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Trainingsplan von Resl

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von Resl, 2. Oktober 2005.

  1. Resl

    Resl New Member

    Registriert seit:
    23. Juli 2005
    Beiträge:
    7
    Servus an alle!
    Ich hatte bis jetzt 3 Wochen ein Gk Training und bin jetzt zu einem 3er-Splitt umgestiegen (den Plan post ich beim nächsten mal, is im Studio kann ich nicht auswendig)
    1.Tag:Brust/Bizeps 2.Tag:Rücken/Trizeps 3.Tag:Beine/Schultern


    1.) Ich würde gerne Unterarm, darin aufnehmen weiß aber nicht welche Übungen und wieviele Übungen?
    2.) Ist es gut wenn ich den Bizeps 2mal die Woche rannehm?
    3.)Welche Muskelpartien erholen sich wie schnell?
    4.) Freunde von mir haben auche einen 3er-Splitt machen den aber 2mal die Woche, mit nur am Mittwoch Pause! Ich glaube das da eine Katabole Phase eintritt kann es ihnen aber nicht wirklich ausreden, also ersuche ich um professionellen rat.

    Freu mich schon auf eure Antworten lg Resl
    ;D ;D ;D
     
  2. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.680
    Geschlecht:
    männlich
    zu 1.) zwei Übungen die du wöchentlich alternierst also wechselst, Unterarmcurls proniert und supiniert sind da ganz gut, findest sie im Katalog.

    zu 2.) warum immer nur der Bizeps? ::) bringt dir auch nichts einen Muskel öfters zu trainieren als andere... 1 mal pro Woche im 3er und gut is...

    zu 3.) unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren wie Faserzusammsetzung( Typ 1/2), Intensität des vorhergehenden Trainings, Ernährung, Trainingsstand etc. ab. Nach 2-3 Tagen sind die meisten Mg´s wieder Fit...

    zu 4.) auf Dauer kann solch eine Zusammenstellung wirklich zuviel sein und im Übertraining enden welches dann auch katabole Phasen nach sich zieht.


    de-fortis
     
  3. aZjdY

    aZjdY Guest

    Achja...
    der Lieblingsmuskel des Mannes ist und bleibt der Bizep und wird bis zum Umfallen trainiert :D Aber der alleine reicht auch nicht aus, für einen guten Körper ;D
    Einmal die Woche reicht. Greets
     
  4. Resl

    Resl New Member

    Registriert seit:
    23. Juli 2005
    Beiträge:
    7
    so jetz mein Trainingsplan:

    Tag1 Brust/Bizeps
    Bankdrücken frei 4x8
    Schrägbank Kh 4x10
    Kabelcross 4x12
    Scottbank SZ Stange 4x10
    Langhantelcurls stehend 3x10
    Konzetrationscurls 3x12

    Tag2 Rücken/Trizeps
    Nackenziehen 4x8
    Hyperextensions 2x15
    Rudern sitzend 4x10
    Bankdrücken eng 3x8
    Kabelzug stehend 4x10
    Stirndrücken 4x12

    Tag3 Schulter/Beine
    Butterfly reverse 3x12
    Nackendrücken frei 4x8
    Seitheben Kh 4x12
    Frontdrücken 3x10
    Beinpresse 4x8
    Beinstrecker 4x10
    Beinbeuger 4x10
    Waden sitzend 4x12

    Crunches 3x25 (bei jedem Training)
     
  5. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.680
    Geschlecht:
    männlich
    Zu hohes Volumen, Brust 12 und Bizeps 10 Sätze? Das muss nicht sein...
    Mach mal bei großen 6-9 und bei den kleinen 4-6 dann passt das besser...

    Nackenziehen und drücken würde ich persönlich zu Liebe meiner Rota´s rauslassen, btw sinds eh zu viele Übungen ;)



    de-fortis
     
  6. icedieler

    icedieler Active Member

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    Beiträge:
    1.432
    all diese nackensachen (~drücken, ~ziehen) empfinde ich sowieso als stark unangenehm. bevorzuge es, die stange zu sehen. :)
     
  7. Resl

    Resl New Member

    Registriert seit:
    23. Juli 2005
    Beiträge:
    7
    Ich will das Volumen nicht wirklich verniedrigen irgendwie. Laufe ich gefahr mich überzutrainieren???
    Beim Nackenziehen hab ich seit kurzer Zeit sowieso ein Stechen in der rechten Schulter, also werd ich das weglassen.
    Ich weiß jetzt nicht wie das heißt aber anstatt des Nackenziehens könnte ich das gleiche doch vorne zur Brust hin machen. Das machen auch oft einige in meinem Fitnesscenter.
     
  8. icedieler

    icedieler Active Member

    Registriert seit:
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    1.432
    = frontziehen
     
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