there will be MUD! (aka Paul's LOG)

[PaulBFB]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

haha, classic - erinnert mich an meine Zeit im Grenzeinsatz, da bin ich nach der nachtschicht um 6 in derFrüh immer laufen gegangen... war winter und stockdunkel und ich bin meistens mit eingefrorenen augenbrauen zurückgekommen

 

[PowerWheel]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

Was fürs Klettern evt zielführender sein kann ,als nur reps zu schrubben:

eine hohe TUT ,evt mit Gewicht

max isometrisches halten und sofort max langsam exzentrisch ablassen ,evt mit Gewicht

Klimmzug "Frenchies"
halten in drei Positionen zu je 3-5 sec oben halten 3-5 sec,einen Klimmzug machen,mitte halten 3-5sec,einen Klimmzug machen,fast unten halten 3-5 sec usw

 

[PaulBFB]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

Was fürs Klettern evt zielführender sein kann ,als nur reps zu schrubben:

eine hohe TUT ,evt mit Gewicht

lustig dass du's sagst - training für heute gerade absolviert:

3 km aufwärmen
50 burpees
50 pullups (nachdem es mit den kompletten WHs vorbei war, bin ich zu negativ übergegangen, d.h. ablassen in ~4 sekunden abwechselnd 5 proniert, 5 supiniert, 5 neutral. das werd ich morgen wohl spüren)
100 pushups
150 BW squats
50 burpees

zeit: 38:28 (zeit ohne laufen)

zusammenfassend heute war gut, hab echt das gefühl gehabt da wär nicht ein iota mehr gegangen. sehr befriedigend. nach den letzten burpees war ich so banana dass ich mich ca 3 minuten komplett high gefühlt hab

und jetzt werd ich mich einem huhn widmen. muahahaha

 

[Eisenfresser]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

apro po Huhn, warst du schon mal im Hühnerhaus?

http://www.hühnerhaus.com/

 

[PaulBFB]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

ööööööööööhm, nein war ich allerdings nicht! wow, ich glaub das muss ich schnellstens nachholen!
thx, 2 daumen hoch!

 

[Eisenfresser]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

ööööööööööhm, nein war ich allerdings nicht! wow, ich glaub das muss ich schnellstens nachholen!
thx, 2 daumen hoch!

gibt ja so ein paar Dinge die man gesehen haben bzw. wo man gegessen haben muss!...Curry36, Konopke, Hühnerhaus...und viele weitere Kosttempel

 

[Gast]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

apro po Huhn, warst du schon mal im Hühnerhaus?

http://www.hühnerhaus.com/

die schlachten nach islamischem recht ...was es nicht alles gibt

 

[sportsfreund]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

3 km aufwärmen
50 burpees
50 pullups (nachdem es mit den kompletten WHs vorbei war, bin ich zu negativ übergegangen, d.h. ablassen in ~4 sekunden abwechselnd 5 proniert, 5 supiniert, 5 neutral. das werd ich morgen wohl spüren)
100 pushups
150 BW squats
50 burpees

zeit: 38:28 (zeit ohne laufen)

Das is n geiler Zirkel, den hab ich auch mal gemacht und mich dabei vollkommen zerstört Welcher ist das? Artemis? Aphrodite? sowas?



Zur anderen Frage, hier rüberkopiert aus dem anderen Thread:

btw, andere frage: freeletics geht bis jetzt ganz gut ab, bin da voll am limit; damit stellt sich jetzt allerdings wieder mal die frage, was tun bei muskelkater? ich mein die art von muskelkater die man von BW training bekommt, nahezu in jeder muskelgruppe und auf einem niveau das sich sehen lassen kann (niesen mit bauchmuskelkater, anyone?)

hätte echt gern ein paar meinungen von euch konkret zu: ich will mehr machen also was tun?

a) don't be a pussy; schmerzen sind doch eh super!
b) oh nein, wenn's wehtut sofort aufhören, mit muskelkater trainieren schon gar nicht!

