1. Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Rustins Log

Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von rustinxcohle, 12. März 2016.

  1. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Februar 2016
    Beiträge:
    3.813
    Geschlecht:
    männlich
    Die Bewegungstherapie der letzten Tage...

    FitNotes Workout - Samstag 9th März 2019

    ** Kreuzheben **
    - 50.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 3 reps
    - 110.0 kgs x 1 rep
    - 130.0 kgs x 1 rep
    - 140.0 kgs x 1 rep
    - 150.0 kgs x 1 rep [G]
    - 160.0 kgs x 1 rep [G]

    ** Kreuzheben erhöhter Stand (3cm) **
    - 140.0 kgs x 3 reps [G]

    ** Schulterheben **
    - 110.0 kgs x 10 reps

    ** Klimmzug im Untergriff **
    - 5 reps
    - 5 reps

    ** Hüftheben beidbeinig **
    - 20 reps
    - 20 reps

    ** Toter Käfer **
    - 10 reps


    FitNotes Workout - Montag 11th März 2019

    ** Tiefkniebeuge **
    - 50.0 kgs x 3 reps
    - 80.0 kgs x 3 reps
    - 110.0 kgs x 3 reps
    - 130.0 kgs x 3 reps [G]
    - 150.0 kgs x 3 reps [G]

    ** Schwungdrücken **
    - 50.0 kgs x 5 reps
    - 70.0 kgs x 3 reps
    - 80.0 kgs x 1 rep
    - 85.0 kgs x 2 reps
    - 90.0 kgs x 1 rep
    - 95.0 kgs x 1 rep

    ** Kraftdrücken **
    - 70.0 kgs x 5 reps

    ** Bent Press, Kh **
    - 12.5 kgs x 2 reps
    - 12.5 kgs x 2 reps
    - 12.5 kgs x 2 reps

    ** Seitheben **
    - 15.0 kgs x 7 reps
    - 17.5 kgs x 7 reps

    ** Zercher Kniebeuge **
    - 50.0 kgs x 1 rep
    - 50.0 kgs x 1 rep
    - 50.0 kgs x 1 rep

    ** Hammercurl **
    - 17.5 kgs x 12 reps

    ** Kh Rudern vorgebeugt, zur Brust **
    - 17.5 kgs x 20 reps


    FitNotes Workout - Dienstag 12th März 2019

    ** Band Pullapart **
    - 1.0 kgs x 20 reps
    - 1.0 kgs x 20 reps
    - 1.0 kgs x 20 reps
    - 1.0 kgs x 20 reps
    - 2.0 kgs x 20 reps

    ** Standumsetzen & Drücken **
    - 50.0 kgs x 3 reps
    - 50.0 kgs x 3 reps

    ** Kreuzheben erhöhter Stand (3cm) **
    - 110.0 kgs x 2 reps
    - 110.0 kgs x 2 reps
    - 110.0 kgs x 2 reps
    - 140.0 kgs x 1 rep
    - 150.0 kgs x 1 rep [G]
    - 160.0 kgs x 1 rep [G]
    - 170.0 kgs x 1 rep [G]
    - 180.0 kgs x 1 rep [G]

    ** Kreuzheben **
    - 140.0 kgs x 5 reps

    ** Schulterheben **
    - 110.0 kgs x 10 reps
    - 110.0 kgs x 10 reps

    ** Einarmiges Kreuzheben **
    - 50.0 kgs x 1 rep
    - 55.0 kgs x 1 rep
    - 60.0 kgs x 1 rep
    - 65.0 kgs x 1 rep
    - 70.0 kgs x 1 rep
    - 75.0 kgs x 1 rep
    - 80.0 kgs x 1 rep

    ** Rudern vorgebeugt **
    - 80.0 kgs x 2 reps
    - 80.0 kgs x 3 reps
    - 80.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 10 reps

