Ich hatte vor ca 6Monaten einen Bandscheibenvorfall und musste damals mit dem Krafttraining aufhören. Seitdem mach ich Krankengymnastik, was hauptächlich Kraftausdauer training an Geräten ist. Da ich nun seit länger Zeit beschwerdefrei bin und auch wieder Sport mache (Schwimmen, Laufen, VB...), will ich nun langsam wieder mit richtigem Krafttraining anfangen. (Krankengym scheint mir langfristig einfach nicht das wahre zu sein). Ich habe früher zuhause trainiert und will das nun weiterfüheren. Ich habe ein Bank mit Rack, eine Klimmzugstange und Lang und Kurzhanteln mit ausreichend Gewichten. Allerding muss ich nun leider auf Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben verzichten. Nun wollte ich fragen ob ihr vllt Vorschläge für einen halbwegs vernüpftigen Trainingsplan habt, der die Wirbelsäule so wenig wie möglich Belastet und mit meinen Möglichkeiten durchzuführen ist. Würde mich sehr über Vorschläge freuen.