Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Volzotan]

Auf mich ist Mal der komplette Kabelzugturm draufgefallen. Die Vollpfosten hatten das Studio umgebaut und danach "vergessen", die wieder im Boden zu verankern.

Ach du liebe Güte aber dir ist nichts passiert?

Mir ist vor 15 Jahren eine 20 kg Volleisenscheibe von der Hantelstange runtergefallen, als ich von unten gerade eine andere aufheben wollte. Der rechte Mittelfinger war dazwischen. Beidseitig bis zum Knochen durch. Innerhalb von ein paar Sekunden Badelatschen an, Schlüssel geschnappt, Handtuch um den Finger gegen das spritzende Blut und ab auf die Kreuzung. Das erste Auto gekapert und ab in die Notaufnahme. Glück im Unglück: Nur ein Trümmerbruch genau zwischen den beiden mittleren Fingergelenken. Diese nicht betroffen. Es war zum Glück nur die schmerzhafte Kante, die mich getroffen hat. Die Narbe ist lebenslang zu sehen.

Ja, Quetschungen und Prellungen an Händen und Füßen beim umstecken und durch herabfallende Scheiben sind statistisch die am häufigsten vorkommenden Verletzungen im kdk und gh.

 

[Volzotan]

Existiert leider nicht

Besser so, sonst kommst du damit noch in eine gym fail compilation

 

[De Hoop]

@Volzotan hatte einen Bluterguss auf der Schulter und mehrere blaue Flecken am Rücken, aber insgesamt hatte ich echt Glück.

 

[ederzei]

@Volzotan hatte einen Bluterguss auf der Schulter und mehrere blaue Flecken am Rücken, aber insgesamt hatte ich echt Glück.

Dein Unfall @De Hoop hätte echt lebensbedrohend sein können. Lebenslange Freikarte für das Studio?

 

[De Hoop]

@ederzei eher blöde Ausreden und halbherzige Entschuldigung...

 

[Dicker]

Ich wollte aber auch nicht zu weit zurück gehen, mit dem Gewicht, weil ich glaube, dass das Problem erst mit höherem Gewicht richtig zu Tage tritt.

Heute Abend teste ich es wohl schon mal mit nem Besenstiel

Diese beiden Aussagen beißen sich doch.
Davon ab, mit Besenstil ist eine gute Technikübung..................für Gewichtheber !

 

[JoneZ]

Diese beiden Aussagen beißen sich doch.
Davon ab, mit Besenstil ist eine gute Technikübung..................für Gewichtheber !

Naja mit dem Besenstiel will ich nur die richtige Stelle suchen und morgen dann schauen, ob die Hantel da stabil liegt.

 

[Volzotan]

@ederzei eher blöde Ausreden und halbherzige Entschuldigung...

Krass

Naja mit dem Besenstiel will ich nur die richtige Stelle suchen und morgen dann schauen, ob die Hantel da stabil liegt.

Finde ich gut.
Ist halt unglücklich gelaufen. Normalerweise, wenn man was an der Technik anders macht, übt man erstmal mit der leeren Stange und steigert dann langsam und schaut, wie es läuft. War halt etwas schlecht, alles gleich mit 130 kg zu probieren. Aber der Apfel ist ja nun geschält, um es mit Pfützenreuters Worten zu sagen beim nächsten Mal weißt du es besser.

 

[JoneZ]

beim nächsten Mal weißt du es besser.

Klar, morgen höchstens 120kg

 

[ederzei]

Habe oft versucht,
mit weniger Gewicht bei lowbar
die Studio-Safetys einzustellen.
Optimal aber eben nur mit Arbeitsgewicht. Mit Arbeitsgewicht spürst du am besten, wie die Hantel liegen muss. Aber auch die ROM muss gut trainiert sein für diese Belastungen.

