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road2nationals 2021 EQ PL

donoctavio

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An alle ein erfolgreiches und vor allem Verletzungsfreies 2021 und Gesundheit

Zu mir damit es keiner Vergißt:

Name: Don Octavio
Baujahr: 1975
Größe: 1,73cm GROSS ;-)
Gewicht: rund 115kg
Training seit: ab 1991 in studios (ab 1988 zuhause)
Wettkämpfe: 1996 Bodybuilding Österr. Junioren Pokal Sieger +80kg
ab 2002 Bankdrücken (WPC)
ab 2005 KDK (WUAP,WPC,GPC)
2007/2011 Strongman, Steinheben, Loglift
2009 eine volle Saison American Football
2009/2012 Highlandgames
ab 2011 ÖVK/IPF

Wettkampfbestleistungen mehrlagiges Equipment:
squat 350; bench 287,5; deadlift sumo 290;total 900kg
[2007(-125kg)/2010(-110kg)]

Wettkampfbestleistungen einlagiges Equipment:

squat 362,5; bench 306(PL) 313(single lift); deadlift conv. 287,5, sumo 302,5
total: 942,5kg (350/290/302,5) (2017)

Wettkampfbestleistungen raw
:squat 272,5;bench 227,5; deadlift conv. 282,5; total 775 kg(272,5/227,5/275) (2015)


WETTKÄMPFE 2015


21.03.2015
Landesmeisterschaft raw KDK nur Erstversuche

SQ 245
BP 215
DL 265 (konventionell)
TO 725@120,2kg 1. Platz und Gesamtsieg


28.03.2015 Pilsen/CZ
1st EPF raw/classic Powerlifting Championships

SQ 245/255/272,5 PR
BP 215/222,5/227,5 PR WR M1 silver medal
DL 265/275/285X (konventionell)
TO 775pr
@118,22 6. Place

16.05.2015
ÖM raw Bank
200/215/236,5X @ 118,4 2. Platz und 4. nach Punkten
(diesmal waren es rund 2 auf den 3.)


27.06.2015
ÖM Bank AK1

260/275/287,5pr@120,3 1. Platz und 2. nach Punkten 0,23 wilks differenz o_O

18.07.2015
EPF Masters Powerlifting Championships Pilsen/CZ
SQ 317,5/327,5/332,5X bronze medal
BP 275/290PR/300X gold medal
DL 250/260/270 (conventional)
TO 887,5 PR@119,54 (512,106 Wilks) silver medal


08.08.2015
EPF Open Benchpress Championships Pilsen/CZ
280/290X/295pr@118,80 4. Platz (170,01 Wilks)


10.10.2015
Danube Cup Imst/Tirol/Austria

SQ 320/332,5/342,5X
BP 270/285X/290X
DL 265/277,5/287,5PR (konventionell)
TO 890 PR@119,6 2. Platz (512,102 Wilks)

31.10.2015
Österreichische Staatsmeisterschaft Bank Altheim/OÖ

275/285/295X @118,6 2. Platz -120kg und 3. Platz in der Staatsmeisterschaft (nach Punkten)

13.11.2015
IPF Worlds Powerlifting 2015 Hamm/LUX

SQ 315/330/340X
BP 275/287,5/300 W1/ÖR KDK u. Bank Allg. und AK 1/PR
DL 270/285/290X (conventional)
TO 915 ÖR Allg. und AK 1 9th Place

WETTKÄMPFE 2016

12.03.2016
Landesmeisterschaft classic KDK
SQ 225/237,5/250ÖR
BP 195/205/215
DL 225/235/250X (sumo)
TO 700 @ 120,9 = 401,37 Wilks


30.04.2016
Österreichische Staatsmeisterschaft KDK Obersdorf/NÖ

SQ 330/345/362,5PR
BP 275/285/295X
DL 270/282,5/292,5PR (sumo)
TO 940 kg PR/ÖR allg. und AK1 @ 119,9 = 540,5 wilks