Ich bin ja deutlich pro-frequentes Training, v.a. wenn man Leistungsziele hat, dann ist Muskelkater ja eigentlich nur ein Hindernis für weiteres Training. Abgesehen davon, dass es mühsamer ist, mit Muskelkater zu trainieren, muss man sich eigentlich nur besser vorbereiten. Ich z.B. bin oft ziemlich "stiff" bei Muskelkater, muss mich dann länger aufwärmen, mehr FR rollen, mehr mobi, Stabi voraktivieren usw.
In jedem Fall kann man aber locker trainieren, bringt imho jedenfalls was, und wenn man genug Zeit hat, eben die längere warmup Vorbereitung und dann durchbeissen.

Daran anknüpfend führt das aber finde ich auch stark zu individueller Trainingsplanung: Wenn jedes Training zu so starkem Muskelkater führt, dass jeweils das nächste beeinträchtigt wird, ist das sicher nicht der optimale Weg. Denn dadurch ist der Reiz ja tendenziell höher als er sein müsste, und irgendwann verliert man Potenzial in den zukünftigen Trainings, die ja behindert werden. Ich bin da halt ultravorsichtig, weil meine Muskulatur sehr sensibel ist. Wenn ich sowas wie den obigen Zirkel nur halbwegs dekonditioniert mache, kann ich ne Woche nicht laufen.

 

[Gast]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

Daran anknüpfend führt das aber finde ich auch stark zu individueller Trainingsplanung: Wenn jedes Training zu so starkem Muskelkater führt, dass jeweils das nächste beeinträchtigt wird, ist das sicher nicht der optimale Weg. Denn dadurch ist der Reiz ja tendenziell höher als er sein müsste, und irgendwann verliert man Potenzial in den zukünftigen Trainings, die ja behindert werden. Ich bin da halt ultravorsichtig, weil meine Muskulatur sehr sensibel ist. Wenn ich sowas wie den obigen Zirkel nur halbwegs dekonditioniert mache, kann ich ne Woche nicht laufen.

weil ein like nicht reicht, kriegst du den daumen:

 

[PaulBFB]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

Ich bin ja deutlich pro-frequentes Training, v.a. wenn man Leistungsziele hat, dann ist Muskelkater ja eigentlich nur ein Hindernis für weiteres Training. Abgesehen davon, dass es mühsamer ist, mit Muskelkater zu trainieren, muss man sich eigentlich nur besser vorbereiten. Ich z.B. bin oft ziemlich "stiff" bei Muskelkater, muss mich dann länger aufwärmen, mehr FR rollen, mehr mobi, Stabi voraktivieren usw.

heyo, das find ich mal gut! thx für die antwort, durchaus erhellend.

der zirkel ist btw artemis, und ja, der zerstört dich ganz ordentlich. ich muss sagen grade weil bei mir momentan 50 burpees am stück nicht gehen (schon gar nicht mit voller geschwindigkeit) find ich dass das genau das richtige. da werd ich mich jetzt mal drauf konzentrieren.

ich hab mir auch grade diesen blog hier durchgelesen: Training mit Muskelkater: Trainingspause sinvoll oder weitermachen? der das ganze relativ hype-frei behandelt - das find ich ganz gut.

momentan komm ich mit dem muskelkater ganz gut zurecht, meine beine sind überraschend ok muss ich sagen - core und brust/schultern/schulterblattmuskulatur ist halt total durch. ich hab allerdings die hoffnung dass die adaption da schnell geht, das ist bei mir normal ziemlich in ordnung.
ich muss sagen so cool ich das freeletics-prinzip auch finde, die frequenz die hier am anfang empfohlen wird halt ich für illusorisch. 4-6 mal die woche so ein training wenn ich jedesmal total hin bin nachher ist auf keinen fall förderlich. ich werd heute mal einfach einen lockeren langen lauf machen, baustelle grundlagenausdauer bearbeiten. bin aber ziemlich optimistisch dass ich mich an die intensität und frequenz gewöhnen werd, und dann wird 6 mal die woche plus laufen schon gehen. und dann gehts über zu den richtig lustigen sachen... muahaha

 

[PowerWheel]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

 

