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Training von JoneZ - Zuhause auf dem Balkon ...

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von JoneZ, 5. Februar 2018.

  1. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

    Registriert seit:
    31. Januar 2009
    Beiträge:
    6.362
    Die liebe Technik geht immer vor;)
     
    Zuletzt bearbeitet: 11. November 2019
  2. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
    Beiträge:
    2.514
    Geschlecht:
    männlich
    Interessante Theorie. Könnte schon was dran sein. Ich wollte halt nur ein bisschen mehr heben, solange ich nicht beugen kann. Will ja keine Zahnstocherbeine bekommen :rolleyes: aber Hüfte wird langsam, also kann es vllt bald wieder losgehen :)

    FitNotes Workout - Montag 11th November 2019
    Body Weight: 91.4 kgs - Am WE gabs reichlich Futter .... und Wein :rolleyes:

    ** Prowler Push **
    - 50.0 kgs x 2 reps [Reps = 20m-Bahnen]
    - 100.0 kgs x 2 reps
    - 125.0 kgs x 2 reps [PR]
    - 125.0 kgs x 2 reps [Mit kurzer Pause]
    - 125.0 kgs x 2 reps [Mit kurzer Pause]

    ** Flat Barbell Bench Press **
    - 20.0 kgs x 10 reps [Paused]
    - 50.0 kgs x 5 reps
    - 70.0 kgs x 3 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps


    ** Pendlay Row **
    - 60.0 kgs x 5 reps
    - 87.5 kgs x 5 reps
    - 87.5 kgs x 5 reps
    - 87.5 kgs x 5 reps
    - 87.5 kgs x 5 reps
    - 87.5 kgs x 3 reps

    Wieder um 1 rep gesteigert, aber jetzt ist auch hier Deload auf 80kg.

    ** Parallel Bar Dip **
    - 30.0 kgs x 2 reps [PR]
    - 20.0 kgs x 5 reps
    - 20.0 kgs x 5 reps
    Hier ging irgendwie gar nix heute o_O konnte beim Runtergehen keine Spannung halten und bin immer einfach runtergefallen. Selbst für die 2 reps hab ich mehrere Anläufe gebraucht... keine Ahnung, was los war [img16]

    ** EZ-Bar Pullover Triceps Extension **
    - 46.0 kgs x 8 reps [PR]
    - 46.0 kgs x 8 reps

    Kniestand 2x5 & Hängen 1xmax

    Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse ;)
     
    Zuletzt bearbeitet: 11. November 2019
    rustinxcohle, Volzotan, pp1998 und 2 anderen gefällt das.
  3. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
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    Geschlecht:
    männlich
    FitNotes Workout - Mittwoch 13th November 2019
    Body Weight: 91.4 kgs

    ** Deadlift **
    - 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
    - 70.0 kgs x 5 reps
    - 110.0 kgs x 5 reps
    - 130.0 kgs x 5 reps
    - 147.5 kgs x 4 reps [PR] [Letzte etwas unsauber]
    Kraft wäre noch da gewesen, aber dann wäre der Rücken ganz rund geworden. Hab dann auf @pp1998 und meinen Rücken gehört und es dabei belassen. Aber geht vorwärts :)

    ** Overhead Press **
    - 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
    - 30.0 kgs x 5 reps
    - 40.0 kgs x 3 reps
    - 50.0 kgs x 1 rep
    - 55.0 kgs x 5 reps
    - 55.0 kgs x 5 reps
    - 55.0 kgs x 5 reps
    - 55.0 kgs x 5 reps
    - 55.0 kgs x 5 reps

    Na also, geht doch :) deload scheint geholfen zu haben. Habe außerdem nen technischen Fehler identifiziert und behoben. In der untersten Position war die Hantel immer zu weit vor den Schultern statt unter dem Kinn, sodass ich immer erst mal etwas nach hinten drücken musste.

