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Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von De Hoop, 31. Juli 2019.

Schlagworte:
  1. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
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    männlich
    Training vom 12.01.20

    Rudern Maschine: 4/1 x 120, 4 x 120; 4/1 x 120
    Rudern Gym80 MS: 12 x 65; 9 x 70; 8 x 70
    Latzug OG*: 20 x 30; 17 x 30; 15 x 30
    Scott-Curls MS: 4 x 60; 3 x 60; 3 x 60
    SZ-Scottcurls: 14 x 25; 11 x 25; 9/1 x 25
    Schrägbankcurls*: 20 x 6; 16/4 x 6
    Zusatz: 3 Sätze Seitheben Gym80-MS
    Zusatz: 3 Sätze Super-Incline Press

    Beim Latzug waren die Unterarme irgendwann komplett zu. Habe ich immer wieder mal mit zu kämpfen, aber diesmal war es (warum auch immer) extrem.
     
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  2. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

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    Ach ja: Mini-Cut läuft und zumindest auch noch bis Ende der Woche, tendenziell noch etwas länger, weil ich nicht ganz so aggressiv unterwegs bin.
     
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  3. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    was soll das bringen zwei Tage?
     
  4. ederzei

    ederzei Well-Known Member

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    Latzug mit kleinen Gewichten ist eben eine wunderbare "Unterarm-Zumach-Übung". Und du hast ja ev. beim ersten, auf alle Fälle beim 2. und 3. Satz bis zum Abkotzen gezogen. ;)
    Und davor schon mit einer anderen Übung schwer gezogen.
     
  5. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

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    @Foxi83 wie kommst Du auf zwei Tage? Bin doch schon seit 10 Tagen dran.

    @ederzei dachte das wäre mehr ein individuelles Problem von mir. :dft008:
     
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  6. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Achso sehr gut. Dann hab ich das falsch verstanden. Bei mir läuft er momentan noch gar nicht. Gefühlt müsste es so klappen, aber auf der Waage tut sich nichts.
     
    Zuletzt bearbeitet: 14. Januar 2020
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  7. ederzei

    ederzei Well-Known Member

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    Nö, wie ich mal in meinem Log geschrieben hatte, führte ich eine zeitlang diese Übung extra nur dafür durch,
    um die Unterarme zu trainieren. :)
    PR: 60 kg 48 x
    Davon bin ich jetzt so weit weg, wie der Nordpol zum Südpol. :011:
     
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  8. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

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    Vielleicht hatte ich das auch doof formuliert.
    Start war am 02.01.20 mit einem Ausgangsgewicht von 83,4 Kilo.
    Heute Morgen standen erstmals 80,0 auf der Waage, wobei das ein Kilo weniger ist als gestern, also auch wieder hochgehen kann. Da sind natürlich viele Effekte mit drin, die keine effektive Gewichtsabnahme darstellen, aber ich gehe eh eher nach Spiegel, als nach Waage.
     
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  9. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

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    Beinpresse horizontal: 5 x 221; 5 x 221; 4/1 x 221
    Reverse Lunges: 10 x 60; 8 x 60 => entfallen
    Box Squats: 10 x 50; 9 x 50; 8 x 50 => Gewicht + 25%
    Hack-Squats 25 x Eigengewicht; 22 x Eigengewicht
    Schulterpresse einarmig*: 5 x 35; 5 x 35; 4/1 x 35
    Seitheben MS*: 8 x 10; 8 x 10; 7/1 x 10 => Gewicht erhöht
    Seitheben Kabel*: 18 x 11; 15 x 11; 15 x 11
    Zusatz: rev. Pec-Deck 3 Sätze
    Zusatz:
    Dehnen

    Habe heute bei den Beinen eine kleine Umstellung vorgenommen. Habe die Box-Squats an zweiter Stelle gemacht und eine Rep-Range von 8-12 bei weiterhin bestmöglicher Ausführung angepeilt. Video zum letzten Satz verlinke ich unten.
    Für die hohe Rep-Range habe ich dann die Hack-Squat Maschine genutzt und einfach ohne Zusatzgewicht viele Wiederholungen gemacht. Falls ich die BS auf Platz zwei lasse, muss ich aber noch überlegen, was ich dauerhaft in der hohen Rep-Range mache.

