Guten Tag zusammen,
ich habe mich extra hier mal angemeldet, da ich glaube dass hier genug Leute sind, die Ahnung haben
Ich bin etwas am verzweifeln. Ich wiege 74KG, bin etwa bei 18%-19% Körperfett und gehe so schon zwischendurch in das Studio (3x im Bestenfall die Woche)
Ich mache leider eine Abendschule und hab deshalb schon Dienstag so gar keine Zeit, Donnerstags bin ich zum Joggen angemeldet über meine Firma. Ich werde irgendwie zum verrecken nicht fitter - Weder im Joggingbereich (ich kann gerade mal 2-4 KM laufen, obwohl ich das dann schon echt bis zum umkippen machen muss) und auch meine Kraft steigert sich kaum.
Ich brauche einen recht spezialisierten Plan wegen meiner problematischen Zeit aber möchte aufjedenfall Erfolge erzielen, habe mir mal grob den Plan zusammengewurschtelt:
Unterkörper: Kniebeugen
Kreuzheben
Crunches
Hammercurls
Trizepsdrücken
Oberkörper Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Latziehen
Schulterpesse
Rudern
Montag Oberkörper
Dienstag Pause
Mittwoch EMS / Oberkörper
Donnerstag Joggen
Freitag Pause
Samstag Oberkörper
Sonntag Unterkörper und Rumpf
(Habe bei EMS noch einen Vertrag und mache das so lange der noch läuft, war verzweifelt und habe mich da mal angemeldet..)
So bin ich derzeit am trainieren, jeweils versuche ich in so 40-60Min durch zu sein. Ist der sehr verkehrt? Ich habe bis jetzt 2300Kcal gegessen in etwa und blieb längere Zeit bei genau dem gleichen Gewicht, mit keinem großen Zuwachs an Gewichten beim Training. Bin eher etwas wabbelig aber habe wenigstens schon eine Grundmuskulatur.. Hat jemand tipps, tricks oder sieht schon die Fehler? Ich ernähre mich als solches sehr gut (kein Fastfood/Zucker/Zuckergetränke) und esse auch viel Eiweiß (Fisch, Quark, Nüsse usw)
Danke!
ich habe mich extra hier mal angemeldet, da ich glaube dass hier genug Leute sind, die Ahnung haben
Ich bin etwas am verzweifeln. Ich wiege 74KG, bin etwa bei 18%-19% Körperfett und gehe so schon zwischendurch in das Studio (3x im Bestenfall die Woche)
Ich mache leider eine Abendschule und hab deshalb schon Dienstag so gar keine Zeit, Donnerstags bin ich zum Joggen angemeldet über meine Firma. Ich werde irgendwie zum verrecken nicht fitter - Weder im Joggingbereich (ich kann gerade mal 2-4 KM laufen, obwohl ich das dann schon echt bis zum umkippen machen muss) und auch meine Kraft steigert sich kaum.
Ich brauche einen recht spezialisierten Plan wegen meiner problematischen Zeit aber möchte aufjedenfall Erfolge erzielen, habe mir mal grob den Plan zusammengewurschtelt:
Unterkörper: Kniebeugen
Kreuzheben
Crunches
Hammercurls
Trizepsdrücken
Oberkörper Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Latziehen
Schulterpesse
Rudern
Montag Oberkörper
Dienstag Pause
Mittwoch EMS / Oberkörper
Donnerstag Joggen
Freitag Pause
Samstag Oberkörper
Sonntag Unterkörper und Rumpf
(Habe bei EMS noch einen Vertrag und mache das so lange der noch läuft, war verzweifelt und habe mich da mal angemeldet..)
So bin ich derzeit am trainieren, jeweils versuche ich in so 40-60Min durch zu sein. Ist der sehr verkehrt? Ich habe bis jetzt 2300Kcal gegessen in etwa und blieb längere Zeit bei genau dem gleichen Gewicht, mit keinem großen Zuwachs an Gewichten beim Training. Bin eher etwas wabbelig aber habe wenigstens schon eine Grundmuskulatur.. Hat jemand tipps, tricks oder sieht schon die Fehler? Ich ernähre mich als solches sehr gut (kein Fastfood/Zucker/Zuckergetränke) und esse auch viel Eiweiß (Fisch, Quark, Nüsse usw)
Danke!