14.05.2016
EPF Europeans Powerlifting 2016 Pilsen/CZ

SQ 345X/345/360X
BP 275/290/302,5X
DL 277,5/290/300PR (sumo)
TO 935 kg @ 119,29 = 538,28 wilks 5th Place

08.10.2016
IPF Masters Worlds Powerlifting 2016 Tallinn/EST

SQ 315/330/345
BP 275/290/313X
DL 262,5/275/282,5 (sumo)
TO 917,5 kg @ 119,61 = 527,93 Wilks 1st Place

18.11.2016
IPF Worlds Open Powerlifting Championships 2016 Orlando/FL/USA

SQ 322,5/335/347,5X
BP 275/292,5/
302,5 PR/E1
DL 275/292,5/305X (sumo)
TO 930 @ 119,96 = 534,75 9th place

Wettkämpfe 2017

06.05.2017

Staatsmeisterschaft klassik Bank
185/200/210@120,1=120.708 wilks
2. Platz +120kg, 3. Platz Staatsmeisterschaft
3x AK1 Rekord verbessert

15.07.2017
EPF Masters European Championships 2017 Pilsen/CZ
SQ 325X/335/350X
BP 275/295/313X
DL 275/295/302,5X (sumo)
TO 925 kg @ 119,50 = 532,34 Wilks 2nd Place (-120kg)


16.09.2017
EPF Western European Cup 2017 Hamm/LUX

SQ 320/330/340X
BP 265X/265/275X
DL 260/275/305X
TO 870 kg @ 120,90 = 499,29 Wilks 1st Place (+120kg)

23.09.2017
Landesmeisterschaft klassisch Bankdrücken

175/185/190X@119,40
1.Platz Klasse und Gesamt


22.10.2017
Staatsmeisterschaft/Österreichische Meisterschaft Bankdrücken Equipped

272,5/285/308X@119,8
1. Platz Österr. Meisterschaft -120kg AK1
2. Platz Österr. Meisterschaft -120kg offene Klasse
2. Platz Staatsmeisterschaft nach Wilks


17.11.2017
IPF Worlds 2017 Pilsen/CZ

SQ 335/350X/350 international pr
BP 275/290X/290
DL 275/290/302,5 (sumo) pr
TO 942,5 pr @ 119,85 = 542,03 8th place


16./17.12.2017
Staatsmeisterschaft klassischer Kraftdreikampf in Wien

SQ 250/260/270X
BP 202,5/212,5/228X
DL 257,5/270/282,5pr
TO 755 @ 118,9 = 435,01 1.Platz -120kg 2. Platz Staatsmeisterschaft

Wettkämpfe 2018

03.03.2018

Staatsmeisterschaft/ÖM klassik Bank
210,5/222,5X/222,5X@121,5=120.68 wilks
2. Platz +120kg, 4. Platz Staatsmeisterschaft nach Wilks, 1. Platz ÖM AK1 120+kg
AK1 Rekord verbessert um 0,5kg (tatsächlich 208kg auf der Hantel ungleich beladen)

26.05.2018
Staatsmeisterschaft/ÖM equipped Bank

303PR/AK1/ÖR/313PR/AK1/ÖR/315X@119,5=180,13
1. Platz -120kg AK1, 2. Platz -120kg allg. Klasse, 3. Platz Staatsmeisterschaft nach Wilks
AK1 Rekord mit 313kg

07.07.2018
EPF Masters Powerlifting Championships 2018 Pilsen/CZ
SQ 320/330/340
BP 290/303C1/313X
DL 267,5/277,5/282,5 (sumo)
TO 925,5 kg @ 119,85 = 532,16 Wilks 1st Place (-120kg), 1st Place Masters 1 Overall

