Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

welches gewicht ist denn gut bzw. womit werden WKs (nach wie vor dein ziel oder?) durchgeführt?

die normale männerklasse verwendet die 24er kugel. mehr ist natürlich erwünscht.

orientierung zu den einzelnen stufen (zb 'master of sport' usw) gibt's hier:

http://www.egsa.eu/index.php?option=com_content&view=article&id=54&Itemid=85

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

08.12.10


kreuzheben:
15 x 52kg
10 x 92kg
5 x 132kg
4 x 162kg
4 x 162kg
4 x 162kg
4 x 162kg
10 x 132kg

snatch, wechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
l:70/r:73 x kb20 in 10 minuten / schnitt: 14,3 wh|min.

bankdrücken:
15 x 32kg
6 x 52kg
3 x 72kg
3 x 82kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
1 x 90kg*
1 x 90kg*
1 x 90kg*
1 x 90kg*
1 x 90kg*
5 x 82kg
5 x 77kg
10 x 72kg

* = ablegen, 2x atmen, nächste wh


dips:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

jerks, je arm:
10 x kb24 (hätten mehr werden sollen aber die batterie war leer)

rolling thunder, halten:
l: 10sec x 55kg / r: 10sec x 55kg
l: 10sec x 55kg / r: 10sec x 55kg
l: 10sec x 55kg / r: 10sec x 55kg
l: 10sec x 55kg / r: 10sec x 55kg

halten mit normalem d-griff (+ loading pin und kette):
l: 10sec x 62kg / r: 10sec x 62kg
l: 10sec x 82kg / r: 10sec x 82kg

u-arm roller bis pump:
5kg


fazit: hatte noch leichten brustmuskelkater vom hangeln am montag. bin gespannt wie es morgen ausschaut.




gruß

 

[MondayMassacre]

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nicht schlecht, die heberei. dafür, dass du sie so lange vernachlässigt hast, umso mehr... wie schwer bist du jetzt?

 

[Solos]

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bankdrücken:
15 x 32kg
6 x 52kg
3 x 72kg
3 x 82kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
1 x 90kg*
1 x 90kg*
1 x 90kg*
1 x 90kg*
1 x 90kg*
5 x 82kg
5 x 77kg
10 x 72kg

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

nicht schlecht, die heberei. dafür, dass du sie so lange vernachlässigt hast, umso mehr... wie schwer bist du jetzt?

frühs am ladetag ~74kg, tags nach dem load ~78-78kg

 

[matten]

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[
* = ablegen, 2x atmen, nächste wh

ich steh ja total auf solche hin und wieder eingeschobenen abweichungen in der art der belastung.

blöd finde ich es nur, wenn es zum system erklärt wird und ständig beibehalten wird.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

ich steh ja total auf solche hin und wieder eingeschobenen abweichungen in der art der belastung.

blöd finde ich es nur, wenn es zum system erklärt wird und ständig beibehalten wird.

geht mir genauso! aber wenn ich lust dazu verspüre dann mach' ich das. entscheide sowas spontan beim erwärmen.

---


werde nächste woche zum regelplan zurückkehren, solos

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

spüre übrigens jetzt schon den mk in der brust

 

[Solos]

AW: Trainingstagebuch von taurus

werde nächste woche zum regelplan zurückkehren, solos

kein problem, sind alles nur vorschlägeund du bist selber schuld wenns nicht funzt

 

[Gast]

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kein problem, sind alles nur vorschlägeund du bist selber schuld wenns nicht funzt

vielleicht geht's mir zu langsam

 

[Solos]

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vielleicht bist du einfach zu schlecht

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

vielleicht bist du einfach zu schlecht

sind die äußeren umstände...und nur diese!!

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

tja, da sitze ich nun auf gepackten koffern, den kopf gefüllt mit wissen zur rehatrainerschulung. extra früh aufgestanden und als erstes im radio vernommen, daß ich wohl nicht mal aus dem frankenwald rauskomme: wegen schnee und eis gib's querstehende lkw bis rauf nach hof. auf der autobahn herrscht schneechaos bis nach leipzig!

werde also brav den karren in der garage lassen und die stornogebühr löhnen. muss die schulung halt im januar nachgeholt werden - ärgerlich aber ein heiles auto geht vor!


gruß

 

[MondayMassacre]

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auch wenn ich selber nicht so der große fan bin, aber was ist mit der bahn?

 

[sportsfreund]

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Scheisse @ Wetter!!

Und danke für die Videowidmung.... fühl mich geschmeichelt

 

[Gast]

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auch wenn ich selber nicht so der große fan bin, aber was ist mit der bahn?

erstens bin ich individualist und gernefahrer.
zweitens ist der bahnhof in leipzig ne ganze ecke vom schulungszentrum entfernt. ich müsste teuer geld für ein taxi ausgeben.
drittens dauerts mir zu lange.

Und danke für die Videowidmung.... fühl mich geschmeichelt

gerne geschehen

 

[Gast]

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training

09.12.10

aufwärmung: schneeschaufeln


snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
120 x kb20 in 7,11 minuten / schnitt: 16,70 wh|min.


nachmittags noch etwas dehnen, mit dem tennisball/pvc-rohr durchwalken und gut!





gruß

 

[derUhu]

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mit dem tennisball/pvc-rohr durchwalken und gut!


gruß

pvc-Rohr durchwalken? noch nie davon gehört...Unterarmübung?

Gruß

PS: Die Schwaben haben den ganzen Schnee nach Franken geschickt

 

[Gast]

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pvc-Rohr durchwalken? noch nie davon gehört...Unterarmübung?

wie im clip nur billiger:

[YOUTUBE]QJLxruO3su0[/YOUTUBE]

PS: Die Schwaben haben den ganzen Schnee nach Franken geschickt

ich verbau' das alles zu schneemännern

 

[derUhu]

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Ahja, schaut ja interessant aus - also eher so ne "Reha-Übung" (Prehab)

Sag nen Gruß an deine Schnee-Großfamilie