G
Gast10
Guest
Ich will mal grundsätzlich die Geschichte mit der Frequenz zur Diskussion stellen. Gerade heute habe ich wieder einen Artikel gelesen, dem irgendeine Studie zugrunde liegt, in welchem untersucht wurde, welche Trainingsfrequenz für einen Muskel optimale Hypertrophie-Reize setzt. Ergebnis war, dass bei Trainingserfahrenen das Training eines Muskels 1x pro Woche keinen Zuwachs gebracht hat (nur Erhaltung), und dass 2x pro Woche bzw. 3x pro Woche ordentliche Erfolge gebracht hat. Kritikpunkt an der Studie ist wohl, dass der Muskel (hier war es Bizeps), nicht mit wirklich vielen Sätzen, wie das im Split üblich ist, ausbelastet wurde.
Da ich mich eher als Praktiker sehe und auch vieles nach Gefühl mache, bin ich jetzt dennoch etwas in Argumentationsnot, auch vor mir selbst. Würde diese Aussage stimmen "1x pro Woche ist Erhaltungstraining, mindestens 2x pro Woche ist für den Aufbau nötig", dann würden die meisten mit einem Split-Plan keine Erfolge haben und müssten auf 2-3x pro Woche alternierenden GK umsteigen.
Der typische Freizeit-Bodybuilder, der 3-4x pro Woche trainieren geht und dabei seinen Bein-, Brust- etc. Tag einem festen Wochentag zuordnet, trainiert ja definitiv jeden Muskel nur 1x pro Woche.
Ich persönlich aktuell im 4er Split (Sonntags Beine + darum rotierender 3er Split aus Push, Pull und Arme + Laufen) komme bei 4-5 Kraft-Trainingstagen auch nur auf knapp über 1x pro Woche (bei Beinen nur 1x pro Woche). Allerdings mache ich Fortschritte, optisch wie Kraftmäßg.
Wie seht ihr das?
Ist die Ausbelastung einer Muskelgruppe im Split mit 10-15 Sätzen pro Einheit so stark, dass ein 1x pro Woche stattfindendes Training reicht, oder sogar optimal ist? Oder sollte man auch als erfahrener Trainierender oft längere GK-Phasen einbauen, um die Frequenz pro Muskelgruppe zumindest zeitweise zu erhöhen? Gibt es hier eine ordentliche Studienlage bzw. was sagen diejenigen, die schon lange trainieren aus eigener Erfahrung?
Da ich mich eher als Praktiker sehe und auch vieles nach Gefühl mache, bin ich jetzt dennoch etwas in Argumentationsnot, auch vor mir selbst. Würde diese Aussage stimmen "1x pro Woche ist Erhaltungstraining, mindestens 2x pro Woche ist für den Aufbau nötig", dann würden die meisten mit einem Split-Plan keine Erfolge haben und müssten auf 2-3x pro Woche alternierenden GK umsteigen.
Der typische Freizeit-Bodybuilder, der 3-4x pro Woche trainieren geht und dabei seinen Bein-, Brust- etc. Tag einem festen Wochentag zuordnet, trainiert ja definitiv jeden Muskel nur 1x pro Woche.
Ich persönlich aktuell im 4er Split (Sonntags Beine + darum rotierender 3er Split aus Push, Pull und Arme + Laufen) komme bei 4-5 Kraft-Trainingstagen auch nur auf knapp über 1x pro Woche (bei Beinen nur 1x pro Woche). Allerdings mache ich Fortschritte, optisch wie Kraftmäßg.
Wie seht ihr das?
Ist die Ausbelastung einer Muskelgruppe im Split mit 10-15 Sätzen pro Einheit so stark, dass ein 1x pro Woche stattfindendes Training reicht, oder sogar optimal ist? Oder sollte man auch als erfahrener Trainierender oft längere GK-Phasen einbauen, um die Frequenz pro Muskelgruppe zumindest zeitweise zu erhöhen? Gibt es hier eine ordentliche Studienlage bzw. was sagen diejenigen, die schon lange trainieren aus eigener Erfahrung?