13.10.2018
EPF Open Benchpress Championships 2018 Hamm/LUX

300/307,5/317,5X @119,88 = 176,84 wilks 6th Place

Wettkämpfe 2019

10.03.2019
EPF Masters classic Powerlifting Championships 2019 Györ/HU

SQ 250/262,5X/262,5 4th
BP 212,5/220,5C1/228,5X 1st
DL 250/262,5/270 4th
TO 753 kg @ 118,8 = 618,13 IPF Points 2nd place -120kg class

30.03.2019
Staatsmeisterschaft/ÖM klassik Bank
215/220/227,5X@118,6 2. Platz -120kg


04.05.2019
EPF Open equipped Powerlifting Championships 2019 PIlsen/CZ

SQ 340/352,5X/357,5X 10th
BP 295/300/305 2nd Silver Medal, C1 Masters 1 European Record PL
DL 280/295/305X
TO 940kg @ 119,69 = 627,51 IPF Points 6th -120kg class


26.10.2019
Österreichische Staatsmeisterschaft equipped KDK

SQ 315/325x/335x
BP 270/280/306ÖR
DL 270/280x/280x
TO 891 @ 118,5 = rund 600 IPF points 1.Platz

Wettkämpfe 2020 das Coronajahr

22.08.2020
Landesmeisterschaften im klassik BD
180/190/202,5 @116 1. Platz -120
1. Platz Gesamt

Wettkämpfe 2021 das 2. Coronajahr

09.07.2021

EPF Masters equipped PL Championships Plzen/CZ

SQ 300/312,5/320 Silber
BP 275x/275/- Gold
DL 245/252,5/270 Bronze
Total 865@119,53 Gold
3rd place overall
 
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milan-mz

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super leistungen! lese hier gerne mit und freue mich auf weitere verrückte leistungen!
 

donoctavio

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Frohes neues wünsche ich ... war vom 1.1.-5.1. auf da Alm Skifahren, am 2. und 3. je 2 stunde, jeden Tag ein Sturz am ersten Skitag keine Verletzungen am zweiten, die Rippe geprellt und den Adduktor gezerrt ... am 4. und 5. war das wetter zu schlecht und es hat rund 50cm geschneit, was das auto ausgraben wiedereinmal spannend gemacht hat ... hatte ich vor 2 jahren schonmal ... skifahren werd ich demnächst an den nagel hängen, neue Skischuhe und auch mit denen kaum auszuhalten... ich will garnicht näher drauf eingehen ... lieber zum Training ...

Erstes Training 2015 (geplant wären schon 2 gewesen, aber durch das schlechte wetter konnte ich nicht ins Tal um dort zu trainieren)

Es handelt sich um den Weg zur RAW/Classic EM in Pilsen, hab mir da einen recht alten (2010) "angeblichen" Norweger Plan als .xls heruntergeladen und versuch den jetzt, ob gut oder schlecht wird sich weisen, auf jedenfall sind im gegensatz zu meinen langjährigen Trainings nur an 3 Tagen in der Woche jetzt 4 Tage geplant ... hab den die letzten trainings in abgeschwächter form schon trainiert ...

week 1 day 1

paused high bar squat

wu: 20/10/10, 70/8

122,5/7, 137,5/6, 142,5/5/5/5/5/5

paused benchpress (comp. grip, middlefinger on ring)

wu: 20/15/20, 60/10

95/6, 130/6, 152,5/5, 165/5/5/5/5

deficit deadlift (regular stance) ~5cm deficit, og

120/8, 132,5/6, 147,5/5, 160/5/5/5

seated db overhead press

30/8/8/8/8

Hypers 2x10
abcoaster +15kg je 2x 15li, 15re, 20gerade
rotatorcuffs band 2x20

fazit: arg hoher einstieg besonders beim bankdrücken, kann die vorgeschriebenen 2 sec pause nicht einhalten, 1 sec pause geht, paused squat fallen mir auch nicht leicht, auch wegen der geprellten rippe(n) heben war ok, aber das gesamte pensum ist für meinen geschmack sehr hoch und morgen gibts das 2. training welches nicht leichter wird :eek:
 