    ** Schließen **
    - 6.9 kgs x 1 rep
    - 6.9 kgs x 1 rep
    - 5.1 kgs x 1 rep
    - 6.1 kgs x 1 rep
    - 5.11 kgs x 1 rep
    - 4.12 kgs x 1 rep
    - 5.12 kgs x 1 rep
    - 10.12 kgs x 0 reps [0,25]
     
    pp1998, Dany75 und JoneZ gefällt das.
  2. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

    Registriert seit:
    31. Januar 2009
    Beiträge:
    5.411
    Scheisse. Du hast in den letzten 3 Tagen mehr trainiert als ich in diesem Jahr. Es muss was tun nicht nur die Haut mit Lotion reiben :):)
     
    Volzotan, rustinxcohle und Foxi83 gefällt das.
  3. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Februar 2016
    Beiträge:
    3.813
    Geschlecht:
    männlich
    FitNotes Workout - Mittwoch 13th März 2019
    Body Weight: 107.5 kgs

    ** Band Pullapart **
    - 1.0 kgs x 10 reps
    - 2.0 kgs x 10 reps
    - 1.0 kgs x 10 reps
    - 2.0 kgs x 10 reps
    - 1.0 kgs x 10 reps
    - 2.0 kgs x 10 reps
    - 2.0 kgs x 20 reps

    ** Hampelmann **
    - 01:30

    ** Tiefkniebeuge **
    - 50.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 3 reps
    - 100.0 kgs x 1 rep
    - 120.0 kgs x 1 rep
    - 140.0 kgs x 2 reps [G]
    - 140.0 kgs x 3 reps [G]
    - 140.0 kgs x 5 reps [G]

    ** Schwungdrücken ** (Group 1)
    - 50.0 kgs x 5 reps
    - 60.0 kgs x 5 reps
    - 70.0 kgs x 5 reps
    - 77.5 kgs x 5 reps
    - 77.5 kgs x 5 reps

    ** Klimmzug im Untergriff ** (Group 1)
    - 5 reps
    - 5 reps
    - 5 reps
    - 5 reps
    - 5 reps


    Fazit
    Training war gut. Ernährung sauber, Hauptbestansteile sind Fisch, Eier, Fleisch, Nüsse und Käse (Sorten mit wenig Fett). Zur Belohnung halbes Kilo schwerer als letzte Woche. Läuft.:rolleyes:
     
    Dany75 und Foxi83 gefällt das.
  4. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    21.666
    Geschlecht:
    männlich
    Ha, der ist schwerer wie ich :D.
     
    JoneZ und aufziehvogel gefällt das.
  5. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Februar 2016
    Beiträge:
    3.813
    Geschlecht:
    männlich
    Hust, bin ja auch größer...

    :005:
     
  6. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Mai 2014
    Beiträge:
    251
    Geschlecht:
    männlich
    Hast du eigentlich bei FitNotes die ganzen Übungen selbst angelegt? Hab es mir auch mal angeschaut, isz ja ganz witzig, aber sämtliche Übungen in englisch und ich hab keinen Bock jedesmal die Übung zu googeln.. :rolleyes:
     
  7. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    7.426
    Geschlecht:
    männlich
    Alles loeschen und selber eingeben. Das muss man ja nicht im voraus machen sondern geht gut on the fly.
     
    Dany75 gefällt das.
  8. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
    Beiträge:
    763
    Geschlecht:
    männlich
    Geht wirklich recht einfach, aber ich finde die englischen Bezeichnungen besser.
     
  9. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    21.666
    Geschlecht:
    männlich
    So groß kannst Du nicht werden, meine Waage setzt zum Sturzflug an :D. Und das nicht, weil sie gefrustet aus dem Fenster fliegt :011:.
     