 

[JoneZ]

Ohje ganz schön geschludert... mal nachtragen:

FitNotes Workout - Samstag 4th Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Parallel Bar Dip **
- 16 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Montag 6th Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps [Letzte rep hochgekrüppelt]

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 152.5 kgs x 3 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 5 reps [+]
- 3 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps [PR]
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps

FitNotes Workout - Samstag 11th Januar 2020
Body Weight: 96.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 1 rep
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 152.5 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 5 reps
- 5 reps [+]
- 2 reps [+1+1+1]

** Cable Face Pull + Resisted Scapular Slide **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2020
Body Weight: 96.0 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 4 reps [Knapp an der 5. gescheitert]
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Pendlay Row **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [PR]
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Januar 2020
Body Weight: 96.0 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 132.5 kgs x 5 reps [PR] [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 152.5 kgs x 5 reps [PR] [Bei der letzten oben linke Hand aufgegangen]

** Pull Up **
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps [+ Hängen so lange wie möglich]

Das sollte alle Einheiten sein. Die technischen Schwierigkeiten (Ablage und abhebende Fersen beim Beugen, Handgelenke und Rausheben beim Bankdrücken) bessern sich schrittweise.
Bei der Ablage beim Beugen heute nochmal etwas rumprobiert und entschieden erst mal beim offenen Griff à la Rippetoe zu bleiben. Das klappt so einigermaßen und die Handgelenke sind wenigstens halbwegs gerade...
Dafür läuft's kraftmäßig beim Beugen und Bankdrücken gerade überraschend gut, beim ÜKD nicht so, aber man kann halt nicht alles haben
Ansonsten heute mal wieder ziemlich verspannt im Hüftbereich, was sich aber hoffentlich auch wieder regelt ..

 

[Dicker]

Glückwunsch zum den PR`s .

Liest sich alles sehr gut, weiter so !

 

[JoneZ]

Glückwunsch zum den PR`s .

Liest sich alles sehr gut, weiter so !

Danke Beuge gestern war auch PR, hat die App aber nicht ausgegeben, weil ich schon die nächste TE mit 135kg eingetragen hab. Habs ergänzt.

Ach ja, leider ist die letzte Zeit nicht nur das Hantelgewicht stetig nach oben gewandert, sondern auch das Körpergewicht. Das soll jetzt langsam in Angriff genommen werden, damit bis zum Sommer so knapp über 90kg auf der Waage stehen.

 

[pp1998]

Starke Kür. Jahresanfang ist gut zu Dir.

 

[JoneZ]

Starke Kür. Jahresanfang ist gut zu Dir.

Danke. War ja auch recht fleißig zwischen den Jahren

 

[pp1998]

Danke. War ja auch recht fleißig zwischen den Jahren

Darauf beruht ja meine Feststellung Trotzdem gut, hattest ja Grippe bekommen können hahaha

 

[JoneZ]

hattest ja Grippe bekommen können hahaha

Kommt zum Glück nur selten vor

 

[JoneZ]

Schon wieder im Rückstand...

FitNotes Workout - Samstag 18th Januar 2020
Body Weight: 96.0 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 135.0 kgs x 2 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 4 reps [+1 mit Hilfe]
- 97.5 kgs x 3 reps [+1 mit Hilfe]
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Pendlay Row **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps


FitNotes Workout - Montag 20th Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 3 reps [Gürtel vergessen, letzte rep zu flach]
- 135.0 kgs x 3 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps [Gürtel vergessen]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel und Flüssigkreide]
- 152.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Januar 2020
Body Weight: 95.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps [Letzte rep mit leichtem Bouncen]
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Pendlay Row **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

 

[JoneZ]

Nachdem ich von dem offenen Griff beim Beugen Probleme mit den Handgelenken bekommen habe, bin ich heute doch wieder zum geschlossenen gewechselt. Fühlt sich nicht ganz so stabil an, aber ist besser für die Handgelenke. Mein Problem sind einfach die blöden unbeweglichen Schultern... insbesondere Außenrotation ist ganz schlecht, habe ich festgestellt. Wahrscheinlich ist deswegen auch immer mein Nacken so verspannt... ich arbeite jetzt viel daran in der Morgenroutine und im Warmup. Wenn es noch Übungsempfehlungen gibt, immer her damit

 

[Dicker]

Der offene Griff (Daumen auf der Hantel) gibt mir immer das Gefühl, die Hantel will den Rücken runterrollen . Deshalb nur noch der geschlossene Griff, bin dabei mit den Zeigefingern auf der 81 cm Markierung.
Auf jeden Fall starke Leistungen von dir .