Trainingslog von Chaser

[Dicker]

Dann Glückwunsch zum PR .

 

[Chaser]

Danke @Dicker!

 

[Chaser]

Heberei von gestern:

https://www.instagram.com/p/B4exCFqo60N/?igshid=34onnwgkpvln

 

[ederzei]

Heberei von gestern:

https://www.instagram.com/p/B4exCFqo60N/?igshid=34onnwgkpvln

Das sieht so wahnsinnig
einfach aus.

 

[kappa]

Das Heben geht ja easy.......sieht aus wie aufwärmen

 

[Volzotan]

Das sieht so wahnsinnig
einfach aus.

sieht aus wie aufwärmen

Ja, die jungen Leute. Fast schon frech!

Spaß, ich bin ja froh, dass es endlich wieder läuft hier. War ja nicht mehr schön zwischenzeitlich.

 

[Dicker]

War ja nicht mehr schön zwischenzeitlich.

Stimmt, waren eher Altherrengewichte .

 

[Chaser]

Das sieht so wahnsinnig
einfach aus.

Das Heben geht ja easy.......sieht aus wie aufwärmen

Ja, die jungen Leute. Fast schon frech!

Spaß, ich bin ja froh, dass es endlich wieder läuft hier. War ja nicht mehr schön zwischenzeitlich.

Stimmt, waren eher Altherrengewichte .

Danke an alle!

Ja, Heben läuft derzeit absolut super! Beuge und Bank auch zufriedenstellend, wobei besonders bei der Bank jetzt die Frage ist, was meine Schulter die nächsten Tage tut und ob ich zeitnah einen Physio rankriege.

 

[kappa]

Kleiner Tipp von mir:
Hatte das auch mit der Schulter....1 Jahr kein Bankdrücken mehr und dann kam die Lösung:
Five
Einer unserer Kollegen hier (No easy way) war mit Wolf zusammen und hat die Schulter angeschaut:

 

[Chaser]

Danke!

Bei mir ists vermutlich eine ziemlich schwache Rotatorenmanschette und daraus resultierend eine massive Instabilität in der Schulter.

Ist halt fürs Drücken recht doof, wenn die Schulter plötzlich tut was sie will.

 

[Chaser]

Frontbeugen
80kg 5x5

Bankdrücken, eng
60kg 5x5

Pendlay-Rudern
92,5kg 5x5

viel Rotatorenspaß

Halloween ist rum, keine Frankensteinbeugen mehr, dafür normale Frontbeugen. Die bekommen meiner Schulter ein wenig besser und ich bin stabiler. Bank eng war Schulter sei Dank eher Mist heute (nicht schwer, aber recht instabil). Rudern war locker flockig.

 

[De Hoop]

Willst Du wegen Deiner Schulter mal zum Physio? Muss da doch Möglichkeiten geben, die wieder stabiler zu bekommen.

 

[Chaser]

Willst Du wegen Deiner Schulter mal zum Physio? Muss da doch Möglichkeiten geben, die wieder stabiler zu bekommen.

Habe meinen Physio glücklicherweise am Montag beim Training getroffen und hab da ein paar Übungen gezeigt bekommen. Daher jetzt nach dem Training aktuell viel Rotatorenkrams. Mal schauen, wie sich das entwickelt.

 

[De Hoop]

Klingt gut. Hat mir viel geholfen, als ich das gemacht habe.

 

[ederzei]

Ich wärme die ROM vor dem Training BD, KB) auf und trainiere diese dann als letzte Übung.

 

[Dany75]

Rotatorenübungen mache hin und wieder während der Arbeitspausen, hauptsächlich Dehnungen und leichte Kräftigungsübungen mit Wasserflaschen usw.. Ansonsten kann ich dir einige Slingtrainerübungen and Herz legen, hat bei mir super funktioniert.

 

[Chaser]

Ich wärme die ROM vor dem Training BD, KB) auf und trainiere diese dann als letzte Übung.

So mache ich es aktuell auch.

Rotatorenübungen mache hin und wieder während der Arbeitspausen, hauptsächlich Dehnungen und leichte Kräftigungsübungen mit Wasserflaschen usw.. Ansonsten kann ich dir einige Slingtrainerübungen and Herz legen, hat bei mir super funktioniert.

Hast du da Videos zu? Wenn ja würd ichs mir gern mal ansehen, vielleicht ist was bei, dass mir auch noch nutzt.

 

[Dany75]

Videos hab ich gerade keine, Arbeitsrechner .
https://www.muscle-corps.de/1033-schulterprobleme-ursachen-und-losungsansatze.htm#wallslide mal auf die schnelle




Außenrotationsübungen lassen sich sehr gut mit Wasserflaschen umsetzen

Scapula Klimmzüge und Scapula Liegestütze, nicht unbedingt nur für die Rotatoren, mir helfen/Halfen sie jedoch ganz gut.

https://variosling.de/sling-trainer-uebungen-workout/sling-trainer-schulteruebungen/ hier findest du einiges solltest du mit dem Slingtrainer trainieren wollen.

 

[JoneZ]

Bei Schulterinstabilität fallen mir als erstes Bottoms Up Kettlebell Presses und Liegestütze auf instabilen Untergründen ein. Oder Bamboo Bar Bench Press.

 

[De Hoop]

Für die Schulter: PNF D1 und D2 Extension und Flexion.
Hier in der Theorie:

Und hier ein Video mit Gummiband (ich finde Kabelzug besser!), wobei da immer die Gegenbewegungen fehlen.