    JoneZ gefällt das.
  10. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Februar 2016
    Beiträge:
    3.813
    Geschlecht:
    männlich
    Manches ist auf deutsch schon merkwürdig...:D

    Das wird bei mir die letzte Chance, war grad Bier kaufen:005:
     
    JoneZ gefällt das.
  11. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Februar 2016
    Beiträge:
    3.813
    Geschlecht:
    männlich
    FitNotes Workout - Donnerstag 14th März 2019

    ** Band Pullapart **
    - 1.0 kgs x 30 reps
    - 2.0 kgs x 20 reps

    ** Seitheben vorgebeugt, aufgelegt ** (Group 1)
    - 2.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps

    ** Kreuzheben ** (Group 1)
    - 50.0 kgs x 5 reps
    - 80.0 kgs x 3 reps
    - 110.0 kgs x 1 rep
    - 140.0 kgs x 1 rep
    - 160.0 kgs x 1 rep [G]
    - 160.0 kgs x 1 rep [G]
    - 160.0 kgs x 2 reps [G]
    - 160.0 kgs x 3 reps [G]

    ** Lh Hüftheben, Boden **
    - 50.0 kgs x 10 reps
    - 50.0 kgs x 10 reps
    - 50.0 kgs x 10 reps
     
    pp1998 und JoneZ gefällt das.
  12. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    21.666
    Geschlecht:
    männlich
    Bei mir steht eine Kiste Lübzer Schwarzbier im Keller und ich geh nicht ran.........freiwillig. Der Dicker scheint krank zu sein :D.
     
    JoneZ gefällt das.
  13. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Februar 2016
    Beiträge:
    3.813
    Geschlecht:
    männlich
    FitNotes Workout - Freitag 15th März 2019
    Body Weight: 106.5 kgs

    ** Schwungdrücken **
    - 50.0 kgs x 5 reps
    - 60.0 kgs x 4 reps
    - 70.0 kgs x 3 reps
    - 80.0 kgs x 2 reps
    - 90.0 kgs x 1 rep
    - 90.0 kgs x 1 rep

    ** Klimmzug im Untergriff ** (Group 1)
    - 3 reps
    - 10.0 kgs x 3 reps
    - 10.0 kgs x 3 reps
    - 15.0 kgs x 3 reps
    - 15.0 kgs x 3 reps
    - 6 reps
    - 6 reps

    ** Kraftdrücken ** (Group 1)
    - 50.0 kgs x 3 reps
    - 55.0 kgs x 3 reps
    - 60.0 kgs x 3 reps
    - 65.0 kgs x 3 reps
    - 70.0 kgs x 3 reps
    - 75.0 kgs x 3 reps
    - 80.0 kgs x 3 reps

    ** Tiefkniebeuge pausiert ** (Group 2)
    - 80.0 kgs x 2 reps
    - 100.0 kgs x 2 reps
    - 120.0 kgs x 2 reps
    - 120.0 kgs x 3 reps
    - 120.0 kgs x 4 reps

    ** Seitheben ** (Group 2)
    - 15.0 kgs x 8 reps
    - 15.0 kgs x 8 reps
    - 15.0 kgs x 8 reps

    ** Kh Armstrecken liegend ** (Group 3)
    - 15.0 kgs x 8 reps
    - 15.0 kgs x 8 reps

    ** Hammercurl ** (Group 3)
    - 15.0 kgs x 10 reps
    - 15.0 kgs x 10 reps


    Fazit
    Stabiles Training. Das Körpergewicht verdeutlicht das was die Wissenschaft schon lange weiß, Bier macht schlank.:011:

    An manchen Tagen macht mir deine Disziplin etwas Angst...:D
     
    pp1998, Dany75 und JoneZ gefällt das.
  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    21.666
    Geschlecht:
    männlich
    Ich kann stur sein ;).

    Dickes Ding :D.
     
