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Training von JoneZ - Zuhause auf dem Balkon ...

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von JoneZ, 5. Februar 2018.

  1. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
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    Geschlecht:
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    Mach ich nicht viel anders, hab nur keine Kettlebells ;)

    Ich versuchs auch nicht zu kompliziert zu machen, aber etwas anspruchsvoll solls halt schon sein...
     
    doschi gefällt das.
  2. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

    Registriert seit:
    29. Januar 2009
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    männlich
    [img17]
     
  3. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
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    männlich
    FitNotes Workout - Mittwoch 11th November 2020
    Body Weight: 92.5 kgs

    ** Band-Assisted Pistol Squat ** (Superset 1)
    - 30.0 kgs x 7 reps [PR]
    - 30.0 kgs x 7 reps
    - 30.0 kgs x 7 reps

    ** Chin Up ** (Superset 1)
    - 10 reps
    - 10 reps
    - 8 reps

    ** Feet-Elevated Pike Push-Up (Full ROM) ** (Superset 2)
    - 10 reps
    - 10 reps
    - 10 reps

    ** Natural Leg Curl ** (Superset 2)
    - 20 reps
    - 12 reps [Einbeinig]
    - 12 reps [Einbeinig]

    ** Banded Push-Up ** (Superset 3)
    - 30.0 kgs x 13 reps
    - 30.0 kgs x 13 reps
    - 30.0 kgs x 13 reps

    ** Banded Bayesian Curl (With Rotation) ** (Superset 3)
    - 11.0 kgs x 15 reps
    - 11.0 kgs x 15 reps
    - 11.0 kgs x 15 reps

    ** Banded Push Down ** (Superset 4)
    - 30.0 kgs x 15 reps
    - 30.0 kgs x 14 reps
    - 30.0 kgs x 12 reps

    ** Banded Face Pull (Paused) ** (Superset 4)
    - 11.0 kgs x 17 reps
    - 11.0 kgs x 17 reps
    - 11.0 kgs x 15 reps

    ** Passive Hang **
    - 01:15

    Anfangs heftige Laktatübelkeit :confused: Aber nach den "Grundübungen" gings. Sollte mir das mit dem Essen kurz vorm Training vllt nochmal überlegen oder die Pausenzeiten erhöhen :rolleyes:
     
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  4. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
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    Geschlecht:
    männlich
    FitNotes Workout - Samstag 14th November 2020
    Body Weight: 92.5 kgs

    ** Single-Leg Romanian Deadlift (Band + Plates) ** (Superset 1)
    - 50.0 kgs x 10 reps [PR]
    - 50.0 kgs x 10 reps
    - 50.0 kgs x 10 reps
    Das Band hab ich vor mir auf dem Boden befestigt und um den Nacken gelegt. Dazu die 2 10er Scheiben in den Händen. Für ganz einbeinig hat die Balance nicht gereicht, hab das zweite Bein hinten abgestellt als Stütze. Aber so kam mal ne ganz gute Last zustande.

    ** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
    - 20.0 kgs x 8 reps
    - 20.0 kgs x 8 reps
    - 20.0 kgs x 8 reps
    Beim letzten einmal abgerutscht und nen ansetzen müssen ... Stühle sind halt nicht das gleiche wie Stangen ;)

    ** Pull Up ** (Superset 2)
    - 8 reps
    - 8 reps
    - 8 reps
    Bei der letzten dürften wieder paar cm gefehlt haben, aber ich zähle das jetzt mal und gehe auf 9er.