[sportsfreund]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

weil ein like nicht reicht, kriegst du den daumen:

momentan komm ich mit dem muskelkater ganz gut zurecht, meine beine sind überraschend ok muss ich sagen - core und brust/schultern/schulterblattmuskulatur ist halt total durch. ich hab allerdings die hoffnung dass die adaption da schnell geht, das ist bei mir normal ziemlich in ordnung.
ich muss sagen so cool ich das freeletics-prinzip auch finde, die frequenz die hier am anfang empfohlen wird halt ich für illusorisch. 4-6 mal die woche so ein training wenn ich jedesmal total hin bin nachher ist auf keinen fall förderlich. ich werd heute mal einfach einen lockeren langen lauf machen, baustelle grundlagenausdauer bearbeiten. bin aber ziemlich optimistisch dass ich mich an die intensität und frequenz gewöhnen werd, und dann wird 6 mal die woche plus laufen schon gehen. und dann gehts über zu den richtig lustigen sachen... muahaha

Jop, genau das ist mein Hauptproblem mit solchen Programmen wie freeletics. V.a. falls das jetzt noch jemand macht, der wirklich Anfänger ist, und noch nicht wirklich Rumpf und Schultern stabilisieren kann usw.....

Wie auch immer, in deinem Fall willst da ja vor allem auch Stoffwechsel (Dauerlauf/Langzeitausdauer) trainieren, und da sollte man imho die Kapazität nutzen, auch wenn man Muskelkater hat. Gute Ideen sind finde ich, wie im Blog erwähnt, Aktivitäten mit geringer exzentrischer Phase, also z.B. Rudern, Schwimmen, Crosstrainer. Man kann natürlich auch einfach einen sehr lockeren GK-Zirkel machen, hab ich z.B. am Montag gemacht. Kombiniert mit mobi ist das ne top regenerative Einheit, die je nach Fokus den Stoffwechsel mehr oder weniger stark fordert.

 

[Rastadave]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

Das mit dem Muskelkater ging mir am Anfang nach bestimmten Workouts auch so. Da wir aber immer 4-5 Leute waren hat man sich halt gegenseitig angespornt doch mitzukommen, auch wenn man lieber Pausiert hätte, weil jede Treppenstufe weh tat.
Schlussendlich kann man ja eh nicht mit so ner starken Intensität trainieren wenn man Muskelkater hat, d.h. danach wars bei mir sogar meistens besser.

Grade bei Freeletics finde ich die Adaptaion ziemlich schnell. Bald wirst du nicht mehr sonderlich viel merken. Artemis ist ja eins von den Hammer workouts, neben Kronos und so... Und wenn du so eins geschafft hast dann ist Metis oder Poseidon nur noch ein klacks, der bisschen dein Stoffwechsel Pusht...

 

[Gast]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

Grade bei Freeletics finde ich die Adaptaion ziemlich schnell. Bald wirst du nicht mehr sonderlich viel merken. Artemis ist ja eins von den Hammer workouts, neben Kronos und so... Und wenn du so eins geschafft hast dann ist Metis oder Poseidon nur noch ein klacks, der bisschen dein Stoffwechsel Pusht...

ist freeletics nicht ein bw-training?..weil in dem fall würde mich die schnelle adaption nicht wundern..

 

[Rastadave]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

ist freeletics nicht ein bw-training?..weil in dem fall würde mich die schnelle adaption nicht wundern..

Jap ganz genau. Anfangs ist einfach das Volumen neu... 50 Burpees am Stück oder 100 Squats aber mit der Zeit kommt ja nicht wirklich viel neues...

 

[PaulBFB]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

erstmal - wheelie, das erste video... bam! das natural BB hab ich gekannt, hat mir tom/sporti vor einem jahr oder so mal gesendet...

gestern btw ein längerer lauf, ~50 minuten für irgendwas um die 8 km... war sehr in ordnung, leider muss ich sagen dass mich diesmal die vibrams gebremst haben - der pure vorfußlauf is halt in der gewöhnungsphase (die grade im fuqgewölbe etc. sicher lange dauert) mit vorsicht zu genießen, daher hab ich dann schluß gemacht . was eine gute entscheidung war, meinen beinen und füßen geht's blendend.

