Zu Kaffee und Tee
- Kaffee ist nicht gleich Kaffee.
Lässt man entkoffeinierten Kaffee mal weg, so spielt neben der Kaffeesorte vor allem die Röstung eine Bedeutung. Kaffee erhöht erhöht die Cortisolmenge im Körper, dadurch wird das vorrangige Ziel von Cortisol den Blutzuckerspiegel aufrecht zuhalten noch verstärkt.
Muskelzellen werden unter Cortisol gegenüber Insulin desensibilisiert, anders formuliert, unter hohem Cortisolaufkommen verliert man Muskulatur.
Grüner Tee geht da schon deutlich langsamer in die Blutbahn und ist schon deshalb nicht in der Wirkung mit Kaffee gleichzusetzen.
Zu Zimt
- Senkt den Blutzuckerspiegel
- Verändert günstig das Blutfettprofil
- Verbessert die Verdauung
Zu Inostol
- Die Speicherung von Glukose im Körper wird beeinflusst, Fett aus der Leber entfernen und einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel verhindern.
Zu Cholin
- Fördert eine bessere Verarbeitung von Fetten / für einen regulären Fettstoffwechsel
Zu Spirulina
- Supplementation reduziert unter anderem das Körpergewicht erheblich, insbesondere bei übergewichtigen Personen.
Meine Supplementation ist für Dich völlig ohne Bedeutung (
Geschlecht, Alter, Zielstellung, Gesundheitszustand).
Dennoch als Antwort auf Deine Frage hier ein Überblick.
- Bohnenkaffee nur am Trainingstag bis zum Trainingsbeginn, danach nicht mehr etwa 4 bis 5 mittelgroße Tassen.
- An trainingsfreien Tagen früh entkoffeinierten Kaffee, 4 bis 5 mittelgroße Tassen. Bohnenkaffee erst am Nachmittag, 2 bis 3 mittelgroße Tassen.
- Grüner Tee täglich zur 5. Mahlzeit 1 L.
- Täglich 2 L Aufbereitetes Wasser den ganzen Tag über.
- Täglich gesättigte Fettsäuren / mehrfach ungesättigten Fettsäuren 3 Kps.
- Täglich Zink 1x 250mg Tbl.
- Täglich Vitamine und Mineralien 2x1 Tbl.
- Täglich Vitamine D3 1 x1 Tbl.
- Täglich Matrix aus Fenugreek und Tribulus Terrestris 2x1 Kps.
- Täglich Kurkuma Extrakt 2x1 Kps.
- Täglich Spirulina 3x3Tbl.
- Täglich Selen 1x1 Kps.
- Täglich Zimt 3x1 Kps.
- Täglich Granatapfel 2x1 Kps.
- Bei Bedarf nur langsame Proteinpulver oder Riegel ohne Zusatz von Molkeprotein.
Sogenannte Appetitzügler verwende ich nicht, einerseits trägt da schon Spirulina zum Teil dazu bei, andererseits wähle ich meine Nahrung mit Ausnahme des Mittagsessen (
Frau kocht) stets unter Berücksichtigung des
Insulin-Index, andererseits nutze ich ein Diät-Supplement
nur für sehr Stärkehaltige oder Kalorienreiche Nahrung-und / oder Genussmittel.