    ** Kneeling Leg Extension ** (Superset 2)
    - 11 reps
    - 11 reps
    - 11 reps

    ** Seated Band Row ** (Superset 3)
    - 30.0 kgs x 14 reps [PR]
    - 30.0 kgs x 14 reps
    - 30.0 kgs x 14 reps

    ** Banded Overhead Triceps Extension ** (Superset 3)
    - 11.0 kgs x 20 reps
    - 11.0 kgs x 20 reps
    - 11.0 kgs x 20 reps

    ** Banded Curl ** (Superset 4)
    - 30.0 kgs x 20 reps [PR]
    - 30.0 kgs x 20 reps
    - 30.0 kgs x 20 reps

    ** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 4)
    - 11.0 kgs x 10 reps
    - 11.0 kgs x 10 reps
    - 11.0 kgs x 10 reps

    ** Passive Hang **
    - 01:20
    Hoffe, ich verliere dadurch nicht so viel Griffkraft...

    Joa war ok. Nicht so kalt heute draußen ;)
     
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  5. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Geschlecht:
    männlich
    FitNotes Workout - Montag 16th November 2020
    Body Weight: 91.5 kgs - 1kg weg, hat mich überrascht. Der Plan war, das Gewicht zwischen 92 und 93kg zu halten und zu hoffen, diesmal weniger Kraft zu verlieren... hab dem aber mittags gleich mal mit ner extra großen Portion Käsespätzle entgegengewirkt, die mir den ganzen Tag über schwer im Magen lag :rolleyes::D

    ** Band-Assisted Pistol Squat ** (Superset 1)
    - 30.0 kgs x 8 reps [PR]
    - 30.0 kgs x 8 reps
    - 30.0 kgs x 8 reps
    Hab versucht, das Band möglichst wenig als Unterstützung zu nutzen. Leider hab ich rechts ein Problem mit der Sprunggelenksbeweglichkeit (Blockade), daher verliere ich da die Balance nach hinten... am Montag bin ich wieder beim Osteopath. Mal sehen, ob ders gerichtet kriegt.

    ** Chin Up ** (Superset 1)
    - 10 reps
    - 10 reps
    - 9 reps
    1 noch :)

    ** Feet-Elevated Pike Push-Up (Full ROM) ** (Superset 2)
    - 7 reps [Füße zusätzlich erhöht]
    - 7 reps
    - 7 reps
    Nochmal ne Bank auf den Tisch gestellt. Akrobatik pur sag ich euch :005:

    ** Single-Leg Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
    - 9 reps
    - 7 reps
    - 7 reps
    Immer leichte Krampfneigung bei den Übungen [img28] vllt einfach zu lange nicht gemacht. Mal abwarten, obs besser wird.

    ** Banded Push-Up ** (Superset 3)
    - 30.0 kgs x 14 reps
    - 30.0 kgs x 14 reps
    - 30.0 kgs x 14 reps

    ** Banded Bayesian Curl (With Rotation) ** (Superset 3)
    - 11.0 kgs x 15 reps
    - 11.0 kgs x 15 reps
    - 11.0 kgs x 15 reps

    ** Banded Push Down ** (Superset 4)
    - 30.0 kgs x 15 reps
    - 30.0 kgs x 15 reps
    - 30.0 kgs x 13 reps

    ** Banded Face Pull (Paused) ** (Superset 4)
    - 11.0 kgs x 17 reps
    - 11.0 kgs x 17 reps
    - 11.0 kgs x 17 reps

    ** Passive Hang **
    - 01:35
    Nochmal richtig schön eklig zum Abschluss :rolleyes: Frage mich, wie ich in der Challenge fast 3 min geschafft hab o_O Immerhin geht's vorwärts - Schmerztoleranz steigt ;)

    Hat sogar etwas Spaß gemacht heute dank gutem Pump und (erträglicher) Laktatübelkeit :D
     
  6. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

    Registriert seit:
    31. Januar 2009
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    Strategische Meisterleistung :D ;) Liest sich alles doch relativ positiv mittlerweile. Bleib dran.
     
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  7. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
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    Danke, ich mach halt das Beste draus und bete, dass ich im Dezember wieder ins Gym kann...

