trainieren. Individuen mit langsamen Fasern hingegen sprechen besser auf leichtere Gewichte und höhere Wiederholungszahlen an.

 

Astrein danke wusste ich bisher nicht. Geil Wissenslücke gefunden und geschlossen

 

Aber jetzt muss ich schon mal fragen. Ich kenn das mit den Muskelfasern noch aus der Zeit wo ich Geboxt habe.
Ist es nicht einfach so das die schnellen nur für nee Kurze Zeit Arbeiten können und die langsamen längere Zeit.
Aber Muskelfasern von der Menge her ist doch Schnell wie Langsam die gleiche Anzahl, oder ? Weil du geschrieben hast schnelle oder langsame.
Oder hab ichs Falsch verstanden.

 

Das mit der Arbeitskapazität stimmt, aber die Verteilung ist individuell. Kann durch gezieltes Training jedoch beeinflusst werden. Aber alles nur bis zu einem gewissen Grad. Dahingehend genetisch bevorteilte Menschen können immer mehr aus ihrem Training herausholen als ganz normale Menschen.
Ein Sportler, der einen Bob anschiebt, hat eine andere Verteilung als ein Langstreckenläufer. Wenn du die tauschen lässt, egal wie hart dann trainiert wird, die können nie so gut sein wie in ihrer Sportart, für die sie talentiert sind.

 

Volzotan


Konkret; das Gen ACTN3, das Enzym mTOR, das Körper eigene Protein Myostatin sowie das Hormon Cortisol spielen da eine Rolle. Darauf an dieser Stelle weiter einzugehen, würde hier zu weit führen.
Mein nächster Artikel geht Ansatzweise darauf ein.