Hallo zusammen, ich bin da selbst wohl nicht recht objektiv und habe auch nicht die große Erfahrungen mit Diäten. Deshalb möchte ich euch um Rat und Tipps bitten.
Mit 96kg begonnen, derzeit circa 90 kg. Ernähre mich nach IF-Schema, aber je nach (Berufs)tag unterschiedlichen Fastenzeiten. Meist zwischen 20/4 und 18/6, was heißt das ich meist von 22:00 Uhr bis nächsten Tag 16:00 Uhr nichts esse. Einzig 5g BCAA morgens, aber das zähle ich nicht als Essen. Vor dem Training dann kohlenhydratereiche Pre-Workout-Mahlzeit und nach dem Training beginnt das große Fressen.
Training: deutlicher Schwerpunkt auf Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Power-Jerks (Umsetzen und Stoßen heißt das glaube ich bei uns), Frontkniebeugen und viele Klimmzüge und Dips. Keine Isolationsübungen und kein Cardio, bis auf 2x15min gemütlich mit Rad in Arbeit fahren. Ich trainiere täglich, teile es mir aber gut auf. Beim Training habe ich seit Beginn der Diät nichts verändert. Es sind kaum Krafteinbußen vorhanden, nur die Angina letzte Woche hat mich kurzzeitig mal außer Gefecht gesetzt.
Das Problem
Diese Woche stagniert mein Gewicht sehr konstant zwischen 90,7 und 90,4 kg. Kalorieren bin ich aber schon bei 2.600-2.500. (2g EW pro kg Körpergewicht, Kohlenhydrate 150 bis 250g, Rest Fettkalorien)
Soll ich noch abwarten oder die Kalorienmenge weiter senken? Wen ja wie viel?
Oder noch Geduld haben, was raten mir die Diäterfahrenen unter euch?
Mit 96kg begonnen, derzeit circa 90 kg. Ernähre mich nach IF-Schema, aber je nach (Berufs)tag unterschiedlichen Fastenzeiten. Meist zwischen 20/4 und 18/6, was heißt das ich meist von 22:00 Uhr bis nächsten Tag 16:00 Uhr nichts esse. Einzig 5g BCAA morgens, aber das zähle ich nicht als Essen. Vor dem Training dann kohlenhydratereiche Pre-Workout-Mahlzeit und nach dem Training beginnt das große Fressen.
Training: deutlicher Schwerpunkt auf Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Power-Jerks (Umsetzen und Stoßen heißt das glaube ich bei uns), Frontkniebeugen und viele Klimmzüge und Dips. Keine Isolationsübungen und kein Cardio, bis auf 2x15min gemütlich mit Rad in Arbeit fahren. Ich trainiere täglich, teile es mir aber gut auf. Beim Training habe ich seit Beginn der Diät nichts verändert. Es sind kaum Krafteinbußen vorhanden, nur die Angina letzte Woche hat mich kurzzeitig mal außer Gefecht gesetzt.
Das Problem
Diese Woche stagniert mein Gewicht sehr konstant zwischen 90,7 und 90,4 kg. Kalorieren bin ich aber schon bei 2.600-2.500. (2g EW pro kg Körpergewicht, Kohlenhydrate 150 bis 250g, Rest Fettkalorien)
Soll ich noch abwarten oder die Kalorienmenge weiter senken? Wen ja wie viel?
Oder noch Geduld haben, was raten mir die Diäterfahrenen unter euch?
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