AW: Triggerpunkte - keine Besserung
Ok danke, ja meine Haltung ist da wohl ein sehr wichtiger Faktor.
Sie ist einfach nur schlecht. Ich sitz auch viel zuviel und wenn dann immer total krumm, muss ich dringend ändern. Hört sich leicht an, ist es aber irgendwie nicht. Ich verfalle da recht schnell wieder in meine alten Sitzmuster.
Hatte als die Probleme enstanden recht hochfrequent trainiert. Jetzt trainier ich nur noch alle 2 Tage, machmal auch nur jeden dritten.
Tp, ist ein alternierender Gk:
TE1:
Kniebeugen, Bankdrücken, Lh-Rudern, Latruckeln, eingedrehte Kh Curls, (Planks/Sideplanks, Rotatoren)
TE2:
Kreuzheben, Klimmzüge, Überkopfdrücken, Kh-Rudern, fliegende, Wrist roller, (Planks/Sideplanks, Rotatoren)
An den freien Tagen: Triggerpunkte bearbeiten (Foam rolling) mit PVC Rohr und Tennisball. Vorher mobilisieren und am Schulss dann dehnen.
Habs alle zwei Tage gemacht.
Zur Technik:
Klimmzüge selbstverständlich ausgehangen und mit dem ersten Zug.
Bankdrücken wird die Hantel ungefähr zur unteren Brust (mit einem bogen) abgesenkt. Schulterblätter stabil, Spannung da usw.
Lh-Rudern sind auch die Schultern eingelogt usw.
Da liegt das Problem denke ich nicht.
Mehr Zug als Druckübungen wie zusehen ist.
Ob es nur auf die Haltung zurückzuführen ist?
Die Verletzung entstand beim Kh, als ich recht hochfrequent trainiert hatte, bzw. da hatte irgendwas geknackt und ab da waren die Beschwerden da. ALso Anfangs konnte ich mich nichtmals richtig bewegen. Moment sinds halt ehr so "Verspannungen". Halt verhärte Muskelatur im Nacken/Schulterbereich.