    FitNotes Workout - Mittwoch 18th November 2020
    Body Weight: 91.5 kgs

    ** Banded Single-Leg Good Morning ** (Superset 1)
    - 30.0 kgs x 12 reps [PR]
    - 30.0 kgs x 12 reps
    - 30.0 kgs x 12 reps
    Wie vorletztes Mal nur ohne die Scheiben. Dafür versucht mehr Bandspannung aufzubauen.

    ** Parallel Bar Dip ** (Superset 1)
    - 20.0 kgs x 9 reps
    - 20.0 kgs x 9 reps
    - 20.0 kgs x 9 reps
    Meine Freundin war in Satz 2 & 3 so nett, die Stühle festzuhalten. Hat sich gleich viel leichter angefühlt ohne das Gewackel :rolleyes:

    ** Pull Up ** (Superset 2)
    - 9 reps
    - 8 reps
    - 7 reps

    ** Kneeling Leg Extension ** (Superset 2)
    - 12 reps
    - 12 reps
    - 12 reps

    ** Seated Band Row ** (Superset 3)
    - 30.0 kgs x 15 reps [PR]
    - 30.0 kgs x 15 reps
    - 30.0 kgs x 15 reps

    ** Banded One-Arm Overhead Triceps Extension ** (Superset 3)
    - 11.0 kgs x 12 reps
    - 11.0 kgs x 11 reps
    - 11.0 kgs x 10 reps

    ** Banded Curl ** (Superset 4)
    - 30.0 kgs x 21 reps [PR]
    - 41.0 kgs x 10 reps [PR] [Beide Bänder]
    - 41.0 kgs x 8 reps

    ** Banded One-Arm Lateral Raise ** (Superset 4)
    - 11.0 kgs x 12 reps
    - 11.0 kgs x 12 reps
    - 11.0 kgs x 12 reps

    ** Passive Hang **
    - 01:25
     
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  8. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Passive Hang - Was hast du damit denn vor? :D
     
  9. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

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    Das wag ich zu bezweifeln:mad:
     
  10. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Außerdem löst es mir ab und zu ne Blockade im unteren Rücken ;)
     
  11. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Ich auch, aber die Hoffnung stirbt zuletzt ...
     
  12. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

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    Hab natürlich einen Vorteil gegenüber von Dir , grob schatzend seit 3 Jahren nur sehr sporadisch an die Hantel rangegangen daher quasi fast trocken.:D Es macht mir mittlerweile nichts aus.Aber ich verstehe deinen Schmerz;):confused:
     
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  13. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Wenn ich auch ohne Training 200kg+ heben könnte, würde mir der Entzug auch leichter fallen ;)
     
  14. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

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    Stell Dir vor ich würde Mal richtig trainieren:):)
    Grundsätzlich bist du auch 180- 200 bereits jetzt , manchmal muss man den Kopf abschalten und es einfach tun . Würde es schön aussehen , nein aber oben ist oben. Aber ich weiß deiner Technikaffinität daher warten wir halt etwas länger.:D Also ich hab Zeit.
     
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  15. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    [img3]
     
  16. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Würde ich gerne erleben ;)

    180 wären vllt gegangen, als ich noch im Training war, aber 200 niemals o_O

    Hast Recht. Ist viel Kopfsache. Hat man paar Wehwechen, neigt man dazu den eigenen Körper als gebrechlich anzusehen. Der kann aber viel mehr ab als man denkt. Von daher muss man auch einfach mal ballern :cool: gib mir ne Hantel und 200kg und ich leg los :D

    [img13] zugegeben ich war schon immer etwas perfektionistisch veranlagt ;)
     
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  17. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Am Samstag hatte ich die Gelegenheit für ne kleine Krafteinheit im Keller meines Vaters :004:
    Es gibt zwar dort kein Rack und nur begrenzt Gewichte, aber trotzdem viel besser als auf meinem Balkon ;)

