Hallo, ich hab hier schon mal gepostet, bitte verschieben falls falsch. Also zu meinem Problem. Ich war beim Röntgen und beim Orthopäden, und dabei ist herausgekommen, dass ich eine leichte thorakolumbale Skoliose, und ein verstärkten Hohl-Rundrücken habe. Den Rundrücken habe ich von meinem Vater geerbt. Ich weiß jetzt nicht ob ich einen Scheuermann habe, anhand der Röntgenaufnahmen. Kennt sich jemand aus, und kann mir sagen ob ich da noch was machen kann? Speziell wegen dem Hohlkreuz?
Ja und ich hab keinen Plan, weiß nicht wie ich einen vernünftigen und zu meiner scheiß Situation passenden Trainingsplan erstellen könnte. Wäre es vernünftiger, die ganzen Übungen in einen alternierenden Plan zu packen, oder so ne Art 2er mit Oberkörper auf Rücken fokusiert und halt Unterkörper mit Po, Bauch und so?
Dehnübungen und so weiß ich, hab mich auch bisschen eingelesen hier im Forum. Kann es sein das meine Brust so schmal ist, weil sie verkürzt ist? Den LAT spüre ich nicht beim Rudern, nur den oberen Rücken. Übungen an sich weiß ich welche ich machen muss, nur halt nicht wie ich alle vernünftig an einem Tag machen könnte.
Und mein zweites Problem ist, bin momentan in der Rekomposition, konnte zwar den Bauchumfang senken, aber meine Hüften ragen immer noch raus. Und wiege momentan nur noch 59 Kg auf einer Größe von 165 cm. Weiß jetzt nicht, ob ich weiterhin abspecken soll, hab nur Angst, eine totale Bohnenstange zu werden. Und was lustig ist, schaue immer noch gleich aus mit 59 Kg, wie mit 67 KG. WIe kann das möglich sein? Oder doch lieber Aufbau, und dann Diät.
Ps: Alter 27, Größe 165 cm, Gewicht 58-59 Kg, KFA 17-19 % Kraftwerte schlecht
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Vlt kennt sich hier einer aus und kann mir helfen, denn ich verzweifle langsam .... Ich hänge euch Bilder an, damit ihr mich beraten könnt. Wäre euch sehr dankbar. Edit. Muss ich die Dehnübungen vor dem Training, oder während dem Training machen oder reicht es jeden Tag zuhause zu dehnen? Oder halt an trainingsfreien Tagen?
Ja und ich hab keinen Plan, weiß nicht wie ich einen vernünftigen und zu meiner scheiß Situation passenden Trainingsplan erstellen könnte. Wäre es vernünftiger, die ganzen Übungen in einen alternierenden Plan zu packen, oder so ne Art 2er mit Oberkörper auf Rücken fokusiert und halt Unterkörper mit Po, Bauch und so?
Dehnübungen und so weiß ich, hab mich auch bisschen eingelesen hier im Forum. Kann es sein das meine Brust so schmal ist, weil sie verkürzt ist? Den LAT spüre ich nicht beim Rudern, nur den oberen Rücken. Übungen an sich weiß ich welche ich machen muss, nur halt nicht wie ich alle vernünftig an einem Tag machen könnte.
Und mein zweites Problem ist, bin momentan in der Rekomposition, konnte zwar den Bauchumfang senken, aber meine Hüften ragen immer noch raus. Und wiege momentan nur noch 59 Kg auf einer Größe von 165 cm. Weiß jetzt nicht, ob ich weiterhin abspecken soll, hab nur Angst, eine totale Bohnenstange zu werden. Und was lustig ist, schaue immer noch gleich aus mit 59 Kg, wie mit 67 KG. WIe kann das möglich sein? Oder doch lieber Aufbau, und dann Diät.
Ps: Alter 27, Größe 165 cm, Gewicht 58-59 Kg, KFA 17-19 % Kraftwerte schlecht
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Zuletzt bearbeitet:
was willst du da noch abspecken? Auf jeden Fall aufbauen, das fett am Bauch geht durch Training von selbst weg, solange du dich nicht völlig unvernünftig ernährst. 
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