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Dicker

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Ich persönlich halte die Norweger für die derzeit stärkste Powerlifting Nation (Männer und Frauen), nach deren Plänen zu trainieren kann also nicht verkehrt sein.
Für deine Pläne viel Erfolg und vor allem eine stabile Gesundheit ! Außerdem freue ich mich schon darauf dich mal per Livestream zu sehen.
 

milan-mz

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ja die norweger-pläne sind ja derzeit echt sehr populär, ich mache es ja auch sogar mit meistens 5 tagen die woche (wird auch mal ausnahmen geben und dann wird nur 4x trainiert denke ich)
 

donoctavio

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week 1 day 2

powerlifting squat (also breiter stand und tiefe ablage)
12/15, 62/8
rehband knee sleeves
112/6, 152/6,
lever belt
177/5, 192/5/5/5/5

fazit: fuck war das heavy, nach den stop squats gestern

close grip benchpress
60/10, 105/6
9,5cm board
140/6
152,5/5/5/5/5

sumo deadlift
118/6, 133/6, 148/5
177/5/5 OG straps (ich glaub ich hab den leverbelt auch hier verwendet)

barbell row (pendlay row)

121/8/8/8/8 OG straps

fazit: wie man an den Gewichten sehen kann, war ich mal wieder im Dienstsportraum, Sumodeadlifts aus einer deficit Situation weil ich den kleineren Scheibendurchmesser nicht ganz durch Gummimatten ausgleichen konnte ...

ps: durch die langen pausen die ich beim beugen brauchte ist mir am ende etwas die zeit ausgegangen und ich mußte ein paar sachen wiedermal streichen ... curls :eek: hypers :rolleyes: abs o_O rotatoren :confused:

lg don
 
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donoctavio

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Nur ein ganz kurzes Resümee 2014

Landesmeisterschaft KDK trotz problemen mit dem ISG mit 700kg@114,7 raw gemeistert ... Klassen- und Gesamtsieg

Staatsmeisterschaft KDK ausgelassen eben Aufgrund der Problemen mit dem ISG

Österreichische Meisterschaft raw KDK (742,5@114,3) nicht mit Bestleistung aber mit niedrigstem Körpergewicht seit ich beim ÖVK starte und dadurch meine beste Wilkspunkeleistung erreicht (irgendwas mit 432,??) Klassen- und Gesamtsieg

Landesmeisterschaft raw Bank mit 212,5 gewonnen, Klassen- und Gesamtsieg

Staatsmeisterschaft Bank mit unerwarteten 285kg gewonnen, Klassensieg und was weiß ich im Gesamten so ca. 4. glaub ich :rolleyes:

und zum Abschluß noch

Österr. Meisterschaft im raw Bankdrücken 2. Platz -120kg mit 217,5 und ich glaub auch 4. in der Gesamtwertung

trotz des schlechten Starts in das Jahr 2014, eig. nicht so schlecht gelaufen, keine neuen PBs, aber ich bin ja soeben in die Mastersklasse eingetreten damit werd ich mich wohl abfinden müssen ... o_O

lg don
 

donoctavio

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9.1.2015
week 1 day 3

hypers 2x12
abcoaster 15re, 15li, 20 gerade/20re,20li, 20gerade
rotatoren band 2x20