    FitNotes Workout - Samstag 21st November 2020
    Body Weight: 91.5 kgs

    ** Barbell Front Squat **
    - 29.5 kgs x 10 reps [Frankenstein]
    - 49.5 kgs x 5 reps
    - 69.5 kgs x 5 reps
    - 84.5 kgs x 5 reps
    - 94.5 kgs x 5 reps [PR]
    - 94.5 kgs x 5 reps
    - 94.5 kgs x 5 reps
    Ewig nicht gemacht und gleich mal PR rausgehauen :cool: Das schwierigste war die Hantel aus den Anlagen der Bank auf die Schultern zu kriegen und wieder zurück :confused: tja Umsetzen müsste man können :rolleyes:

    ** Flat Barbell Bench Press **
    - 29.5 kgs x 10 reps
    - 49.5 kgs x 5 reps
    - 69.5 kgs x 5 reps
    - 84.5 kgs x 5 reps
    - 94.5 kgs x 5 reps
    - 94.5 kgs x 5 reps
    - 94.5 kgs x 5 reps
    Überraschend stark für das ungewohnte Setup (kürzere Stange -> vermutlich engere Griffweite) und sogar mit Luft :)

    ** Barbell Row **
    - 69.5 kgs x 5 reps
    - 84.5 kgs x 5 reps [PR]
    - 94.5 kgs x 4 reps [PR]
    - 89.5 kgs x 4 reps
    - 79.5 kgs x 5 reps
    Hier hab ich mich etwas überschätzt :rolleyes:

    ** Romanian Deadlift **
    - 94.5 kgs x 12 reps [PR]
    - 94.5 kgs x 10 reps
    - 94.5 kgs x 9 reps

    War das geil [img30] war ca. 2 Stunden mit meiner Freundin da unten. Haben uns immer abgewechselt. Gestern brutalen Ganzkörpermuskelkater, heute besser, aber noch gut spürbar [img10]
     
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  18. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

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    Genau das will ich hören mein junger Padawan:) Ist aber wirklich eine Frage der Zeit eher der nahen Zukunft falls wir nicht völlig Coroniesiert werden :confused:
     
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  19. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Und wieder zurück zum Home-Workout ...

    FitNotes Workout - Montag 23rd November 2020
    Body Weight: 93.0 kgs

    ** Band-Assisted Pistol Squat ** (Superset 1)
    - 30.0 kgs x 9 reps [PR]
    - 30.0 kgs x 9 reps [Ab hier mit erhöhten Fersen]
    - 30.0 kgs x 9 reps

    ** Chin Up ** (Superset 1)
    - 10 reps
    - 10 reps
    - 10 reps [7+3]

    ** Feet-Elevated Pike Push-Up (Full ROM) ** (Superset 2)
    - 8 reps
    - 8 reps
    - 8 reps

    ** Single-Leg Sliding Leg Curl ** (Superset 2)
    - 10 reps
    - 10 reps
    - 10 reps

    ** Banded Push-Up ** (Superset 3)
    - 30.0 kgs x 15 reps
    - 30.0 kgs x 10 reps
    - 30.0 kgs x 9 reps

    ** Banded Bayesian Curl (With Rotation) ** (Superset 3)
    - 11.0 kgs x 15 reps
    - 11.0 kgs x 15 reps
    - 11.0 kgs x 15 reps

    ** Banded Push Down ** (Superset 4)
    - 30.0 kgs x 15 reps
    - 30.0 kgs x 15 reps
    - 30.0 kgs x 12 reps

    ** Banded Face Pull (Paused) ** (Superset 4)
    - 11.0 kgs x 17 reps
    - 11.0 kgs x 17 reps
    - 11.0 kgs x 15 reps

    ** Passive Hang **
    - 01:33

    War wohl irgendwie doch noch etwas müde vom Samstag...
     
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  20. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Dazu muss man sich aber anziehen und das Haus verlassen. Bei Kälte und Dunkelheit? :eek::rolleyes::D
     
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