Stippy
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- Registriert
- 14. Mai 2020
- Beiträge
- 17
Hallo zusammen,
wie schon mehrfach angemerkt, erstelle ich auch gerne ein Trainings-Log. Sehr kluge Idee das hier so abzubilden, sonst würde ich es nämlich machen wie immer - nämlich garnicht!
Kraftsporteinheit vom vergangenen Freitag 15.05.20
- 5 Minuten Warmup mit Gummiband für Schultern und Nacken
- 3 Sätze Kurzhantel Seitheben / 15 WH / je KH 8 Kg
- 3 Sätze Frontheben mit 20kg Scheibe / ca 15 WH
- 4 Sätze Crunches, abwechselnd frei auf dem Rücken (70), mit Füßen in Sprossenwand (25)...
- 3 Sätze Military Press im Sitzen / 40kg / ca 12 WH
- 4 Sätze Bankdrüclen / 50kg x 20 WH / 80kg x 12 WH / 90kg x 8 WH / 100kg x 3 WH
- 3 Sätze Fliegende / je KH 13kg x 20 WG / direkt im Anschluss mit der KH 10 WH KH Trizepsdrücken
- 3 Sätze KH Schrägbankdrücken / je KH 21kg x 12 WH
- 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil - Gewicht solange runter bis zum Muskelversagen
- 3 Sätze mit vorgebeugten Oberkörper und ausgestreckten Armen in der TRX Schlaufe - dann Trizepsdrücken
- Zum Schluss mit der Blackroll die Unterarme locker machen
Ich hab mit meinem Schwager trainiert, deshalb haben wir manche Gewichte einfach für uns beide so lassen und nicht umgeschraubt, sonst hätte ich an der ein oder anderen Stelle mit anderem Gewicht trainiert.
wie schon mehrfach angemerkt, erstelle ich auch gerne ein Trainings-Log. Sehr kluge Idee das hier so abzubilden, sonst würde ich es nämlich machen wie immer - nämlich garnicht!
Kraftsporteinheit vom vergangenen Freitag 15.05.20
- 5 Minuten Warmup mit Gummiband für Schultern und Nacken
- 3 Sätze Kurzhantel Seitheben / 15 WH / je KH 8 Kg
- 3 Sätze Frontheben mit 20kg Scheibe / ca 15 WH
- 4 Sätze Crunches, abwechselnd frei auf dem Rücken (70), mit Füßen in Sprossenwand (25)...
- 3 Sätze Military Press im Sitzen / 40kg / ca 12 WH
- 4 Sätze Bankdrüclen / 50kg x 20 WH / 80kg x 12 WH / 90kg x 8 WH / 100kg x 3 WH
- 3 Sätze Fliegende / je KH 13kg x 20 WG / direkt im Anschluss mit der KH 10 WH KH Trizepsdrücken
- 3 Sätze KH Schrägbankdrücken / je KH 21kg x 12 WH
- 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil - Gewicht solange runter bis zum Muskelversagen
- 3 Sätze mit vorgebeugten Oberkörper und ausgestreckten Armen in der TRX Schlaufe - dann Trizepsdrücken
- Zum Schluss mit der Blackroll die Unterarme locker machen
Ich hab mit meinem Schwager trainiert, deshalb haben wir manche Gewichte einfach für uns beide so lassen und nicht umgeschraubt, sonst hätte ich an der ein oder anderen Stelle mit anderem Gewicht trainiert.