    Dany75 gefällt das.
  15. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Februar 2016
    Beiträge:
    3.813
    Geschlecht:
    männlich
    FitNotes Workout - Samstag 16th März 2019
    Body Weight: 106.9 kgs

    ** Unterarmstütz **
    - 00:30
    - 22.0 kgs - 00:30
    - 61.0 kgs - 00:15
    - 22.0 kgs - 00:30

    ** Unterarmstütz seitlich **
    - 00:30
    - 00:30

    ** Toter Käfer **
    - 10 reps
    - 10 reps

    ** Vogel-Hund **
    - 10 reps
    - 10 reps


    FitNotes Workout - Sonntag 17th März 2019

    ** Kh Schwingen beidarmig **
    - 25.0 kgs x 10 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps

    ** Kh Rudern vorgebeugt frei, einarmig **
    - 25.0 kgs x 2 reps
    - 25.0 kgs x 3 reps
    - 25.0 kgs x 5 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps
    - 25.0 kgs x 2 reps
    - 25.0 kgs x 3 reps
    - 25.0 kgs x 5 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps

    ** Überkopfdrücken, einarmig, Kh **
    - 25.0 kgs x 5 reps
    - 25.0 kgs x 5 reps
    - 25.0 kgs x 5 reps

    ** Pokalkniebeugen **
    - 25.0 kgs x 5 reps
    - 25.0 kgs x 5 reps
    - 25.0 kgs x 5 reps
     
    JoneZ gefällt das.
  16. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

    Registriert seit:
    31. Januar 2009
    Beiträge:
    5.411
    Haha an der Übersetzung sollst du vielleicht noch arbeiten :):)
     
    rustinxcohle und JoneZ gefällt das.
  17. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    21.666
    Geschlecht:
    männlich
    Bei mir heute morgen 105,8 kg .................und heute Mittag endlich reichlich Fleisch und Gemüse [img26].
     
    rustinxcohle gefällt das.
  18. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Februar 2016
    Beiträge:
    3.813
    Geschlecht:
    männlich
    Ist eins zu eins übersetzt:005:
    Solange man weiß was gemeint ist...:D

    Ziel fast erreicht[img17]
     
  19. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    21.666
    Geschlecht:
    männlich
    Ich bin in Schlagweite, sogar etwas vor dem Zeitplan. Da dürfte ich jetzt etwas mehr essen ;). 1 kg würde ich locker am letzten Tag wegbekommen.
     
  20. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. Februar 2016
    Beiträge:
    3.813
    Geschlecht:
    männlich
    FitNotes Workout - Montag 18th März 2019

    63min

    ** Kh Schwingen beidarmig ** (Group 1)
    - Total Reps: 500
    - 25.0 kgs x 10 reps
    - 25.0 kgs x 15 reps
    - 25.0 kgs x 25 reps
    - 25.0 kgs x 50 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps
    - 25.0 kgs x 15 reps
    - 25.0 kgs x 25 reps
    - 25.0 kgs x 50 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps
    - 25.0 kgs x 15 reps
    - 25.0 kgs x 25 reps
    - 25.0 kgs x 50 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps
    - 25.0 kgs x 15 reps
    - 25.0 kgs x 25 reps
    - 25.0 kgs x 50 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps
    - 25.0 kgs x 15 reps
    - 25.0 kgs x 25 reps
    - 25.0 kgs x 50 reps

    ** Kraftdrücken ** (Group 1)
    - Total Reps: 30
    - 50.0 kgs x 1 rep
    - 50.0 kgs x 2 reps
    - 50.0 kgs x 3 reps
    - 55.0 kgs x 1 rep
    - 55.0 kgs x 2 reps
    - 55.0 kgs x 3 reps
    - 60.0 kgs x 1 rep
    - 60.0 kgs x 2 reps
    - 60.0 kgs x 3 reps
    - 65.0 kgs x 1 rep
    - 65.0 kgs x 2 reps
    - 65.0 kgs x 3 reps
    - 70.0 kgs x 1 rep
    - 70.0 kgs x 2 reps
    - 70.0 kgs x 3 reps