Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Kreuzheben, 15cm Block
217,5kg 3x6

Beinpresse
300kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
62,5kg 3x15

LH-Curls, Obergriff
25kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Äh, ja. Eklig? Heben war am Limit, danach war der Rest entsprechend zäh, aber das Knie war ruhig.

 

[Chaser]

Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg x5
117,5kg x6 / x5

KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15

Fliegende am Kabel
30kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Schultern von Samstag dicht und Rücken noch von Montag.

Dafür immerhin eine Wdh mehr als letzte Woche rausgequetscht. War alles in allem schwer heut.

 

[Chaser]

Kniebeuge
130kg 4x6

Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 4x15

Latzug, dual
gestrichen, Lat war ab dem Kreuzheben verkrampft, nix zu machen

SZ-Curls
30kg 2x15

Bauchmaschine
30kg 2x15

Wadenheben, sitzend
110kg 2x30

Adduktoren
2x20 10kg

Beuge lief recht anständig, musste dank Muskelkater usw die Stange etwas höher ablegen. Heben und Frontbeuge war danach allerdings fast ne Qual und dann war der Ofen aus.

Allerdings gibts jetzt in jeder Beugeeinheit zum Abschluss was für die Adduktoren. Die sind lächerlich schwach. Das erklärt auch, warum die momentan so beleidigt sind, vielleicht hilfts ja.

 

[Dicker]

Allerdings gibts jetzt in jeder Beugeeinheit zum Abschluss was für die Adduktoren. Die sind lächerlich schwach. Das erklärt auch, warum die momentan so beleidigt sind, vielleicht hilfts ja.

Viel Erfolg dabei .

 

[Chaser]

Danke, sollte auf lange Sicht definitiv helfen. Ist schon recht nervig und sollte doch langsam mal aufhören.

 

[Dicker]

Bei mir geht es wieder, seit ich die schweren Beugen mit Gürtel mache. Aber ich glaube es war eher die Leiste .
Aber mit Sicherheit wartet irgend wo schon das nächste kleine Zipperlein .

 

[Chaser]

Beuge ja jetzt auch wieder mit Gürtel, hat aber keine Besserung gebracht. Es liegt schlicht an der neugewonnenen Tiefe, der Muskel mag die starke Dehnung unter Last vermutlich nicht.

 

[Dicker]

Tiefe ist zwingend nötig, wenn man Wettkämpfe bestreiten will. Und das es anfangs Schmerzen gibt ist normal. Hatte ich auch als ich auf den (für mich) sehr breiten Stand gewechselt bin. Hat auch etliche Kilos gebracht, leider auch immer wieder Probleme mit der nötigen Wettkampftiefe. Deshalb bin ich nach der DM im letzten September wieder auf den Schulterbreiten Stand gewechselt. Tiefe jetzt eindeutig besser, aber leider auch etliche Kilos auf der Hantel verloren .

 

[Chaser]

Früher hatte ich mit entsprechender Tiefe gar keine Probleme. Ich bin also guter Dinge, dass sich das früher oder später wieder gibt.
Bei mir macht bei breitem Stand leider die Hüfte komplett dicht, da blockiert irgendwie das Gelenk, zumindest fühlt sich das so an. Sumoheben hingegen geht.

 

[Dicker]

Sumo geht bei mir überhaupt nicht, maximal Semisumo und da auch nur mit kleinen Lasten. So und nun geh ich schlafen ......................und träume von großen Lasten .

 

[Chaser]

Hohe Lasten kann ich Sumo auch knicken, also von daher.. Ja gute Idee. Morgen früh wird wieder die Bank gedrückt.

 

[Chaser]

enges Bankdrücken
95kg 3x12

Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x15

Seitheben
14kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15

Frenchpress
25kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

Lat dicht, Brust dicht, Schultern dicht... so wurde die leichte Einheit ganz schnell recht schwer..^^ Rest lief dann aber gut.

 

[Chaser]

Kreuzheben, 15cm Block
222,5kg x3
227,5kg x3
235kg x2
222,5kg x3

Beinpresse
320kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 2x15

Lat-Maschine
67,5kg 2x15

LH-Curls, Obergriff
27,5kg 2x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Bei den 235 bin ich dann in der dritten Wdh im Lockout stecken geblieben, war dann doch etwas platt. Aber bin alles in allem sehr zufrieden, fühlte sich deutlich besser an als die letzten Male. Dürfte ab 222,5 alles PR sein.

 

[Dicker]

Mach Feierabend, Schlaf tut auch gut !

 

[Chaser]

Ja der kommt momentan etwas zu kurz.

 

[foltermeister+]

Ich hätte da noch einen Holzhammer den ich dir leihen könnte

 

[Chaser]

Nehm ich dann als Nachtisch zum Besen.

 

[foltermeister+]

 

[Dicker]

Und, schon mal Startgewichte näher eingegrenzt ?

 

[Chaser]

Ich nicht, @foltermeister+ wohl schon.