    ** Chin Up **
    - 10 reps
    - 15.0 kgs x 4 reps [PR]
    - 7 reps [20 sec Pause]
    - 3 reps

    ** Barbell Curl **
    - 35.0 kgs x 8 reps
    - 35.0 kgs x 8 reps [Letzte 1-2 unsauber]

    ** Farmer's Walk **
    - 50.0 kgs x 1 rep [Gewicht pro Arm ohne Träger, Rep = 20m-Bahn]
    - 50.0 kgs x 1 rep [Mit kurzem Absetzen]
    - 50.0 kgs x 1 rep [Mit kurzem Absetzen]
    - 50.0 kgs x 1 rep [Mit kurzem Absetzen]

    Lief gut [img17]
    Zum Gürtel: habe beim TA-Shop nachgefragt, den hier verlinkten wird es nicht mehr in Größe M geben, da der Artikel aus dem Sortiment genommen wird... Habe jetzt einen von Gorilla Sports bei Amazon für knapp 20€ bestellt. In Größe XL laut Bauchumfang [img28] sollte spätestens am Dienstag ankommen. Mal sehen, ob der was taugt. Aber wenn er ein paar Monate durchhält, passt das. Dann kann ich was Anständiges kaufen... oder eben nicht ;)

    Nächstes Training erst am Montag, da ich übers WE im Wellness-Hotel bin :) also nur Sauna und bei gutem Wetter etwas Wandern. Evtl. wage ich am Montag dann mal einen Wiedereinstieg ins Beugen. Hätte wirklich Bock ;)
     
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  4. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

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    Glückwunsch zum PR!
     
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  5. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Danke! :)
     
  6. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

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    Starke Kür. Die 5*150 sind bald nur noch eine Weihnachtsgeschichte.
     
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  7. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    FitNotes Workout - Montag 18th November 2019
    Body Weight: 89.9 kgs

    ** Barbell Squat (Low Bar) **
    - 20.0 kgs x 10 reps [Paused]
    - 60.0 kgs x 5 reps [Abbruch :-(]
    Hüfte mag immer noch nicht... etwas besser ist es immerhin.

    ** Prowler Push **
    - 125.0 kgs x 2 reps [Reps = 20m-Bahnen, immer kurze Pause zwischen 2]
    - 125.0 kgs x 2 reps
    - 125.0 kgs x 2 reps
    - 125.0 kgs x 2 reps
    - 125.0 kgs x 2 reps

    ** Flat Barbell Bench Press **
    - 20.0 kgs x 10 reps [Paused]
    - 50.0 kgs x 5 reps
    - 70.0 kgs x 3 reps
    - 82.5 kgs x 5 reps
    - 82.5 kgs x 5 reps
    - 82.5 kgs x 5 reps
    - 82.5 kgs x 5 reps
    - 82.5 kgs x 5 reps

    Noch beruhigend leicht.

    ** Pendlay Row **
    - 60.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps

    Trotz halbwegs strikter Technik auch noch recht locker ;)

    ** Parallel Bar Dip **
    - 30.0 kgs x 5 reps [PR]
    - 30.0 kgs x 5 reps
    - 30.0 kgs x 3 reps
    Deutliche Steigerung im Vergleich zum letzten Mal :cool:

    Das mit der Hüfte nervt natürlich, aber was soll ich machen außer abwarten und dehnen... Mit dem Rest bin ich zufrieden, war ja bis auf die Dips auch eher leicht.
     
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  8. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

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    Gibt es sonst nichts, was Du für die Hüfte noch tun kannst?
     
  9. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Habe jetzt noch angefangen, morgens mit dem Lacrosse-Ball auf dem Hüftbeuger rumzurollen. Tut zwar weh, aber irgendwie auf angenehme Weise. Anfang Dezember hab ich nen Termin beim Orthopäden. Ansonsten fällt mir momentan nix ein, bin aber immer offen für Vorschläge. Echt hartnäckig der Scheiß :(
     
  10. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Kann auch sein, dass er schlicht zu schwach ist und daher fest wird um die Schwäche zu kompensieren. Ist eine Überlegung wert.
     
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  11. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

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    männlich
    Oder das Problem liegt ursächlich ganz woanders...

    Vielleicht helfen diese Videos:



     
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  12. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Danke für die Tipps. Ich werde mir die Videos anschauen und etwas rumprobieren.
     