mein oberkörper dagegen... uiuiui. die aussage von gestern "mit dem muskelkater gehts noch" muss ich leider revidieren, da hatte wohl onkel DOMS auch noch ein wörtchen mitzureden. da hat rastadave mit dem volumen-argument sicher des pudels kern getroffen.

ich werde heute wohl was lockeres machen, wie sporti mein mal grundkraft mit vl paar lauf-intervallen.

morgen geht's dann wieder an die BW sachen, vielleicht mal hades...


im übrigen find ich es EXTREM cool dass die freeletics workouts alle nach griechischen göttern benannt sind... ein atlas-workout z.b. klingt einfach unglaublich... weltbewegend

 

[PaulBFB]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

mit der Zeit kommt ja nicht wirklich viel neues...

apropos, momentan kämpf ich noch ziemlich aber man darf ja spekulieren - wenn die dann nicht mehr fordern, was dann?

okay, andererseits wenn du das zeug dann ernsthaft auf zeit machst... nevermind ^^

 

[PaulBFB]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

Jop, genau das ist mein Hauptproblem mit solchen Programmen wie freeletics. V.a. falls das jetzt noch jemand macht, der wirklich Anfänger ist, und noch nicht wirklich Rumpf und Schultern stabilisieren kann usw.....

da muss ich dir total zustimmen; was allerdings noch VIEL schlimmer ist - der in den himmel gelobte 4-hour-body von tim ferris. wenn ich da sowas les wie "anfänger sollen einfach workouts mit 6 übungen mit 3 sätzen mit einer (!!!!!!!!!!!!!!!!!) wiederholung auf maximalkraft machen, das geht dann schon, dann nimmt ma auch 10 kilo muskeln in einem monat zu"

hier wird übrigens von komplexübungen gesprochen. und dann zitiert er einen einzigen fall von irgendeinem genetik-monster aus den 50ern bei dem das gegangen is und deswegen "isses ja dann für jeden möglich".

sorry tim, bleib bei deinen startups. wenn ich sowas les bekomm ich mordgelüste...

 

[Rastadave]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

apropos, momentan kämpf ich noch ziemlich aber man darf ja spekulieren - wenn die dann nicht mehr fordern, was dann?

okay, andererseits wenn du das zeug dann ernsthaft auf zeit machst... nevermind ^^

Nun kommt drauf an nach was für nem Programm du Trainierst... Gibt ja durchaus auch Workouts mit Pistols und Einarmige LS. D.h. die fordern dann schon nochmal. Ansonsten gehts halt schon drum die Zeit zu Toppen. Solange es dir Spaß macht und keine Probleme bringt, ists ja an sich erstmal egal ob du viel Masse aufbaust oder nicht. Hauptsache ist für mich immer dass man einfach was macht (Sport) und das eben Spaß macht.

 

[sportsfreund]

AW: there will be MUD! (aka Paul's LOG)

Wie wäre es eigentlich, wenn du die längeren Läufe oder die mit zu viel Vorermüdung mit Laufschuhen machst, und dann halt so viel wie gut geht mit Vibrams?? Finde nicht, dass man sich dadurch limitieren muss - obwohl es natürlich sehr zu befürworten ist, dass du mit den Vibrams nicht einen langen Lauf durchklotzt, wenn sich's nicht mehr gut anfühlt

im übrigen find ich es EXTREM cool dass die freeletics workouts alle nach griechischen göttern benannt sind... ein atlas-workout z.b. klingt einfach unglaublich... weltbewegend

Hehehe bin ja auch griechischer Mythologie Fan (muss dir mal meine Idee für zukünftiges Tattoo erzählen).... ist schon ziemlich cool.


BTW, wegen lockeren Dingen und mit Muskelkater: würde da an sich auch die BW-Sachen machen, halt leichtere Varianten, die sich wirklich mehr nach "Blut durchpumpen" als Anstrengung anfühlen.


@Progression:
Falls die so schnell kommt, kannst du in deinem Fall die Zirkel ja wunderbar mit Laufintervallen ergänzen. Und dann muss man einfach nur mehr schnell genug arbeiten/laufen, und dann stirbt man eh - so viel Adaption gibt's gar nicht