Trainingslog von Chaser

[Dicker]

Und du stapelst mal wieder unnötig tief...

Lieber so als anders herum . Aber glaube mir, ich weiß genau was am Wettkampftag geht.

Ich verstehe ja nichts von KDK und kenne die Szene nicht,

Foltermeister+ zum Beispiel : Beuge 315 kg, Bank 220 kg und Kreuzheben 260 kg.

 

[foltermeister+]

Das mit der Spezialtrainingstaktik war mehr ein Spaß. Der Plan ist direkt auf Chaser angepasst um aus seinen Vorraussetzungen das absolute Maximum an Leistung raus zu holen. Er spricht extrem gut auf hohe Wiederholungszahlen an. Als wir anfingen miteinander zu arbeiten war er ein fast reiner Ausdauerathlet mit einer sehr spitzen Kraftkurve. Mittlerweile haben wir das aber sehr gut nach oben ausgearbeitet.

 

[Chaser]

Kniebeuge
145kg 4x3

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 2x15

Klimmzüge
4x6

SZ-Curls
27,5kg 2x15

Bauchmaschine
27,5kg 2x15

Wadenheben, sitzend
100kg 2x30

War komisch irgendwie. Die ersten drei Sätze total lahmarschig und zäh, der letzte war dann wieder fast gut. Weiß der Henker was das war...

 

[Dicker]

Weiß der Henker was das war...

Muß man das wissen..................so lange das Gewicht bewältigt wurde ? Ich würde mir Gedanken machen wenn ein Gewicht zu schwer (nicht geschafft) war.
Manchmal reicht eine zu kurze Pause, Abweichung vom gewohnten Ablauf, oder Ablenkung durch andere trainierende.

 

[Chaser]

Weiß der Geier, was das war. Ist jetzt eh Wurst, nächste Woche wird besser.

 

[Chaser]

enges Bankdrücken
87,5kg 10x3

Schulterdrücken, Multipresse
35kg 2x15

Seitheben
12kg 2x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15g 2x15

Frenchpress
22,5kg 2x15

Scarecrows
2kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

War easy und explosiv, Feeling aber wieder Mist.

 

[Chaser]

Kreuzheben
195kg 4x3

Beinpresse
300kg 2x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 2x15

Lat-Maschine
62,5kg 2x15

LH-Curls, Obergriff
25kg 2x15

Wadenheben, stehend
90kg 2x30

Beinheben im Hang
2x15

Junge, um einiges besser als letzte Woche, sehr geil!

 

[Chaser]

Bankdrücken mit Stopp
115kg 4x3

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x15

Fliegende am Kabel
30kg 2x15

KH-Schulterdrücken
22kg 2x15

KH-Kreisen
8kg 2x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 2x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 2x30

Japp, das läuft!

 

[Dicker]

Bankdrücken mit Stopp
115kg 4x3

Wo liegt dein PR im Einzelversuch mit Stop ?

 

[Chaser]

Das wird sich am Stichtag zeigen.. Ich hab tatsächlich so lange mit Stopp nicht mehr gemaxt, dass das vermutlich sogar unter den 115 noch liegen würde.

 

[Dicker]

Schade, ich dachte ich könnte "vergleichen", da ich die 115 x 3 auch hatte. Ich hoffe auf 130..........hoffen darf man ja .

 

[Chaser]

Leider nein, ich hab das schon so lange nicht getestet, dass jeglicher Vergleich nichtssagen wäre.

 

[Chaser]

Kniebeuge
155kg 4x3

Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 2x15

Klimmzüge
4x6

SZ-Curls
30kg 2x15

Bauchmaschine
30kg 2x15

Wadenheben, sitzend
110kg 2x30

Um WELTEN besser als letzte Woche! Bin sehr zufrieden.

 

[Dicker]

Um WELTEN besser als letzte Woche! Bin sehr zufrieden.

Ein sehr schönes Fazit, so kurz vor dem Wettkampf .

 

[Chaser]

enges Bankdrücken
95kg 10x3

Schulterdrücken, Multipresse
40kg 2x15

Seitheben
14kg 2x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 2x15

Frenchpress
25kg 2x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30

Fueled by hate.

 

[Dicker]

Nee das ist kein Geheimnis und danke aber das meiste davon ist schon ne Weile her

Aber hallo, mal eben 255/215/240 gemacht und 9 gültige...........Glückwunsch .

 

[foltermeister+]

Danke in 3 Wochen dann das ganze nochmal etwas besser.

 

[Chaser]

Danke in 3 Wochen dann das ganze nochmal etwas besser.

Wehe wenn nicht.

 

[foltermeister+]

Ach da war überall noch schön Luft Ist ja nicht Vollgas

 

[Chaser]

Kreuzheben
210kg 4x3 PR

Beinpresse
320kg 2x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 2x15

Lat-Maschine
67,5kg 2x15

LH-Curls, Obergriff
27,5kg 2x15

Wadenheben, stehend
95kg 2x30

Beinheben im Hang
2x15

Erstmal nen dicken PR eingefahren, nice!!