Martin Brombeis
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- Registriert
- 27. Dezember 2014
- Beiträge
- 40
Hey Leute,
hier mein GK-Trainingsplan ab dem 16.2.15
bis dahin mach ich ähnliche übungen aber alle im Wdh. von 15 aufwärts (da ich wegen meinem Impigment noch etwas ängstlich bin).
Mo:
-Squat 4x6
-Rum. Kreuzheben 4x8
-Klimmzug mit Hammergriff 3x10
-Einarmiges Rudern 3x10
-Bankdrücken mit KH 3x15
-Überzüge 3x15
-French Press 3x12
-Bauch&Waden je 3 Sätze
Mi:
-Bankdrücken mit KH 4x6
-Überzüge 3x8
-Squat 3x10
-Rum. Kreuzheben 4x10
-Latpull mit Hammergriff 3x15
-Einarmiges Rudern 3x15
-Bizeps Curl 3x12
-Bauch&Waden je 3 Sätze
Fr:
-Klimmzug mit Hammergriff (+Zusatzgewicht) 4x6
-Einarmiges Rudern 3x8
-Bankdrücken mit KH 3x10
-Überzüge 3x10
-Squat 3x15
-Rum. Kreuzheben 4x15
-Face Pulls 3x15
-Bauch&Waden je 3 Sätze
Anregung? Kritik? Fragen?
hier mein GK-Trainingsplan ab dem 16.2.15
bis dahin mach ich ähnliche übungen aber alle im Wdh. von 15 aufwärts (da ich wegen meinem Impigment noch etwas ängstlich bin).
Mo:
-Squat 4x6
-Rum. Kreuzheben 4x8
-Klimmzug mit Hammergriff 3x10
-Einarmiges Rudern 3x10
-Bankdrücken mit KH 3x15
-Überzüge 3x15
-French Press 3x12
-Bauch&Waden je 3 Sätze
Mi:
-Bankdrücken mit KH 4x6
-Überzüge 3x8
-Squat 3x10
-Rum. Kreuzheben 4x10
-Latpull mit Hammergriff 3x15
-Einarmiges Rudern 3x15
-Bizeps Curl 3x12
-Bauch&Waden je 3 Sätze
Fr:
-Klimmzug mit Hammergriff (+Zusatzgewicht) 4x6
-Einarmiges Rudern 3x8
-Bankdrücken mit KH 3x10
-Überzüge 3x10
-Squat 3x15
-Rum. Kreuzheben 4x15
-Face Pulls 3x15
-Bauch&Waden je 3 Sätze
Anregung? Kritik? Fragen?
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