front squat (gh griff)20/5/5, 50/5, 82,5/5/5, 102,5/5/5/5/5

med. grip bench 7,2cm board 60/15/15, 100/6, 130/6, 152,5/5, 165/5/5/5/5

conv. deadlift 110/5, 160/6, 175/5, 190/5/5/5/5 og straps, no belt

long pull 100/10, 120/8/8/9
facepulls 100/10, 110/8/8/9

10.1.2015
week 1 day 4

stiffleg deadlift 60/10, 80/6, 100/5, 105/5/5/5

militarypress 20/10/10, 57,5/6, 70/5, 82,5/5, 87,5/5/5/5/5

3/4 stop squat 70/5, 122,5/6, 137,5/6, 142,5/5/5/5/5

pull ups bwt 3x6

lateral raise 16,5/8, 18,5/8, 20,5/8

tric. push down 60/8, 70/8, 80/8

scottcurls 22/8, 27/8, 32/8

lg don
 
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donoctavio

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12.1.2015
week2 day1

Hyperextension 2x12
Rotatorcuffs band 2x20
band assist situps 2x15

paused High-bar squat 122,5/6, 137,5/6, 150/5/5/5/5/5

paused Benchpress comp. grip 100/6, 130/6, 152,5/5, 177,5/4/4/4/4

Deficit deadlift 5,4 cm 120/6, 140/6, 150/5, 167,5/5/5/5 og

Seated DB overhead press 30/8/8/8

fazit: alles ohne gürtel, knee sleeves ... nur handgelenksbandagen bei den arbeitssätzen beuge und bank

lg don

ps: heute leider aussertourlichen nachtdienst bekommen und daher erst morgen, morgens für mich ungewoht früh training, im neuen studion hab ich einen transponder und kann von 5:00-24:00 ins Gym
 
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donoctavio

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14.01.2015
Week2 day2

powerlifting squat (also breiter stand und tiefe ablage)

20/10, 70/8, 120/6,
knee sleeves
150/6
lever belt 1. loch
177,5/5
lever belt 2. loch
205/4/4/4/4

close grip benchpress 9,5cm board

60/10, 100/8 w/o board
board
130/6, 145/5, 160/5/5/5/5

paralell dazu noch hanging weights squats mit 70+30kg 3x6

sumo deadlift

70/5, 120/6, 140/6, 150/5, (alle og)
182,5/4/4 (wg, 1x goofy, 1x regular) no belt

barbell row (pendlay row)

120/8/8/8/8

db curls

22,5/8/8/8/8

fazit: nach dem nachdienst um 9:00 trainiert, was ungewohnt früh ist, 205 beugen waren demendsprechend schwer und vermutlich nicht wk konform tief heute ...
 
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donoctavio

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16.01.2015
Week 2 day 3

Front squat 20/8, 60/6, 82,5/5/5, 102,5/4/4, 110/4/4

medium grip benchpress 7,2 cm board
60/12 no board
board
100/6, 130/6, 155/5, 177,5/4/4/4/4

conventional deadlifts 120/7, 160/6, 175/5 og, no belt
lever-belt 1. loch, og, straps
205/4/4/4/4

abs mini js band assist 2x15
mini js band rotator cuffs 2x20

long pull (cable row) 120/8/8/8

hypers 2x12

facepulls 75/12, 85/10, 95/8, 105/8

lg don

 
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donoctavio

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Endlich bin ich bzw. Sind die österreichischen Starter auf der Nennliste für die raw EM in Pilsen :048:
 

Dicker

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donoctavio

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17.01.2015
Week2 day4

stiff leg deadlifts 60/6, 75/6, 90/5, 105/5/5/5/5

militarypress 20/10, 40/8, 60/6, 70/6, 82,5/5, 95/4/4/4/4 lever-belt ab 95

3/4 stop squats 70/9, 122,5/6, 137,5/6, 150/5/5/5/5

pull ups 3x6 bwt
lateral raise 20,5 3x8
triceps cable push down 75/8, 80/8, 85/8
cable biceps curls sz 50/10, 60/8, 70/8

lg don
 

donoctavio

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donoctavio

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19.01.2015
week3 day1

Hyperextension 2x12
Rotatorcuffs band 2x20
abcoaster 2x 15re 15li 15 gerade

paused High-bar squat 122,5/6, 137,5/6, 157,5/5/5/5/5/5

paused Benchpress comp. grip 100/6, 140/6, 170/4, 187,5/3/3/3/3

Deficit deadlift 4,5 cm + gh schuhe 120/6, 140/6, 160/5, 175/3/3/3 straps, og

Seated DB overhead press 32,5/8/8/8/8

lg don
 
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