Ysabet
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- 25. August 2009
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- 1.258
Freitag 19.04.19
2,5h Gärtnern auf dem Balkon, go Gemüse go!
Und so siehts jetzt aus:
*Laufender Notizzettel Mai/Juni*
Training
Ernährung
Entspannung
1 x Woche (Dienstag Abend)
Pilates 1h (VHS Kurs für 8 Wochen, startet Ende April, gestern noch spontan mit meiner Mutter angemeldet. Das habe ich noch nie gemacht, mal gucken )
1 x Woche (Mittwoch Nachmittag)
Physio Sporteinheit 20 Minuten (generelle Zielsetzung: Liegestütze hinbekommen und wenn ich irgendwo schon schlimm Muskelkater habe wechseln wir auf eine unbelastete Muskelgruppe)
2 x Woche (Freitag / Sonntag)
Eigenes Training
GK Dehnen
2x500m Rudern (ca. 5,5 Minuten)
Testen: wieviel schaffe ich?
2,5h Gärtnern auf dem Balkon, go Gemüse go!
Und so siehts jetzt aus:
*Laufender Notizzettel Mai/Juni*
Training
Ernährung
Entspannung
1 x Woche (Dienstag Abend)
Pilates 1h (VHS Kurs für 8 Wochen, startet Ende April, gestern noch spontan mit meiner Mutter angemeldet. Das habe ich noch nie gemacht, mal gucken )
1 x Woche (Mittwoch Nachmittag)
Physio Sporteinheit 20 Minuten (generelle Zielsetzung: Liegestütze hinbekommen und wenn ich irgendwo schon schlimm Muskelkater habe wechseln wir auf eine unbelastete Muskelgruppe)
2 x Woche (Freitag / Sonntag)
Eigenes Training
GK Dehnen
2x500m Rudern (ca. 5,5 Minuten)
Testen: wieviel schaffe ich?
- Kniebeugen
- Step-Up
- Plank / Unterarmstütz
- Hüftbrücke
- Crunch
- Turkish Get Up / TGU (GK, Muskelgruppen, Koordination) x1/1
- Kreuzheben (Beine, Muskelgruppen) x10
- Goblet Squat (UK, Mobilisation) x5
- Vorgebeugtes Rudern (Arme, OK, Kraft) x5/5
- Swings (Rücken, Po, Beine, Kraftausdauer) x10
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