Hallo alle zusammen, habe mich eben schon vorgestellt aber nochmal damit man nicht zwischen den themen wechseln muss:
Bin der simon, 18 aus Bayern und trainiere seit ca 1,5 jahren.
Erstmal zu meiner „geschichte“:
Habe letztes Jahr im Februar mal richtig gestartet ins Fitness zu gehen (davor eher nicht regelmäßig). Mein Anfangsgewicht lag bei ca 86 kg bei einer größe von 1,91. Fühlte mich nicht wirklich wohl im Körper und wollte ein wenig muskelmasse zugewinnen und abnehmen - mit erfolg. Habe nun nach 1,5 jahren Training 76 kg und mich bei allen übungen mit dem gewicht (teilweise mehr, teilweise weniger) gesteigert.(bspw: beinpresse von 100kg auf 170kg, bankdrücken 30kg auf 52,5kg).Habe bis anfang sommer mit einem GK Plan trainiert(3 mal/woche), seitdem ein von mir erstellter 2er split plan. Habe anfang des jahres eine diät gemacht bis ende august.
Nun zu meinem Grund warum ich hier rein schreibe: Ich mache keine fortschritte mehr im training. Ich fahre seit 3 wochen einen kalorienüberschuss von ca 280 kcal/tag. Seitdem habe ich nicht wirklich das gefühl einer steigerung. Ich habe auch probleme meinen muskel bei den Übungen zu fühlen, den richtigen „Pump“ bekomme ich nur bei weniger Gewicht und höheren wdh. Ich habe auch keinen grund für den verbleibenden muskelwachstum. Ich schlafe genug, nehme 2g protein pro kg masse zu mir, trainiere regelmäßig 4-5 mal die woche, und fahre seit kurzem eben auch den kalorienüberschuss. Seit ca 8 monaten bleiben die fortschritte weg, zumindest sind seitdem keine sicht-/spürbaren dazugekommen. Meines Erachtens ist die Ausführung der Übungen auch in Ordnung. Würde mich wirklich über Tipps / Hinweise freuen! Nun zu meinem Trainingsplan(alles bei 3 sätzen/10 wdh):
Tag 1:
Brust - Trizeps - Schultern - oberer Bauch
Tag 2:
Rücken - Beine - Bizeps - Unterer bauch
Bin der simon, 18 aus Bayern und trainiere seit ca 1,5 jahren.
Erstmal zu meiner „geschichte“:
Habe letztes Jahr im Februar mal richtig gestartet ins Fitness zu gehen (davor eher nicht regelmäßig). Mein Anfangsgewicht lag bei ca 86 kg bei einer größe von 1,91. Fühlte mich nicht wirklich wohl im Körper und wollte ein wenig muskelmasse zugewinnen und abnehmen - mit erfolg. Habe nun nach 1,5 jahren Training 76 kg und mich bei allen übungen mit dem gewicht (teilweise mehr, teilweise weniger) gesteigert.(bspw: beinpresse von 100kg auf 170kg, bankdrücken 30kg auf 52,5kg).Habe bis anfang sommer mit einem GK Plan trainiert(3 mal/woche), seitdem ein von mir erstellter 2er split plan. Habe anfang des jahres eine diät gemacht bis ende august.
Nun zu meinem Grund warum ich hier rein schreibe: Ich mache keine fortschritte mehr im training. Ich fahre seit 3 wochen einen kalorienüberschuss von ca 280 kcal/tag. Seitdem habe ich nicht wirklich das gefühl einer steigerung. Ich habe auch probleme meinen muskel bei den Übungen zu fühlen, den richtigen „Pump“ bekomme ich nur bei weniger Gewicht und höheren wdh. Ich habe auch keinen grund für den verbleibenden muskelwachstum. Ich schlafe genug, nehme 2g protein pro kg masse zu mir, trainiere regelmäßig 4-5 mal die woche, und fahre seit kurzem eben auch den kalorienüberschuss. Seit ca 8 monaten bleiben die fortschritte weg, zumindest sind seitdem keine sicht-/spürbaren dazugekommen. Meines Erachtens ist die Ausführung der Übungen auch in Ordnung. Würde mich wirklich über Tipps / Hinweise freuen! Nun zu meinem Trainingsplan(alles bei 3 sätzen/10 wdh):
Tag 1:
Brust - Trizeps - Schultern - oberer Bauch
- Flachbankdrücken
- Schulterdrücken - KH
- Schrägbankdrücken - KH
- Cable Cross
- Trizeps Kabelturm mit V griff
- Seitheben am Kabelturm
- Trizeps Kabelturm überkopf
- Crunches (Bauch strecken - krümmen)
Tag 2:
Rücken - Beine - Bizeps - Unterer bauch