    https://youtu.be/_aAxCQi5hPU
     
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  10. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

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    männlich
    HS Brustpresse*: 5+1 x 72,5; 5 x 72,5; 4 x 72,5
    Bankdrücken reverse Grip: 12 x 40; 11/1 x 40; 10/1 x 40
    Cable-Flys*: 18 x 4,4; 15/3 x 4,4
    Dip-Maschine*: 4 x 75; 3 x 75; 3 x 75 => wurde erhöht
    Push-Aways: 12 x 55; 10 x 55; 8 x 55
    Drag-Push-Downs: 20 x 25; 12 x 25 + 7 x 20 (Drop)
    Bonus: Reverse Flys Maschine HS: 3 Durchgänge
    Bonus: Überzüge Maschine: 3 Durchgänge
    Dehnen

    *= Gewicht pro Seite

    Die 5 Kilo mehr bei der Dip-Maschine waren heftig. [img10]

    Nutzt eigentlich irgendjemand eine Überzugmaschine (HS oder Gym80)? Wenn ja: Wo spürt Ihr denn die Belastung am meisten?
     
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  11. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Beuge sieht gut aus [img17]
    Denke es wird Zeit, die Bank wegzunehmen und die Ausführung etwas dynamischer zu gestalten?
     
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  12. ederzei

    ederzei Well-Known Member

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    männlich
    So gut wie nie benutzt.
    Bin nie damit warm geworden.
    Stattdessen bei Gelegenheit LH benutzt.
    Variante 1: Ärmchen (fast) gestreckt
    Variante 2: Ärmchen gebeugt
    Je nach Ziel.
     
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  13. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
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    Ich hab vor einigen Jahren, ne Zeit lang Zugang zu einer Nautikus Nitro Stackloaded Überzugmaschine gehabt. Ich hab sie geliebt. Sehr gut im Latissimus und im langen Trizepskopf gespürt.
     
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  14. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

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    Beiträge:
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    männlich
    Training vom 17.01.20

    Rudern Maschine: 5 x 120, 4 x 120; 4/1 x 120
    Kabelrudern: 11+1 x 70; 9 x 70; 8 x 70
    Latzug OG*: 20 x 30; 17 x 30; 15 x 30 => Entfallen
    Überzüge HS: 15 x 40; 13 x 40; 15 x 35
    Scott-Curls MS: 5 x 60; 4 x 60; 3+1 x 60
    SZ-Scottcurls: 12 x 25; 10 x 25; 98/2 x 25
    Schrägbankcurls*: 20 x 6; 16/4 x 6
    Zusatz: 3 Sätze Seitheben Gym80-MS
    Zusatz: 3 Sätze Incline Press


    Heute Überzüge an der Maschine, statt Latzug. Hatte das Gefühl, dass sonst wieder die Unterarme zuerst aufgeben würden.
    Dachte bisher überlastete Unterarme haben nur pubertierende Jungs ;)
     
  15. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
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    männlich
    Hm Rückentraining ohne vertikale Zugübung? [img28] warum hast du nicht lieber eine der beiden Ruderübungen ersetzt?

    Und um nochmal aufs Thema Anteil der Isolationsübungen zurückzukommen: Ich zähle bei dir heute 3 Mehrgelenksübungen vs. 5 Isos ;)

    Bei mir sinds momentan ca. 0% Isos, aber 100% Spaß :D
     
  16. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Geschlecht:
    männlich
    was nützen 100% Spass bei 30% Gains :D
     
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  17. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
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    Geschlecht:
    männlich
    :eek:
    Ich kann eigentlich nicht klagen [img23]
    Wenn jetzt noch die Wampe wegkommt, könnte das ganz gescheit aussehen ;)
     
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  18. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    29. April 2016
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    2.934
    Geschlecht:
    weiblich
    Haha, meine Bizeps curls -> 100 % Spaß und 100 % gains :D
     
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  19. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    7.765
    Geschlecht:
    männlich
    Fotobeweis :D:p
     
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  20. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

    Registriert seit:
    31. Januar 2009
    Beiträge:
    5.866
    Haha immer schlagfertig unser Fuchs:cool:
     
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