kraemerchen
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- Registriert
- 1. September 2021
- Beiträge
- 7
Hallo,
bin total verzweifelt!
Seit dem ich 40 bin, gehts permanent bergab bzw. schlechter. Ich laufe jetzt seit Jahren quasi von Therapeut zu Therapeut (Sport, Physio) z. T. ohne Rezept, war bereits bei Chiroprakriktern, Osteopathen und hab Geld ins Personal Training gesteckt.
Ich habe eine chronische Bizepssehnenentzündung und nur 6 mm Platz zwischen Oberarmkopf und Schulterdach, das zudem einen kleinen Fortsatz hat.
Direktes Bizepstraining geht gar nicht.
Selbst Rudervarianten mit der geringsten Bizepsbeteiligung ist zu viel.
Auch sämtliche vertikale und horzontale Drückbewegungen führen danach zu
Sehnenschmerzen.
Auch vertikale Zugübungen mit der geringsten Bizepsbelastung sind zu viel.
Schulterhebeübungen gehen auch nur bis zur Horizontalen, besser noch unterhalb stoppen.
Kreuzheben mag mein unterer Rücken auch nicht (BSV L5/S1).
Ich muss wohl nicht sagen, dass die Übungsausführungen wirklich top, korrekt sind? ;-)
Von Maximalkrafttraining habe ich mich schon vor Jahren verbschiedet. Aber selbst "nur" und, oder Kraftausdauertraining macht aua.
Längere Pausen habe ich schon mehrere eingelegt und zwar sogar mal bis zu 3 Monate und danch wirklich langsam angefangen und progressiv gesteigert.
Was bleibt denn da noch an Oberkörperübungen? Zumindest ja keine mehrgelenkigen Grundübungen!?
Also "nur" noch Trizeps- und Schulterisos?
Was ist bitte mit Rücken (Tiefe, Breite, oberer, mittlerer, unterer), Brust und Bizeps?
Vielleicht habt ihr da bitte Ideen?
Danke Euch.
Viele Grüße
PS: Achso, solche Übungen, wie Scaption, L-Flys, Cuban Rotations und Face Pulls mache ich regelmäßig!
bin total verzweifelt!
Seit dem ich 40 bin, gehts permanent bergab bzw. schlechter. Ich laufe jetzt seit Jahren quasi von Therapeut zu Therapeut (Sport, Physio) z. T. ohne Rezept, war bereits bei Chiroprakriktern, Osteopathen und hab Geld ins Personal Training gesteckt.
Ich habe eine chronische Bizepssehnenentzündung und nur 6 mm Platz zwischen Oberarmkopf und Schulterdach, das zudem einen kleinen Fortsatz hat.
Direktes Bizepstraining geht gar nicht.
Selbst Rudervarianten mit der geringsten Bizepsbeteiligung ist zu viel.
Auch sämtliche vertikale und horzontale Drückbewegungen führen danach zu
Sehnenschmerzen.
Auch vertikale Zugübungen mit der geringsten Bizepsbelastung sind zu viel.
Schulterhebeübungen gehen auch nur bis zur Horizontalen, besser noch unterhalb stoppen.
Kreuzheben mag mein unterer Rücken auch nicht (BSV L5/S1).
Ich muss wohl nicht sagen, dass die Übungsausführungen wirklich top, korrekt sind? ;-)
Von Maximalkrafttraining habe ich mich schon vor Jahren verbschiedet. Aber selbst "nur" und, oder Kraftausdauertraining macht aua.
Längere Pausen habe ich schon mehrere eingelegt und zwar sogar mal bis zu 3 Monate und danch wirklich langsam angefangen und progressiv gesteigert.
Was bleibt denn da noch an Oberkörperübungen? Zumindest ja keine mehrgelenkigen Grundübungen!?
Also "nur" noch Trizeps- und Schulterisos?
Was ist bitte mit Rücken (Tiefe, Breite, oberer, mittlerer, unterer), Brust und Bizeps?
Vielleicht habt ihr da bitte Ideen?
Danke Euch.
Viele Grüße
PS: Achso, solche Übungen, wie Scaption, L-Flys, Cuban Rotations und Face Pulls mache ich regelmäßig!
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