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Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

JoneZ

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Heute fühl ich mich endlich fit genug, um wieder was zu machen. Aber genau heute haben bei uns alle Studios zugemacht :035:
Mal sehen, was sich zuhause so machen lässt ... habe immerhin 2 10kg-Scheiben und ein Gummiband :rolleyes:
Hoffentlich ist das kein Dauerzustand. Sehr deprimierend :oops:
 
JoneZ

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ederzei

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JoneZ schrieb:
Heute fühl ich mich endlich fit genug, um wieder was zu machen. Aber genau heute haben bei uns alle Studios zugemacht :035:
Mal sehen, was sich zuhause so machen lässt ... habe immerhin 2 10kg-Scheiben und ein Gummiband :rolleyes:
Hoffentlich ist das kein Dauerzustand. Sehr deprimierend :oops:
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Beeil dich, falls die Sportgeschäfte auch dicht machen müssen. Ein paar mehr Plasteteile könntest auch du haben.
.....Rollrad, Liegestützgriffe, Expander, Federgriffe ........
 
Dany75

Dany75

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Man kann mit BWE schon einiges machen, wenn man noch das Prinzip mit den vielen Wiederholungen dazu nimmt braucht man auch gar nicht mehr viel Gewicht. Nur als Beispiel Pfützenreuters Myokalypse oder etwas in der Art.
Da dürfte dann auch Sixpack Wasserflaschen und ähnliche Dinge ausreichend sein. Rücken geht immer, entweder durch inverted Rows, Klimmzüge oder vorgebeugtes Rudern. Brust sind Liegestütze in allen Varianten und mit Zusatzgewicht sicherlich auch nicht zu verachten und nach der 100stend Kniegeuge mit 2 Sixpacks links und rechts brennen auch deine Schenkel ordentlich ;-)
 
Chaser

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Nö, das bedeutet Kraftausdauer. :D
 
Dany75

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Ich glaub zwar auch nicht so wirklich daran aber angeblich ist es zum Muskelaufbau geeignet, zumindest laut dem Karsten Prfützenreuter, einfach mal nach PITT Myokalypse oder so ähnlich suchen. Mich trifft ja nur der Zeitmangel, ansonsten hab ich ja mein Homegym ;)
 
Chaser

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Dany75 schrieb:
Ich glaub zwar auch nicht so wirklich daran aber angeblich ist es zum Muskelaufbau geeignet, zumindest laut dem Karsten Prfützenreuter, einfach mal nach PITT Myokalypse oder so ähnlich suchen. Mich trifft ja nur der Zeitmangel, ansonsten hab ich ja mein Homegym ;)
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Ja, hab mir das Video eben angetan, sehr anstrengend. :confused: Davon kriege ich Muskelkater im Kopf.
 
JoneZ

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Danke euch für die Tipps und Anregungen!

Folgendes hab ich gestern zusammengeturnt:

FitNotes Workout - Montag 16th März 2020
Body Weight: 94.4 kgs

** Air Squat ** (Superset 1)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** Romanian Deadlift ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 30 reps [PR]
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

** Push-Up ** (Superset 2)
- 30 reps
- 25 reps
- 12 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- 10 reps
- 5 reps
- 4 reps

** Band Pull-Apart ** (Superset 3)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Banded Curl ** (Superset 3)
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Banded Push Down ** (Superset 4)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Banded Neck Retraction ** (Superset 4)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

Pause zwischen allen Sätzen: 1 min.

Spaßfaktor war stark reduziert und am Ende hab ich mich gefühlt wie ein #Laktateimer. Aber eben besser als nichts... werde das so ähnlich nun beibehalten und immer mal wieder Übungen austauschen.

Was Pfützenreuters Theorien angeht: Ich halte da auch nicht viel von. Meiner Meinung nach führt für effektiven und nachhaltigen Muskelaufbau kein Weg an schweren Gewichten vorbei - zumindest anfänglich und ohne Steroide. Der Pump bei 20+ Wiederholungen pro Satz mag ja ganz nett sein, aber dass man davon massenweise Muskeln aufbaut, halte ich für Augenwischerei. Eine Kraftbasis ist und bleibt essentiell.
 
Chaser

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ederzei

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JoneZ schrieb:
Danke euch für die Tipps und Anregungen!

Folgendes hab ich gestern zusammengeturnt:

FitNotes Workout - Montag 16th März 2020
Body Weight: 94.4 kgs

** Air Squat ** (Superset 1)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** Romanian Deadlift ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 30 reps [PR]
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps

** Push-Up ** (Superset 2)
- 30 reps
- 25 reps
- 12 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- 10 reps
- 5 reps
- 4 reps

** Band Pull-Apart ** (Superset 3)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Banded Curl ** (Superset 3)
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Banded Push Down ** (Superset 4)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Banded Neck Retraction ** (Superset 4)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

Pause zwischen allen Sätzen: 1 min.

Spaßfaktor war stark reduziert und am Ende hab ich mich gefühlt wie ein #Laktateimer. Aber eben besser als nichts... werde das so ähnlich nun beibehalten und immer mal wieder Übungen austauschen.

Was Pfützenreuters Theorien angeht: Ich halte da auch nicht viel von. Meiner Meinung nach führt für effektiven und nachhaltigen Muskelaufbau kein Weg an schweren Gewichten vorbei - zumindest anfänglich und ohne Steroide. Der Pump bei 20+ Wiederholungen pro Satz mag ja ganz nett sein, aber dass man davon massenweise Muskeln aufbaut, halte ich für Augenwischerei. Eine Kraftbasis ist und bleibt essentiell.
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Habe es bestimmt überlesen. ;)
Wo wohnst du?
 
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ederzei

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Volzotan schrieb:
Pfützenreuter ist ne Nervensäge. Ich tue mir keine videos mehr von dem an. :confused:
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Wirklich. Allerdings sind seine inhaltlichen Theorien durchaus nicht zu verachten.Aber vom Typ her eben nicht so meins.
 
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Rumgehampel von gestern:

FitNotes Workout - Mittwoch 18th März 2020
Body Weight: 95.0 kgs

** Alternating Reverse Lunge ** (Superset 1)
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Band Pull-Through ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 40 reps [PR]
- 11.0 kgs x 40 reps
- 11.0 kgs x 40 reps

** Push-Up ** (Superset 2)
- 30 reps
- 24 reps
- 15 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

** One-Arm Band Overhead Press ** (Superset 3)
- 11.0 kgs x 10 reps [PR]
- 11.0 kgs x 10 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

** Bent-Over Plate Row ** (Superset 3)
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Banded Lateral Raise ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 15 reps [PR]
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps

** Banded Neck Retraction ** (Superset 4)
- 11.0 kgs x 50 reps [PR]
- 11.0 kgs x 50 reps
- 11.0 kgs x 50 reps

Pausen wieder 1 min.

War noch recht verkatert und hatte Kopfschmerzen. Entsprechend mühsam war das Ganze auch. Mal sehen, ob ich mich noch an die Art von Training gewöhne.

Wenigstens hat BW verkündet, dass die Schließungen am 19.4. ein Ende haben könnten :)
-> Link
 
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