  13. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

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    29. Februar 2016
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    männlich
    Interessiert mich. Wie würdest du das testen? Ich meine klar, wenn einer 150kg drückt und nur 50kg rudert erkenne auch ich die Schwäche, aber beim Hüftbeuger find ich das nicht so eindeutig:confused:
    Und wenn es der Fall ist, wie dagegen vorgehen?
     
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  14. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    männlich
    Wird im ersten Video erklärt.
     
  15. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    24. Februar 2015
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    männlich
    Ich hab die Erfahrung gemacht, dass man das Idealerweise von nem Physio testen lässt. Der hat da im Regelfall das nötige Gefühl für, um da zwischen links und rechts vergleichen zu können, bzw ob der der Muskel insgesamt schwach ist.

    Fürs Training empfehlen sich da Übungen, die die Hüfte über eine große ROM, sprich Beinheben, wobei das im Hang vorzuziehen ist. Liegend steigt die Belastung auf die Wirbelsäule. Dazu bietet sich noch die Planke an, um statische Kraft aufzubauen.
     
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  16. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Wollte heute eigentlich beim Heben den neuen Gürtel ausprobieren. Habe ihn auch gestern bekommen und anprobiert. Bin aber schon im vorletzten Loch. Hab also nicht so viel Luft, wenn ich doch irgendwann mal wieder abnehmen will ;) die Größenangaben auf Amazon passen also nicht wirklich. Hab jetzt nochmal L bestellt. Hoffen wir mal, dass der dann besser passt. Sollte am WE ankommen.

    FitNotes Workout - Mittwoch 20th November 2019
    Body Weight: 89.9 kgs

    ** Deadlift **
    - 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
    - 70.0 kgs x 5 reps
    - 110.0 kgs x 5 reps
    - 130.0 kgs x 5 reps
    - 147.5 kgs x 3 reps
    - 147.5 kgs x 3 reps
    - 147.5 kgs x 3 reps

    Da der Kopf im ersten Satz mit 147,5kg nach 3 reps ausgestiegen ist, spontan auf 3x3 gewechselt. War auch schwer genug, aber ich denke, ich konnte die Form ganz gut halten.

    ** Overhead Press **
    - 20.0 kgs x 10 reps [Cuban Press]
    - 30.0 kgs x 5 reps
    - 40.0 kgs x 3 reps
    - 50.0 kgs x 1 rep
    - 57.5 kgs x 5 reps
    - 57.5 kgs x 4 reps
    - 57.5 kgs x 3 reps
    - 57.5 kgs x 3 reps
    - 57.5 kgs x 3 reps

    Verdammt schwer :oops:

    ** Chin Up **
    - 10 reps
    - 15.0 kgs x 4 reps
    - 8 reps [20 sec Pause]
    - 2 reps

    ** Barbell Curl **
    - 35.0 kgs x 8 reps
    - 35.0 kgs x 8 reps

    ** Cable Face Pull (Paused, Long Rope) **
    - 28.0 kgs x 10 reps
    - 28.0 kgs x 10 reps
    - 28.0 kgs x 10 reps

    Irgendwie kein Biss heute.
     
  17. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

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    Gibt so Tage:confused:

    Wenn ich wieder sowas wie Dsl habe kann ich das auch schauen. Oder wenigstens 4G. :rolleyes:
     
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  18. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
    Beiträge:
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    Geschlecht:
    männlich
    Ah stimmt, bist ja umgezogen. Ja, ist ein nicht zu unterschätzender Luxus :D
     
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  19. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
    Beiträge:
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    männlich
    @rustinxcohle wo bist Du hingezogen? :sconfused:

    Hier ist das deutsche Handynetz auch besch..., aber zumindest gibt es schnelles Internet.
     
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  20. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Februar 2016
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    2.562
    Geschlecht:
    männlich
    Oh ja. Zum Glück bei Prime Video vorher ordentlich gedownloadet :D DSL soll in 14 Tagen geschaltet werden...na mal sehen:confused:

    An den Waldrand. Ernsthaft. :D
    Hatte die letzten 10 Jahre durchgängig Dsl oder Kabel, je nachdem wo ich gewohnt hab. Immer mit wenigstens 50.000, da merk ich jetzt gerade wie gut es mir ging.
     
    Zuletzt bearbeitet: 22. November 2019
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